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运动减肥会反弹吗 怎样减肥不反弹

发布时间:2021-09-13 22:00     来源:三九养生堂

  大家都知道运动减肥是一种很健康的运动,那么运动减肥会反弹吗?不管怎么说运动减肥都是健康的方法,但是如果你不坚持,任何东西都会前功尽弃,那么运动减肥有哪些好处呢?这种减肥方法的好处在哪呢?来了解下。

  但是也有一部分认为运动减肥也会反弹,到时候受了一顿累还是要被肥胖困扰,便不再坚持。那么运动减肥会反弹吗?下面我们就来看看。

  运动减肥会反弹吗

  1、一般不会反弹

  运动减肥相对来说是安全的一种减肥方式,虽然减肥的速度比较慢,但是比起其他的减肥方法,运动减肥是不容易反弹的。

  不过前提时运动减肥的时候要选择合适的运动方式并且长期坚持才可以。在制定运动减肥计划的时候,眼光要放长远,不能够单纯的以消耗脂肪为目标,要在消耗脂肪的同时增长更多肌肉,这样才可以避免反弹。

  2、预防运动反弹

  在通过运动减肥成功之后想要不反弹首先就应该要保持良好的生活方式,每天要喝够足量的水,这样才会加快身体新陈代谢,燃烧脂肪,使脂肪没有堆积的机会。

  在饮食方面不应该暴饮暴食,而是应该选择健康营养的食物来合理搭配才好。这些良好的生活习惯不仅可以预防减肥不反弹,也对你的皮肤和身体器官也是大有好处的。

  运动减肥会反弹吗?通过上面的介绍,我们可以知道,运动减肥只要选对了方法并且长期坚持一般是不会反弹的。

  不过在瘦身成功之后想要保持身材还应该要养成良好的生活习惯才可以,另外还可以适当的每天安排一些简单的运动,比如散步等。

  运动减肥会反弹的主要原因

  一、运动项目选择不当

  肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此,在开始参加锻炼时就应注意,首先选择好运动项目。

  一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主,如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等,其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重,故更适于肥胖者锻炼。

  要减肥,就要消耗大量脂肪,而脂肪的消耗需要大量氧气,和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长,又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动),故减肥好的运动就是走路。

  这是消耗内本多余脂肪的好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路,坐着不如站着”的忠告。

  二、运动量掌握不当

  减肥运动能否取得满意的效果,往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小,不能消耗掉多余的热量,减肥效果就不理想。

  运动量过大,超过身体的负担能力,又会造成过度疲劳,引起不良反应影响健康,也难以坚持。

  一般中青年人的运动量可大一些,时间可长一些,运动时高心率可控制在140次/分左右。

  体弱或有轻度慢性病者,其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜,运动时以达到呼吸加快,微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜,若是锻炼后有疲劳感,但精神状态良好,体力充沛,睡眠好,食欲佳,说明运动量是合适的。

  若是锻炼后感到十分疲劳,四肢酸软沉重,第二天早晨还很疲乏,并且感到头晕,周身无力,食欲欠佳,对运动有厌倦的感觉,说明运动量过大了,就需要及时调整。

  三、不能持之以恒

  运动减肥的目的在于提高新陈代谢,消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量,即刻减肥效应强。

  停止运动后,旺盛的机体代谢还要持续一段时间,即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短,一般不超过一天。

  如果运动3天,接着休息3天,就可能因“后效应”消失,胃口大开而过量进食,使原有的减肥效果被抵消,以致前功尽弃。

  同时,还应知道,进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效,而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳,这是因为胖人肌肉中快纤维多,活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪,因而不易变瘦且感疲劳。

  加强体育锻炼必须要持之以恒,如锻炼中途停止,则脂肪细胞体积又会增大,而使体重恢复到运动前水平,甚至反弹至比原先还胖些。

  分段做运动效果会更好

  把2小时的健身运动,分成40分钟做一次,共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次,共做2次的7倍。如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。

  掌握好强弱的节奏

  如果在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异,也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁,才叫好的运动效果。你要做的,只是在短时间内加快自己的运动频率,比平常快15%,持续3-5分钟,然后放慢运动频率到平常的状态。

  结语:无论怎么说,在各种各样的减肥方法中,运动减肥都是有效健康的方法了,不过也要付出很多努力,毕竟有努力才有收获不是吗?找到适合的减肥才重要,通过运动不仅可以达到减肥的效果,还可以让整个人的健康素质也提升好几倍。

  中午吃什么减肥?怎样才可以减肥,有哪些比较实用的减肥方法?吃什么减肥?这些都是广大减肥者心中存在多的疑问,其实我们从平时的三餐中就可以找到方法,让自己变得更瘦哦,下面来了解下中午吃什么减肥效果好。

  午餐时间——12点半左右经过上午紧张的工作或学习,从早餐获得的能量和营养不断地被消耗,需要进行及时的补充,为下午的工作或学习生活提供能量。因此,午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。

  助瘦的进食顺序

  1、先吃蔬菜“热量密度”越低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是膳食纤维高的食物,尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜,含有丰富的维生素、矿物质。蔬菜的烹调方式应尽量是用水炒或蒸、煮的方式,不要放太多油或肉燥。

  2、喝汤吃完蔬菜可以喝一些汤,帮助刚刚吃进去的蔬菜在胃中更要饱足感;但记得在减肥时,不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤,尽量选择清汤为宜。

  3、吃些鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每天蛋白质所需要量。

  但要记住在减肥期间这些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹调,热量太高,建议烹调这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖等的方式。

  4、吃米饭大多数中国人习惯吃白米饭,但白米饭GI(升糖指数)值较高,很容易让血糖上升。后选择吃白米饭可以延缓血糖的上升。

  而且,此时应该不会感觉很饿了,也不会一下子就吃太多高淀粉的食物了。要强调的是,减肥者也不能不吃淀粉的食物,所以后来吃饭这种方式,不但能均衡饮食,也能减少热量的摄取。

  后建议,如果条件允许,把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙米燕麦饭,这样对体重控制就更有帮助了。

  5、吃水果很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化,但若以减肥者的概念来看,水果还是放在后吃。

  因为水果多含单糖,而且很多水果的甜度很高是属于高GI的食物,如果空腹吃水果,其实很容易使血糖上升,并且刺激胰岛素的分泌,并不利于减肥。在减肥时,建议对选择甜度低的水果如苹果、番石榴、番茄等。

  饮料时间

  饭后一小时科学饮用茶或咖啡可以达到一定的减肥效果,饭后一小时喝杯茶或咖啡有助于饭后消化,并促进脂肪燃烧。喝茶应该选择菊花茶等淡茶为宜。

  吃饭要慢

  很多上班族由于有很多工作,因此在吃饭的时候经常会快速的进食,专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受,并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢,只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。

  如果吃饭求速度,会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程,从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥,同时也会让你快速的肥胖。

  蔬菜水果

  合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜,这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点,两者不能相互代替。

  因此在午饭吃什么减肥的问题上,应该尽量的将两种食物搭配食用,而蔬菜则应该多吃,因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维,它促进胃肠蠕动,让肠胃新陈代谢保持正常。

  提起苹果酸奶减肥法,很多朋友应该也都不是很陌生,那么怎样可以减肥更快呢、苹果酸奶减肥法又有什么独特的道理,可以起到减肥的效果?下面我们就来了解下这种解决方法,看看怎么减肥效果更好吧。

  苹果酸奶减肥法是一种新的减肥方法,该方法是每次减肥两天,第一天吃苹果两斤,第二天喝酸奶或脱脂牛奶1000ML。第三和四天你可以恢复正常饮食,然后再开始两天的减肥。

  每次减肥两天。第三和四天你可以恢复正常饮食,然后再开始两天的减肥。

  第一天:苹果两斤(五六个左右,多不能超过七个)。

  注意:在一整天里你只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西,只吃苹果!吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口地。

  第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份,每次喝一份。全天只喝酸奶,也是不能吃其它任何东西,尤其连水都不能喝。渴了就只能喝酸奶。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意喝的量。)

  如果完全按照以上方法做的话,两天下来就会瘦3~5斤!由于苹果小口吃减缓饿的程度。而两天没喝水,加上第二天喝酸奶,就会制止水份吸收,瘦得会很快。

  如果还没有达到理想体重后,还可以用这个方法再来一遍,这才是真正的苹果酸奶减肥法。(中间是不能喝水的,也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天,很容易过的,不容易暴肥。)

  我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃。不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻。

  同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。

  如果你没有办法实行三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始。只要你有做,就会有效果。苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果,可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用,食量以不感觉饥饿为好。

  3天之内不能吃其它食物。要知道任何食物都会刺激你的肠胃,使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱,当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因,也可以自己做1日或2日减肥,只要做到了,也可以收到效果。

  苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的,混合吃其它食物就不称其为苹果减肥。

  苹果酸奶减肥时,促进体内有毒物质的排泄,混吃其它食物,苹果减肥的特殊功能将显着降低。光吃苹果减肥,由于食物单调,相应地抑制了食欲。

  如果会餐式的各类果品都吃,往往会过量,既不利于减肥,也容易使肠胃功能紊乱,引起体质下降。

  哪些人不适合喝酸奶减肥

  喝酸奶减肥固然效果较好,但并不适合所有人采用。以下四种人就不不宜喝酸奶减肥。

  胃肠道手术后的病人

  胃大部分切除手术后短期内不适合喝酸奶,因为病人失去了加工食糜的能力,如果进食富含营养的流质、半流质食物,这些食物会很快进入小肠,引起空肠膨胀,病人旋即会出现呕吐、痉挛、腹泻、头晕和极度虚弱的情况。

  腹泻或其他肠道疾病患者

  胡萝卜是我们日常生活中极为常见的一种食物,营养丰富,不仅可以护眼,还可以当做减肥食物,那么大家知道胡萝卜减肥是利用什么原理的吗?还有哪些减肥方法呢?如果通过食物减肥一个很好的效果,下面就来一起看看吧。

  胡萝卜瘦身亮点

  含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素,使人体吸收营养更全面。

  含有的植物纤维能提高人体新陈代谢,达到自然减重的目的。

  不仅能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望,还能预防感冒,巩固视力。

  胡萝卜瘦身饮品推荐

  胡萝卜不仅吃法很多,而且每一种方法操作起来都特别的方便,绝对符合MM的要求。

  水煮胡萝卜

  材料

  1、2根胡萝卜。

  做法

  1、把胡萝卜洗净、切片。

  2、在锅中倒入两碗水,然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。

  每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去,中饭和晚饭照常吃。如果要继续减肥,隔一个星期再服用,定能达到MM预期的目标。

  鲜榨胡萝卜汁

  材料

  胡萝卜2根。

  做法

  1、将胡萝卜洗净,横切成圆块状。

  2、把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。

  什么事情女人多做几次会腿软呢?随着朋友圈的流行越来越多的女人喜欢快走,那么,快走能减肥吗?快走注意事项有什么呢?快走的正确方法是什么呢?下面我们一起来看看女人快走要注意什么呢?

  快走已经成为一种时尚的运动,有的人为了比拼名次,天天走上万步,那么,你知道日走万步有什么危害呢?来了解一下吧!

  女子朋友圈刷步数为争排名!伤了膝盖韧带路都走不稳

  今年24岁的佳佳(化名)在一家公司做法律助理,因为平时大量时间都是坐着整理资料,所以工作一年后长胖了不少。为了减肥,佳佳每天下班后开始跑步,每次半小时,但效果一直不明显,渐渐想放弃了。

  今年4月,在同事推荐下,佳佳加了“某微信”的公众号,她发现不少好友都在玩,一般2万步以上才能进前三。佳佳发现,朋友圈里“晒步”已然成时尚。

  佳佳不甘示弱,她买了个运动手环,每天戴在手上记步,一开始自己还排在30多名,不到一星期就进了朋友圈前10名,每天基本是1万步的成绩,但随后她发现,1万多步在朋友中非常普遍,完全没优势,更不说进前三了。

  “可能是排名的刺激,我开始加大运动量。”6月初佳佳又买了个手环,更准确地记录运动量。她每天跑步时间增到40分钟,回家后如果排名还靠后,她还会在家快走,直到进入前三才休息,“偶尔看到自己第一名,会暗爽一下。”

  之后几个月,佳佳的排名越来越靠前,不过“夺冠”路上又遇到对手,那就是她老公,“只要发现我的排名在他之上,他都会立刻动起来超过我。”在家里只要能够运动的事情,就连倒垃圾,两人都抢着做。佳佳也乐在其中。

  但从半个月前开始,佳佳发现自己跑步时膝盖开始出现“咔咔”的声音,蹲下时右腿膝盖也微微感到刺痛,这种情况持续半个月一直没好转。就在一周前,跑步时右腿一软,整个人摔在地上。

  去医院检查发现韧带受伤。为了保护膝盖,佳佳将每天的跑步改成走路,“剧烈的运动不能做了,医生说要多休息。”佳佳说。

  要想通过快走减肥,不一定要做到日行一万步的。下面小编推荐几个能够提高走路减肥效果的小技巧。

  1.走路时快时慢

  一项研究指,走路扭来扭去、速度时快时慢,所消耗的能量会比正常步伐多20%。所以,快走减肥你不必要一直坚持一个很快的速度,你可以时快时慢。这样子不容易劳累,效果也好。

  2.快走踢腿法

  快走同时加上踢腿动作,能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式,增加踢腿,摆平的动作,尽量大动作放大步伐,走一会后再改为小急步走,接下来再换回大步走,就这样交替进行,半小时以上就可以达到瘦腿的作用。

  3.加大步伐

  除了提高步速,要减肥,还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来,尽量做到挺胸,两脚10个脚趾朝向行走的方向,每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来,要有把人弹起来的感觉。

  如何减肥?用什么方法可以解决掉身上脂肪赘肉的问题呢?现在市面上流行一种甩脂机,那么它真的好用吗?如所说的那般神奇么?下面就来通过这篇文章了解下说甩脂机能减肥的依据是什么,来一起看看吧。

  甩脂腰带是用于瘦身减肥的高科技产品;形状如腰带,由塑料部分和腰带部分结合而成,强度位置可以随意调节,市面上的甩脂腰带一般中间宽有20厘米左右,两头偏窄,使用时围在背部,臂部,腰部,腹部,臀部,大腿,小腿七大部位;那么,甩脂机有用吗?甩脂机能减肥吗?用甩脂机好吗?

  功效

  1、帮助消除背部,臂部,腰部,腹部,臀部,大腿,小腿七大部位多余脂肪。

  2、促进胃肠蠕动,帮助清理肠道内的宿便,改善便秘,同时有效阻隔油脂,达到排毒、纤体 、养颜的效果。

  3、紧致松弛的肌肤层,使肌肤更加紧绷,有弹性。

  4、促进血液循环,清理血管中的脂肪。

  5、舒缓神经衰弱,解除精神紧张。

  6、理疗保健甩脂,治疗慢性疾病。

  7、强健内脏,增强整体抗病能力。并减少乳酸的产生,消除腰酸背痛,缓解疲劳。

  特点

  1、平腰腹,人体1/3脂肪堆积在腰腹部,利用强力震动波将沉淀的脂肪分解为细微粒子,并排出体外,同时可加速人体血液循环,疏通经络促进新陈代谢。

  2、碎体脂,可根据需要在不同的地方进行震动,捶打式循环按摩震动器释放每分钟3000次强力震波,激活全身淋巴系统快速渗透,快速排脂,粉碎脂肪链,将腰腹部超大脂肪团打碎、使半凝固的脂肪变为也太,再被淋巴结分解为甘酸等分子状态,然后随尿液汗液排出体外,使腰围迅速收缩。

  3、塑曲线,帮助您把全身多余的脂肪迅速消耗、强力震波让你局部肌肉匀称收紧,燃烧多余的脂肪,全身曲线玲珑有致,呼之欲出。

  注意事项

  按摩腰带的主动程序是以10分钟为准,如果您要同一时间按摩不一样部位,您可运用手控程序进行挑选,主张不要在同一部位接连运用超越20分钟。


 
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