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怎么快速提高免疫力 快速提高免疫力的方法

发布时间:2021-09-20 11:15     来源:三九养生堂

  一个人的免疫力的强弱和身体的好坏有着直接的关系,所以免疫力太差的话就会经常生病,那么怎么快速提高免疫力呢?提高免疫力的方法有哪些呢?下面大家就跟着小编一起来看看吧!

  快速提高免疫力的方法

  1.均衡摄取营养

  快速提高免疫力,每天需要摄取六类食物,包括全谷根茎类、豆蛋鱼肉类、油脂与坚果类、蔬菜类、水果类及奶类,这样可以增加食物多样化,取多元化的营养。

  2.加强蛋白质量

  免疫系统中的免疫细胞主要是由蛋白质所构成,建议可以从饮食中摄取高生物价蛋白质,例如蛋类、乳制品,以及豆腐、豆干、豆包、豆浆等黄豆制品,食物永远比食品好,不要相信偏方,或只补充大量营养品。

  3.多抗氧化蔬果

  蔬果中富含不同抗氧化、调节免疫力的植化素,像是番茄当中的茄红素,具有抗氧化的作用;胡萝卜、南瓜、地瓜的类胡萝卜素可转化成维生素A,在黏膜细胞扮演重要角色。

  4.增多糖体吸收

  各种菇类中的多糖体,可增加免疫细胞T细胞的数量,经常吃可以提高自身免疫力。建议大家可选择多样化的五行蔬果,以摄取不同功效的植化素。

  5.少高油脂摄取

  过多油脂摄取除了会造成肥胖,更会引起体内的发炎反应,造成免疫力下降,建议减少饮食中高油炸、空热量食物,像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕点等。

  6.增必需脂肪酸

  适当的必需脂肪酸可降低体内发炎因子细胞激素的生成,改善免疫功能,人体无法自行合成必需脂肪酸,必须经由食物摄取,例如核桃、杏仁果、亚麻仁油、葵花油等。

  7.全谷类多摄取

  多吃全谷类食物,可以增加膳食纤维及B群的摄取量,一天当中可以有一餐食用全谷类食物,像是糙米、五谷米、麦片、小麦胚芽等,例如早餐可用全麦吐司取代白吐司,中餐及晚餐可用五谷米、糙米来取代白米,除了可以增加B群的摄取,这样坚持吃可以提高自身免疫力。

  提高免疫力还需要注意

  事实上,人类的大部分疾病都与免疫有关,除了癌症,常见的自身免疫性疾病还有内分泌自身免疫性疾病、系统性风湿病、血液免疫病、皮肤免疫性疾病、消化系统免疫性疾病以及肾脏免疫性疾病,比如让人“闻病色变”的白血病就是血液免疫病中的一种。

  那么,到底要如何提高人体自身免疫力呢?对此,世界卫生组织用四句话总结出一种健康的生活方式,即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。有研究表明,该健康生活方式能使高血压减少55%,脑卒中减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少三分之一,平均寿命延长10年以上。

  针对该种健康生活方式,平时注重养生的人对此颇有研究,比如合理膳食,甚至有“一、二、三、四、五;红、黄、绿、白、黑”的说法,具体做法细致到每天喝一袋牛奶,适量补充碳水化合物、高蛋白、维生素A、蔬菜、水果等,做到有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。当然,冰冻、生冷、寒冷的食品需要少吃。

  另外,保持适量的运动,其中好的运动是走路、太极拳;坚持戒烟限酒,实在戒不了,每天吸烟不能超过5支,每餐饮酒酒精含量不超过15克;保持心理平衡,其作用可超过一切保健措施的总和,心胸开阔、性格随和、心地善良自然是缺不得的。

  有专家表示,保持健康的生活方式,提高人体自身免疫力尤需要被人们重视起来,这样才能减少疾病对人体的侵害。

  提高免疫力要改掉这些习惯

  1.缺少睡眠

  睡眠对一个人的身体改善很大,经常熬夜,缺少睡眠将会直接影响到一个人的抵抗力,降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。芝加哥大学研究发现,与每晚睡7.5—8.5小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%。

  2.不爱喝水

  充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润,还能排毒,增强体质,使感冒病毒难以迅速繁殖,增强免疫。建议每日饮水量按每公斤体重饮40毫升水计算,儿童需饮更多的水。

  3.生活中缺少歌唱

  唱歌这个小细节是可以提高一个人的免疫力的。专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验,结果发现,排练之后,这些歌手免疫系统中的蛋白质——免疫球蛋白A和抗压力激素——氢化可的松的浓度都有了显著提高。

  4.压抑情绪

  已经有专业的研究表明,夫妻就婚姻问题展开建设性讨论,有助于改善血压、心率和白血球数量,提升免疫力。专家建议,别把问题藏心底。

  5.滥用抗生素

  抗生素是不应该乱食用的,滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力,这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。研究所”的研究人员试验后发现,这是一种广泛使用抗生素导致的并发症,将使患者的身体健康受到更大伤害。

  结语:提高免疫力对身体的健康来说有着十分重要的作用,免疫力差的人经常会生这样或者那样的疾病,影响人的工作和学习,那么如何提高免疫力呢?大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧!

  在生活当中,很多人的抵抗力比较差,这和他们的生活习惯和饮食习惯有着很大的关系,那么自身抵抗力差怎么办呢?如何才能增强抵抗力,大家下面就跟着小编一起来看看吧!

  如何增强抵抗力

  一、调节饮食

  抵抗力不好的人要少吃一些辛辣、有刺激的食物,例如大蒜、油炸食物、辣椒、膨化食品等等,生冷食物平时也要少吃一点,因为这些都会增加身体的负担。

  想要脾胃功能运转正常,平时要养成一个良好的饮食习惯,定时定量并且要做到荤素搭配、粗细搭配,还应该适当的增加一些新鲜蔬菜和水果的摄入,有利于消化能力的提高,这样才能提高抵抗力。

  二、喜热怕凉

  脾胃也是喜热怕寒的器官,老中医告诉我们,身体中出现的大部分毛病都是由于没有做好保暖工作造成的。腹泻的患者好在肚脐的地方进行有效的保暖。脾胃虚弱的朋友更要注意保暖工作,如果有胃痛的患者要避免手冷。日常要少吃一些生冷的果蔬或者饮品,女性可以多喝一些姜茶来暖胃。

  三、适当运动

  平时适当的做些运动也是可以提高抵抗力的,不太激烈的,如慢跑、爬山、瑜伽、气功等。适当的运动锻炼能够促进体内的新陈代谢,排除身体毒素。同时也能有效的促进肠胃蠕动,提高身体的消化能力和营养的摄取能力。脾胃虚弱的朋友也可以在每天睡觉之前按摩腹部,这样有助于脾胃的顺利运行,这是一种不错的保健方法。

  四、菌群平衡

  肠道是人体大的免疫系统,肠道的健康又是跟肠道内的菌群平衡是有很大的关系。想要肠道菌群平衡就要经常的补充肠道内有益菌群的营养液,比如可以喝酸奶,吃一些发酵食物,也可以定期的补充一些奘灵水苏糖,奘灵水苏糖服用后会倍增有益菌群,就可以抑制和清除有害菌,帮助清除炎症和恢复胃肠动力。经常感冒或者脾胃不好的朋友可以周期性的服用奘灵水苏糖来增强体质。

  五、情绪乐观

  愉悦的精神状态也可以让人体内进行正常的消化吸收、分泌和排泄的调整,保持着旺盛的新陈代谢。积极向上、轻松乐观的情绪可以使人的身体保持健康状态或促使疾病痊愈。

  8种人抵抗力一般都不好

  1、爱烂嘴角的人

  “烂嘴角”频发,很可能是个体免疫力太差。

  2、鼻子爱出汗的人

  很多家庭的小宝宝经常的感冒发烧,让爸爸妈妈们很是头疼。很想知道怎样提高小儿抵抗力,今天给大家带来的就是提高宝宝抵抗力方法的文章,有心的家长们一定要好好学习一下哦。

  一、哪些方法有助提高孩子免疫力

  1、种:按时的到医院预防接种,如麻疹、卡介苗、乙肝、麻风腮、流脑、乙脑、白百破、伤寒等疫苗,按时的接种既能够防御病毒,又可以刺激获得性免疫的成长。

  2、动:坚持户外活动,经常“三浴”(日光浴、水浴、空气浴)锻炼,这样既可保持乐观向上的心理状态,促进生长发育,也有利于睡眠。

  3、睡:保证宝宝睡眠充民,环境要通风清洁,室内空气每天要定期交换,成人避免在室内吸烟。

  4、食:4个月内的孩子建议纯母乳喂养,因母乳中含有多种抗体、乳铁蛋白、双歧因子、活性的免疫细胞等,能增强抗病能力。如母乳喂养条件不允许,可选用配方奶粉。多美滋配方奶粉独特的益生元组合可以天然地增强宝宝的免疫力,这项研究成果还获得了国际机构的专利认可和积极推崇,是近年来婴儿配方奶粉行业具里程碑意义的研究成果。4个月后的孩子必须添加辅食,1岁以后应以食物为主。强调食品多样化和新鲜,供给富含维生素A、C、D、锌、铁等的食物,蔬菜和水果。(如胡萝卜、油菜、柠檬、橙子、西红柿、空心菜、青椒、动物肝脏和蛋黄、鱼蟹、蛋、肉、肝、豆类、谷物)。避免吃加工,含色素和含稳定剂的包装食物。

  5、护:养成良好的卫生习惯,避免交叉感染。不带宝宝去流动人口密集处,家长患病也要尽量避免与宝宝接触。如有条件,家中可用食醋薰蒸。

  二、经常感冒是因为孩子抵抗力差

  在人的一生中,免疫力分为几个阶段,其中,6 岁以前被称为“生理性免疫功能低下状态”,因此宝宝抵抗力很差,很容易生病。在宝宝6个月前,因为有妈妈母乳所含有免疫蛋白等,让宝宝自身就有了抵抗力,能够预防病毒的侵害。当宝宝在6个月后,从母体获得的抵抗力就会慢慢减退,后宝宝自身也有一定的抵抗力,但是会比6个月前差一些。当宝宝免疫力差时,宝宝就会容易出现感冒等症状。宝宝免疫力差经常感冒,这对宝宝健康成长有不少的影响。

  感冒,是一种自愈性疾病,临床表现以鼻塞、咳嗽、头痛、恶寒发热、全身不适为其特征。全年均可发病,尤以春季多见。常见急性感染性呼吸道疾病感冒临床上又分为普通感冒与流行性感冒。如果宝宝抵抗力差,就会出现经常感冒的症状。因此,妈妈要帮助宝宝提高抵抗力。

  宝宝抵抗力差可以通过加强营养,尤其是蛋白类的食物,也可以通过药物治疗,如果缺锌,宝宝抵抗力也会较差,这时候可以适当补锌。孩子免疫力差的时候容易感冒,可以在季节转换的时候可以提前打预防针来预防感冒,也是不错的选择。

  平时要注意饮食,保持均衡的营养,多吃水果蔬菜,补充足量的维生素C,保持良好的生活习惯,坚持进行锻炼,这样才能提高身体素质,从而减少感冒的次数,必要时可以考虑在医生指导下使用一些免疫调节剂进行治疗。

  三、提高宝宝抵抗力需要补充什么营养

  蛋白质

  蛋白质是构成人体细胞的基本元素。身体如果严重缺乏蛋白质,会促使淋巴球的数量减少,造成免疫机能严重下降。因此,多摄取高蛋白质的食物能够帮助宝宝提高免疫力,如新鲜的肉类、鱼类、蛋类、乳制品等食品。

  维生素A

  维生素A和细胞的完整性有关,能够帮助细胞对抗氧化,如果身体缺乏维生素A,会使得胸腺及脾脏的体积缩小,相对的免疫细胞的活力也会随着降低。因此,摄取足够的维生素A,就能够增进免疫细胞的活力,提高免疫细胞的数量,维生素A在肝、蛋、奶、胡萝卜、甘蓝、菠菜、南瓜等食物中含量多。

  现在正值冬季,气温寒冷,孕妇抵抗力差的话是十分容易生病的,孕妇生病会影响肚子里宝宝的健康,那么孕妇如何提高自己的抵抗力呢?哪些方法可以增强孕妇的抵抗力呢?下面大家就跟着小编一起来看看吧!

  加强孕妇营养

  3大营养素具有免疫调节功能

  孕妈妈可以通过饮食提高免疫力,充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素都可以帮助孕妇提高自身的抵抗力。

  1.蛋白质

  蛋白质是孕妈妈免疫系统防御功能的物质基础,妊娠晚期母体及胎儿共贮备蛋白质约1000克,其中500克供给胎盘和胎儿生长的需要,另外500克作为母体子宫、乳腺增生、肥大以及母体血容量扩充的需要。如果蛋白质营养匮乏,会影响免疫细胞和抗体的形成,导致肌体抗病能力减退,各种传染疾病会趁虚而入。对于胎儿,国内外资料均证明,孕妈妈如果每天进食蛋白少于80克,可造成流产、早产、胎儿生长受限等。

  2.维生素

  维生素A、维生素C、维生素E、泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸都是孕妈妈维持正常生理功能所必需的营养素,它们的缺乏也会导致母体免疫力功能的降低,甚至或导致胎儿的发育异常或缺陷。

  3.微量元素

  铜、铁、锌等必须微量元素与免疫功能也是密不可分,孕妈妈如果缺乏这些元素,那么抵抗力就会变差,身体也容易出现问题。

  遵守平衡膳食原则

  每一种营养素都各兼其责,缺一不可,因为免疫细胞的活力和功能是靠蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐和维生素等营养素一起来经营的。因此孕妈妈要遵守以下平衡膳食原则:

  1.每天保证适量的摄入

  每天要摄入适量的蛋、奶、肉类、新鲜蔬菜的食物,特别是有色蔬菜必须4种以上,水果3~4个,再加上植物油、调味品、少许菌藻类和坚果类食物,争取每天吃20种以上的食物,做到荤素、干稀、生熟和酸碱平衡。另外,适量服用复合维生素和微量元素也是不错的选择。妊娠中期后应少食甜食,尤其是糖尿病的孕妈妈要注意。

  2.少食多餐,增加进食频率

  在进食频率上,由于孕妈妈受激素和子宫压迫的影响,常有饱胀感,因此孕妈妈可选择少食多餐,增加进食频率,每天可分六餐,三大三小,尽量定时定量,忌暴饮暴食,忌生冷辛辣食品。

  3.食用含纤维素较多的食物

  孕妈妈可以通过选择食用含纤维素较多的食物,来刺激肠蠕动,减少便秘的发生和对痔疮的不利影响。

  小宝宝是家长的心头肉,如果宝贝三天两头的生病,家中一定是急的不得了。但是也要考虑一个问题,是不是宝宝的抵抗力出现问题了,小儿抵抗力差怎么办,针对这个问题,我们一起来看看吧。

  一、怎么解决小儿免疫力差的问题

  如果小宝宝的抵抗力差,下面的几个方法可以帮助宝宝提升抵抗力:

  一是要多喝水。这样可以保持黏膜湿润,使其成为抵挡细菌的重要防线。

  二是要进行体育锻炼。这是增强体质的重要方面。锻炼要从小开始,户外活动不仅可以使皮肤合成维生素D,从而促进钙的吸收,而且对肌肉、骨骼、呼吸、循环系统的发育以及全身的新陈代谢都有良好的作用。

  三是要保证充足的睡眠。睡眠不良会让体内负责对付病毒和肿瘤的T细胞数目减少,生病的机率随之增加。专家建议成长中的孩子每天需要8~10小时的睡眠。

  四是不要随意使用抗生素。当感染不是很严重时,尽量不要用抗生素,而要靠自身的抵抗力,使免疫系统得到锻炼。

  五是要提供足够的营养,特别是加强补锌。宝宝处于不断的生长发育阶段,对营养素的需要量相对较多。但由于消化功能未完全成熟,而且食谱往往比较单调,故容易发生锌等营养素的缺乏;营养不足,特别是锌的不足,宝宝抵抗力就比较差。合理补锌,不但能够加强抵抗力,还有利于对别的营养,如维生素的吸收。不过,补锌不可盲目选择补锌制剂,无机锌、有机酸锌都存在负作用,只有蛋白锌才是为安全的,效果也是好的。

  二、小儿为什么会免疫力差

  免疫力是指在中枢神经系统的控制下,人体的各个系统分工合作,密切配合,保证了人体生命活动的正常进行。其中免疫系统是一个非常重要的组成部分。免疫系统的主要功能是防御外界病原微生物的侵入,而引起各种疾病。实际上,人体的这种防御能力就是抵抗力。

  在人的一生中,免疫力分为几个阶段,其中,6岁以前被称为“生理性免疫功能低下状态”,因此,宝宝抵抗力很差,很容易生病。下面,我们将详细介绍宝宝抵抗力差的原因。

  宝宝抵抗力差的原因有:

  一是患有先天性疾病,比如先天性心脏病、先天性发育不良等。

  二是维生素以及微量元素的缺乏,如缺乏钙,锌,铁,维生素A、维生素D等,均可导致宝宝营养不良,抵抗力下降。

  三是滥用抗生素。不管病情需不需要都用,并多次更换,产生耐药性,打乱了人体的一些平衡。

  四是擅自停药。患病后,疗程不够,擅自停药,发烧一退就停药,细菌长期处于隐伏状态,一旦受凉,容易引发疾病。

  五是滥用激素。有些看护人对发热机理不了解,恨不得一贴药就手到病除,还有一些医生不耐烦看护人的唠叨,或者害怕对自己不信任从而流失病员,就给宝宝运用激素。

  有的爸爸妈妈搞不清楚,宝宝出生的时候没有生过什么病,但是一到了6个月以后不是感冒就是发烧的,这是怎么回事呢?6个月宝宝抵抗力差的原因是什么?我们就一起来了解一下吧。

  原来宝宝在6个月之前身体里有母亲的抗体,可以帮助抵抗感染物质以及铁等营养物质。

  抗体等抗感染物质可以防止多种传染性疾病的发生,而铁等营养物质则可以防止宝宝贫血等营养性疾病的发生。一般从宝宝出生后第6个月开始,由于体内来自于母体的抗体水平逐渐下降,而宝宝自身合成抗体的能力还不完善,因此,宝宝抵抗感染性疾病的能力逐渐下降,所以容易患各种感染性疾病,尤其常见的是感冒、发烧。

  一般宝宝要到6-7岁以后,自身的各种抵抗感染的能力才能达到有效抗病的程度,此时,各种感染的机会就会明显减少。同样,一般从生后6个月开始,因宝宝体内多种出生前由母体提供储备的营养物质已接近耗尽,而自己从食物中摄取各种营养物质的能力又较差,此时如果爸爸妈妈不注意宝宝的营养,宝宝就会因营养缺乏而发生营养缺乏性疾病,如小儿缺铁性贫血、维生素D缺乏性佝偻病等。

  为使宝宝提高抵抗疾病的能力,爸爸妈妈要积极采取措施增强宝宝的体质,主要做好以下几点:

  按期进行预防接种,这是预防小儿传染病的有效措施。

  保证宝宝的营养:各种营养素如蛋白质、铁、维生素D等都是宝宝生长发育所必需的,而蛋白质更是合成各种抗病物质的原料,如抗体等。原料不足则抗病物质的合成就减少,宝宝对感染性疾病的抵抗力就差。

  保证充足的睡眠也是增强宝宝体质的重要方面。

  进行体格锻炼是增强宝宝体质的重要方法,可进行主被动操以及其他形式的全身运动。

  多到户外活动,多晒太阳和多呼吸新鲜空气。

  可以适量补充一些增加抵抗力的食物,如蘑菇汤、牛初乳等。

  尽量给宝宝冲调婴儿专用奶粉(例如,含益生元组合的多美滋婴儿配方奶粉),并保证每天奶量的摄入。

  以上这些可以帮助宝宝延续免疫力,并随着体质的发育逐步增强抵抗力。

  宝宝免疫力检查

  子抵抗力低下,而需要治疗的主要是那些频繁而持续患感冒和经常咳嗽的孩子。孩子“免疫力低”的情况很多,不能笼统的谈如何提高免疫力,更不要随便使用各种所谓提高免疫力的药物。

  由于孩子本身免疫力发育尚不成熟或有些滞后,导致适应环境的能力低下,容易出现反复的感染,尤其是季节更迭和冬季。这类儿童为常见,尤其是一些新入托幼机构的孩子,我们将这种情况称为“入托综合症”。他们发病往往从秋冬季节或春季开始。这类孩子绝大多数是暂时性的,一般经过1-2年可好转,不必使用过多药物治疗。

  有些宝宝总是经常生病,一会拉肚子,一会感冒,孩子受罪不说,父母也跟着焦急,所以父母在平时就要注意宝宝的抵抗力,那么如何增强孩子抵抗力呢?提高宝宝抵抗力的方法有哪些呢?下面一起来看看吧!

  可以允许宝宝适度脏些

  这里的“脏”并不是让大家不讲卫生,而是说不要让宝宝生活在无菌的环境里,脏一点也没有关系。

  有些家长不仅要求孩子饭前便后要洗手,甚至要求孩子时时刻刻都要洗手,家具或地板都会用消毒剂擦拭,这种做法看似会让孩子更健康,但其实是一种病态。

  如果孩子一直生活在无菌的环境中,他就无法对外在侵害形成抵抗力,就如同温室的花朵一样,经不起风吹雨淋。所以,不要让孩子生活的环境太干净了,适量的病菌反而会促进孩子免疫系统的发育,帮他提高免疫力。

  另外,我们环境中的细菌不一定全都是有害菌,还有很多有益菌。“不干不净吃了没病“的说法,虽然有些夸张,但也是有一定道理的。

  给宝宝多喝白开水

  对于孩子来说,好的饮料是白开水。常喝白开水的宝宝可以提高抵抗力。

  有的家长说,“我们孩子爱喝果汁,反正都是给孩子补水分,那给孩子喝果汁也是一样的吧。“这真的不一样。因为果汁含糖分比较多,如果孩子喝果汁比较多的话,吃饭时就没有胃口了。所以,我们还是建议给孩子喝白开水。

  督促宝宝进行锻炼

  锻炼对提高孩子的抵抗力是非常有帮助的,家长可以根据年龄段的不同,来为孩子选择适合他们的运动方式。

  1)游泳:适合所有年龄段的孩子,可以提高孩子耐寒和抗病的免疫能力。

  2)快步走:适合1岁半以上的孩子,可加快胃肠道的蠕动,预防便秘,增强身体抵抗力。

  3)做体操:宝宝满2个月之后,家长可以每天帮他做一些体操,比如扩胸运动、屈腿运动、伸展运动、举腿运动等,以提高心肺的功能,促进血液的循环,使氧气能充足地供应身体各部分,从而提升宝宝的抗病能力。

  4)马步站桩功:也就是蹲马步,适合2岁多的孩子来练习,宝宝经常做这个运动可以提高抵抗力。

  学习一些推拿手法

  以下3种推拿方法可提升宝宝免疫力,补益肺气,很容易掌握,不懂医学的父母一样可以学会哦!

  (1)推背

  做法:用大拇指和食指在脊柱两旁,从大椎往下推,一直推到长强穴,再从长强穴推到命门,推10分钟。然后,再横擦大椎肺俞穴和腰骶部。


 
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