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颈部疼痛怎么办 上班族脖子酸痛这样能缓解

发布时间:2021-08-31 16:45     来源:三九养生堂

  现在上班族越老越多,面对电脑一坐就是一整天,面对这样的情况难免会出现颈部疼痛的情况,那么遇到这种情况怎么办才好呢,今天就为大家简单介绍下关于颈部疼痛怎么办的相关内容。

  颈部疼痛怎么办

  办公室上班族脖子酸痛怎么办

  上班族脖子酸痛怎么办

  一、人的颈椎由七块骨头构成,是头部的支架

  而人的头部有七八斤重,需要运动,可以前后、左右旋转活动。这么多功能和压力都要这区区七块骨头来承受,颈椎就像是一段弹簧,如果承受的压力过重,或者是长期处于紧张状态,就容易疲劳,失去弹性。在颈椎中间的空腔里,脊髓在这里穿过。大脑发出的种种神经支配信息,是从这里输送到全身各躯干,全身也通过这里向大脑发送神经信息。在颈椎前部,还有血管、呼吸道、食管等复杂的生理器官。可以说颈椎是全身的交通枢纽,牵一发而动全身。

  预防

  人体颈部的神经受压有一定周期,一般来说是每45分钟为一个周期,因此,如果职业上要求颈部长时间低头、仰头或进行其他动作时,要注意在每45分钟休息一下,放松颈部,以避免颈部的超负荷工作。提醒:休息时,眼望远方,让颈部回复放松的状态,并慢慢旋转颈部。休息时间不一定很长,但可令颈部从原来的状态释放出来,不至于过度疲劳。

  二、我们的老祖宗有句话叫“坐如钟,站如松”

  是教我们如何坐和站的,这句话非常有道理。因为如果你做到了“坐如钟,站如松”, 你的脊柱就会处在一个平衡的位置上,这样就不会刺激或压迫神经, 也就不会出现相应的疾病了。另外一点就是要注意休息,工作时间长了别忘了站起来活动一下,伸伸腰,活动一下颈椎,给自己一个放松 的机会,相信一定会有助于你的健康。

  三、冰敷

  当脖子略感僵硬时,有条件不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子稍微受伤,冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后,热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡.。

  四、坐有靠背的椅子

  假使背部未受到适当的支撑,将增加脖子的负担,不仅加重原来的问题,还衍生新的麻烦。

  五、垫毛巾

  当你坐着时,卷一条毛巾,将它靠在背的凹陷处,可帮助你的脊椎直立,并提供额外的支柱。

  六、避免经常低头

  坐在桌前工作或阅读时,勿保持低头姿势过久,以免脖子背面的肌肉紧绷。

  七、视线应与显示器水平

  你若坐在电脑面前工作,应注意使显示器与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时,可能引起脖子抽筋。

  八、减少电话聊天

  讲电话时,容易使颈部陷于不良的姿势,而引发脖子僵硬及酸痛。

  九、睡硬床垫

  许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起,或加剧。找个稳固的床垫,可以解决此问题。另外,"许多脖子痛的人在不垫枕头时,睡得较好。"你若有同感,不妨舍弃枕头。

  十、放轻

  松紧张与压力可能使你的颈部肌肉紧绷,引起疼痛。不妨学习一些放松术(例如冥想)。尽量保持轻松自在。

  注意事项:脖子酸痛是颈椎病前期症状.年轻人患颈椎病的“元凶”多是自己的不良习惯,其主要是长期保持错误的姿势,加上缺乏适当的锻炼。长期低头或扭着脖子看书,或者长期紧盯着显示屏,使脖子处于一个姿势,会造成两个椎体之间的压力不平衡,或颈部肌 肉过度牵拉出现炎症。这些都会使局部的神经受到刺激,引起相应区 域的疼痛等症状。

  脖子酸痛有很大原因是因为长时间不活动造成的,因此做一些保健操就成了一件很必要的事情。

  下面介绍一套简单的肩颈保健操,动作应轻柔,呼吸自然,每个动作可重复3至5次。

  ①先作缓慢的深呼吸,头向左转眼看左肩,再向右转眼看右肩;然后 使下巴前后伸缩以松弛颈肌。

  ②两肩向耳部慢慢耸起,挺直背脊,然后让两肩尽可能地下垂。

  ③两肩分别作圆周活动,先抬肩向前转动,再向后转动。

  ④坐着将双手平放在大腿上,下巴慢慢垂到胸部,然后然后使头从左至右再从右到左转圈,深吸气大声呼气,使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅,如出现劈啪声不必担心,那只是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音。

  ⑤将头偏向左肩,左手越过头顶放在头的右边,另一只手放在右肩上;然后非常轻柔地试将头向左拉;再将头偏向右肩,做同样的动作, 如果感到手的压力过大,可以简单地将头轮流向左右歪斜。

  ⑥然后将头慢慢的往下缩,两手十指交叉放在头顶上,使下巴向两肩左右来回作半圆活动,但不要真的将头向下压。

  ⑦活动至此,可以逐步做一些站着的练习, 站立收缩腹部,举起双臂作想像的爬绳运动,两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作。

  ⑧两臂轮流前后绕圈挥动,想象棒球运动员的投球动作,先按顺时针方向,再逆向挥动。

  ⑨回到坐的姿势,将右手贴在右边脸上,当头向右转动时,用手给脸部加点阻力,数两下然后向左做重复的动作,头向每边偏转时,幅度要尽可能的大一些。

  ⑩结束动作。将手按在脖子背后、头发与头皮结合线的上边,然后从上向下按摩,或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边,自上而下按摩至肩部。

  结语:看完以上的内容,相信大家现在对于颈部疼痛怎么办的相关内容已经有一定的了解,希望对大家能够有所帮助,在我们生活中大家不妨多多学习下这类小知识,很有帮助的哦。

  在生活当中经常会出现颈部僵硬的情况,这和我们平时间不运动,保持相同的姿势有着十分的关系,所以平时一定要多活动,那么颈部僵硬怎么办呢?下面一起来看一看颈部僵硬咋办吧!

  1、热疗

  直接用热水袋敷在颈部患处20-30分钟,坚持一天2-3次,这样做可以缓解颈部不适。如果你没有热水袋,试试这样的方法也是不错的。将热毛巾用热水浸湿,拧干后围在你的脖子上,或者冲一个时间比较长的热水澡,让水在你的颈后拍打。当然,如果你是由于受伤而引起的颈部僵硬,你就不可以用以上的方法了,这时你就得及时就医。因为通过热疗的方法有可能会加剧你颈部的疼痛,从而会增加你的不适感。

  2、活动

  轻轻的舒展运动可以使你僵硬的脖子重新灵活起来,建议你左右地转动头部。如果你能每天活动颈部4-5回,那么,这样的效果就好比你给颈部的关节涂上了药油。

  3、关上你卧室的窗

  冬天天气寒冷,吹进来的凉风会让你缩成一团来取暖,这会导致颈部变得僵硬。

  4、找个合适的枕头

  虽然垫上两三个枕头会让你很舒服,但你的颈部却不一定能承受得起,这样子时间长了就容易使你的颈部僵硬。适当地选购一些麦糠枕或矫形枕都很有帮助,因为它们都可以比较好地承托起你的颈部、支撑住你颈部的压力,从而免受不良的睡姿造成你颈部受损。

  5、不要在沙发上睡觉

  午休是应该的,但记住下次不要在沙发上睡觉,因为沙发提供的空间很狭小,容易让你的颈部受伤。

  6、涂药膏

  虽然涂药膏不能根治病源,但药店里可以买到的含有可以使皮肤表面发热成分的药膏,用它抹在脖子上,可以缓解脖子不适。

  如何预防颈部疾病

  1、出门围围巾

  肌肉也会热胀冷缩。夏天时,脖子爱出汗,记得不要让冷气直接往肩颈吹,冬天早晨出门时,不要让脖子冷到,记得围上围巾。

  2、座椅靠腰垫

  颈部疼痛是如今很多白领都遭遇的问题,尤其是工作节奏快的城市,长时间呆在办公室,颈部疼痛已经演变成了一种职业病。以某种不舒适的姿势坐或躺或者做某种不习惯的锻炼或活动导致肌肉痉挛是引起颈部疼痛或僵硬的常见的原因。

  颈部疼痛的原因

  颈部疼痛的原因一、颈肩肌筋膜症

  肌筋膜痛可发生于任何年龄,但以中年居多,参与劳动者多,女性较多,腰背部或颈肩部都是好发部位。多数病人可指出疼痛部位,痛可向远处放射,如涉及肩臂部或上背部以及头部,还可伴有交感神经症状如头痛、头晕、耳鸣甚至手臂发凉、血压改变等。

  颈部疼痛的原因二、落枕

  晨起颈项肩背部疼痛,酸困不适,多为一侧,双侧者不见。重者头常向患侧斜,颈部不能自由旋转、回顾,颈部活动时,疼痛加剧。

  颈部疼痛的原因三、颈椎综合症

  是由于颈椎的退行性变而刺激或压迫周围的血管。神经等,引起肩臂或眩晕、瘫痪等多种症状,但以肩臂痛占大多数,所以称颈肩综合症。

  颈部疼痛的原因四、项韧带钙化

  患者项韧带钙化时,一般主诉为颈椎病的常见症状,并无特殊症状,甚至部分病人没有明显的症状。

  颈部疼痛的原因五、斜方肌综合症

  指原发于斜方肌的疼痛,压痛可局限,并向肩部放射。

  颈部疼痛怎么办

  颈椎是人体重要的部位,我们在日常生活中一定要保护好它。下面小编就介绍一下几点让大家远离颈椎病。

  1、调整坐姿,活动颈部

  颈肩部放松,保持舒适自然的姿势,不要偏头耸肩。谈话、看书时要正面注视,保持脊柱正直。

  2、抬头远眺,举头望月

  当长时间近距离看物,尤其是处于低头时,会影响颈椎和视力。伏案过久,应抬头向远方眺望半分钟左右。

  3、选个好枕,睡个好觉

  有时候,疾病来的就是那么突然,突然会发现自己的右颈部疼痛,还可能会觉得是很正常的一件事,觉得歇歇就会好了,殊不知这其实是有原因的。那么导致右颈部疼痛的原因是什么呢?右颈部疼痛 的治疗方法有哪些呢?

  导致治疗右颈部疼痛的原因

  人们在睡觉前,有时候突然间右颈部疼痛,一般都会以为过一会就没事了,结果一直到早上还在痛、感觉上有点像压到神经似的,这到底是怎么回事呢?下面就让专家来简单的给大家介绍一下导致右颈部疼痛的原因是什么。

  根据上面介绍的内容看,一般是因为颈部肌肉拉伤造成的,与落枕有关。这种肌肉拉伤很有可能是缺乏锻炼,造成的体质弱,肌肉上的损伤,这种情况一般好的可能会比较慢,需要注意外敷药物及按摩结合治疗并勤加锻炼身体。多吃些清淡食物,注意营养搭配,忌辛辣。

  对于上案例的右颈部疼痛还有可能是因为颈椎肌肉劳损引起的。这种情况也同样是因为平时缺乏锻炼,造成的肌肉损伤,治疗的时候同样应该外敷药物及按摩结合治疗,也可以用红外线理疗。但同样需要多吃些清淡食物,注意营养搭配,忌辛辣。

  对于右颈部疼痛,还会有一些别的原因引起的,比如说睡觉时候姿势不对,造成的落枕,或者开着窗子冷风吹的受风等。但是大部分都跟缺乏锻炼有直接或间接的关系,并且治疗方式大惊相同。

  治疗方法

  1、按摩治疗

  将左手或右手中、食、无名指并拢,在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处),由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。

  用小鱼际由肩颈部从上到下,从下到上轻快迅速击打两分钟左右。

  用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1——2分钟。

  以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间,指掌关节后5分处),待有酸张感觉时再持续2——3分钟。

  后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动,此动作应缓慢进行,切不可用力过猛。

  2、饮食治疗

  由于脖子痛是颈椎椎体增生、骨质退化疏松等引起的,所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分,以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛。解除疲劳。另外,如颈椎病属湿热阻滞经络者,应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜;如属寒湿阻滞经络者,应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物;如属血虚气滞者,应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。

  很多朋友都知道颈部对我们有多重要,颈部一旦出现了问题,会影响到全身的器官。而不好的生活节奏加上电子产品的普及,我们经常会右侧颈部疼痛,那么出现这种问题的主要原因是什么呢,一起看看吧。

  实际上诱发脖子疼痛的原因很多,多数是由于以下几点原因导致的

  脖子右侧疼的原因一、颈椎劳损。主要是由于长期伏案工作或是不良的工作、生活习惯,造成颈椎部位超负荷工作,进而诱发脖子疼痛发生。这也是许多白领人群经常容易发生脖子疼痛的症状的常见原因。

  脖子右侧疼的原因二、颈椎疾病。是由于颈椎的退行性变而刺激或压迫周围的血管、神经等,引起肩臂或眩晕、瘫痪等多种症状。患者由于长期的颈椎疾病,出现长期的脖子疼痛,同时伴随有头晕、手臂麻木等症状。

  脖子右侧疼的原因三、老年人疾病如高血压、高血脂等血管病变(导致颈部血管动脉粥样硬化或是钙化)容易导致患者发生脖子疼痛的症状。所以老年人发生了脖子疼痛更要多家在意,及时检查,确定病因。

  脖子右侧疼的原因四、炎症感染。主要是咽喉炎,其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等。这些部位的炎症刺激颈部软组织或通过丰富淋巴系统引起颈枕部软组织病变,进而诱发患者出现脖子疼痛之类的症状。

  脖子右侧疼的原因五、风湿风寒。风是风寒也可能诱发患者出现脖子后面疼的症状。外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力,可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍,继之产生无菌性炎症。

  脖子疼怎么办

  颈椎病是由于颈椎损伤和颈椎周围软组织退行性改变引起颈椎内外平衡失调所致,可压迫或刺激颈部血管、交感神经、神经根和脊髓而引起颈、肩、上肢、头部疼痛等症状,有时甚至导致肢体功能障碍等。作为现代都市人的通病,颈椎及其椎间盘的生理功能逐渐减退,劳损和外伤等原因加速了这种退行性变的过程。

  故本病多发于中老年人,尤以长期从事伏案工作或有颈部损伤史者更为多见。

  我们平时生活中,不管是工作的时候还是休闲娱乐的时候,大家平时可以坐在椅子上,腰背挺直,尽量让颈部伸展,下颌略收,双臂放松下垂,肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸,保持5秒钟,然后慢慢放松。

  注意不要闭眼,目视前方。早上起床时,切记不要用颈椎拖着身体起床,这样很容易在身体没有活动的情况下造成颈椎损伤,起床时应用腰腹力量带动起身。

  吃饭时应尽量活动咀嚼肌肉,喝水时也要注意将头尽量后仰,可有效缓解颈部僵硬的肌肉。工作时要尽量保持正确的坐姿,上身及头部要直立,使得双肩放松头部有支撑。

  此外,长时间工作时要定时起身活动一下,可以做颈椎操,动作保持轻缓,使肩部的肌肉得到松弛。

  这种疾病还表现为腰背酸痛、脖子活动范围减小,同时手臂伴有过电感,头晕恶心等,一旦患上这种疾病要及时就医,避免延误病情是疾病进一步恶化。

  在古人形容一个女性的脖子时,经常用“玉颈”,可见一个好看的脖子对女人们来说是多么的重要。可是随着年龄的增加,颈部皮肤松弛。那么如何才能让松弛的肌肤回归弹性呢,下面就一起看看吧。

  脖子的皮肤厚度只有脸部的2/3,所以我们对待脖子一定要轻柔,因为脖子很容易因为护理不当造成松弛、细纹,提前开始老化。

  日常保养

  25岁以后,皮肤老化开始加速,定期到美容院做颈部护理,对颈部进行按摩、敷膜,使颈部肌肤加速血液循环,充分得到护肤品的滋润与营养,可以减轻皱纹的痕迹。在日常生活中,要重视颈部护理,为颈部清洁和涂抹护肤品时,应从颈部底处,双手交替由下向上轻推,以避免皮肤松弛。无论天气阴晴,出门在外做好颈部防晒护肤,避免紫外线对肌肤造成伤害。

  颈部松弛

  长时间保持单一姿势过久、缺乏运动等会造成颈部皮肤松弛,除了保持适度运动外,可以选择一款具有复弹效果的颈霜,增加细胞组织弹性。睡前利用热敷以促进颈部的血液循环,可以帮助肌肤恢复弹性,但一定不能用太热的,过渡的刺激也会使皮肤老化及出现颈纹。饮食上注意补充胶原蛋白,避免过度烟酒和晚睡。

  颈部皱纹

  就颈部纹理构造而言比脸上纹理复杂,容易产生难以消除的横向纹理,需要以预防为主,注重日常护理。清洁后,跟面部护理一样使用化妆棉擦拭化妆水。使用颈部护理产品后,双手由下至上按摩颈部,可令颈部皮肤紧致,减少皱纹的产生。 周期性的使用磨砂膏加水乳化后轻轻顺着颈纹打圈按摩,促进皮肤的新陈代谢,帮助预防和减轻皱纹。

  粗糙暗沉

  脖子毛孔较粗大,容易出现干燥起皮的现象,而疏于保养的颈部容易变得更加粗糙。定期进行颈部去角质,可以很好改善颈部粗糙暗沉状况。在进行颈部去角质时应避免大力拉扯揉搓,容易导致松弛和皱纹的产生。另外,加强颈部保湿,并在涂抹后用双手轻轻拍打,促进皮肤的吸收。

  Tips:脸部保养品时适用于颈部吗?

  通常来说,脸部的保养品可以使用于颈部,但是相比面部,颈部的皮肤毛孔细小,护肤品不容易完全吸收。如果单纯使用面部护理品有可能会感觉吸收不够彻底,皮肤容易出现黏腻感。护理时可以将较为清爽的面部化妆水或精华类的产品在颈部进行涂抹,提高颈部肌肤保水度,之后再使用专门的颈霜,不容易油腻,并且可以起到更好的护理效果。

  脖子上有皱纹怎么办

  脖子上有皱纹,这个是很多人都会有的一种情况。那脖子上有皱纹应该怎么办呢?下面我们就一起来看一下。

  1、重视颈部皮肤的清洁

  对于颈部的清洁,可用性质温和的洁面乳进行清洁,去除表面的灰尘,进行深层清洁。颈部除了甚而的清洁,还要定期去角质,可以用面部产品,但颈部肌肤较面部薄,一定要采用颗粒细致的去角质产品,以螺旋的方式由下往上搓揉按摩,颈部靠近耳后的部分也要彻底清洁,然后以清水洗净或以湿毛巾擦拭。

  2、使用颈霜

  颈霜的选择要重点能补水与锁水,像是玻尿酸、海藻、胶原蛋白等保湿成分,可以帮助改善干燥的颈部肌肤;如果颈部已出现深纹,就要挑选含有除皱成分的颈霜,如胜肽、维他命A、雷公根等,帮助颈部肌肤拉提抗松弛,促进胶原蛋白增生,或是改善动态纹路,这样才有机会消弭颈纹。

  随着现代化的发展,有越来越多的白领因为长时间的工作而导致自己的颈部落下了疾病。所以在我们的生活中一定要多加注意,千万不要因为一些习惯问题而导致我们患上疾病。那么颈部疾病是什么呢?它包括哪些呢?

  对于女性而言,化妆是可以掩盖你的真实年龄以及皮肤状况的,但是脖子却不能掩盖。颈部是人体脆弱也是容易衰老的部分之一,所以女性们一定要多加注意爱护。

  颈部疾病

  颈部疾病:颈部结构以脊柱颈部为支柱前方正中有呼吸道和消化道的颈段两侧有纵向排列的大血管和神经颈根部有胸膜顶肺尖以及斜行的血管神经颈部淋巴结丰富。

  疾病疾病包括了颈部先天性疾病损伤血管性疾病颈椎病颈部肿块以及甲状腺甲状旁腺胸腺等多种疾病。

  一、颈部疾病自测

  有许多经常工作的白领女性特别容易患上颈椎病。通过下面的自测方法,就可以知道你到底有没有患上这种病哦。

  1、肩关节、上肩部和颈部经常痛。

  2、胸部不舒服,容易把此当成心脏病、心绞痛。

  3、偶发性头痛、头晕、恶心、呕吐、视力减退、眼前隐隐约约“冒金星”。

  4、时不时出现体虚、萎靡、易怒、失眠、头脑昏沉情况。

  二、颈部护理四步骤

  1、将自己的脖颈前后活动,向前要达到自己的胸部,向后也要让自己的颈部深深的弯曲,让自己的头部和地面达到平时。

  2、侧向活动脖子向左右两侧交替转动脖颈,使它的侧面肌肉充分得到伸展。

  3、全方位转动脖颈,用头部画大圈带动脖颈,向右转完,再向左转。

  4、用双手内侧手掌和指肚部位交替从锁骨向上轻拉至下巴,这个动作双手从颈部一侧开始移动到另一侧,重复做6~8次即可。

  三、颈部保健操

  1、仰卧床上,后脑勺用力下压枕头(枕头不能太软,不能太高、10-15厘米为宜),然后翻身俯卧,额头用力下压枕头。呼吸保持均匀。

  2、俯卧。将头拾起,尽量后仰。保持这一姿势15秒钟。接着分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作。颈部向身体两侧拉伸。完成以上两节后,起床坐在凳子上,两腿平放,双手自然下垂、继续完成下列动作。

  3、脖子前探,尽量让下巴靠近胸部,接着将头尽量后仰。2-6次。

  4、肩关节连续由前向后做划圆动作,接着反方向由后至前做划圆动作,速度不要太快。4-6次。

  5、从右向左旋转头部,接着反方向旋转。2-6次。

  6、头向左偏,尽量靠近左肩,接着反方向做,4-6次。

  7、右手侧向上举,越过头顶去摸左耳、接着换左手做同样的动作。连续4次。

  8、模仿自由泳动作双手前伸,以肩关节为轴。上臂向前绕6次,接着向后绕环6次。

  9、模仿蛙泳姿势双手前伸,交叉,脸正对手背。接着手朝两边伸展开去,后于胸前合拢。6次。


 
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