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为什么失眠 引起失眠的原因有哪些

发布时间:2021-08-23 20:36     来源:三九养生堂

  对于很多的失眠患者来说,往往有很多人不知道自己为什么出现在失眠这样的症状。那为什么会失眠呢?导致失眠的原因有哪些呢?今天小编就来为大家一一介绍一下,同时还会告诉大家,失眠的时候吃什么食物好。如果你失眠了话,不妨来看一看吧。

  为什么会失眠

  为什么会失眠?其实失眠的原因跟我们的生活有着很大的关系,比如不健康的生活习惯,往往是会导致失眠的。那还有什么会让人出现失眠症状的吗?下面我们就一起来看一下吧。

  1.可能是作息时间不规律

  很多人在白天睡觉,或者白天睡太多,到了晚上自然会睡不着。如果你每天早睡早起,作息时间规律,”失眠“自然不会有机可乘。假如你的作息时间有问题,一定要及时调整过来啦。

  2.心理压力大导致失眠

  在一个纷繁的世界里,无论是求学、求职,还是生活,都面临巨大的压力。如果你不能适时释放压力,整日处于焦虑的状态,或者在睡前胡思乱想,神经紧绷,没有丝毫松懈。必然会导致失眠。

  3.性格忧郁导致失眠

  一个人的性格,跟失眠也是有一定关系的。如果一个人经常为一点小事而不开心的话,很容易导致晚上睡觉的时候想着这件小事,而引起失眠症状。

  4.情绪过于激动导致失眠

  可能你今天升迁了、可能你今天中大奖了。你会突然很兴奋,并且久久都沉侵在那种喜悦里。,越想越美,越想越激动,那样睡觉前,可能你还在偷偷乐者就注定你要失眠了。当然,这种失眠,也是快乐的失眠。

  5.客观原因造成

  可能是床不够舒适,不够柔软。也可能是枕头垫得太高。也可能是季节变换,一时间还未调节过来。或者是居民区周边环境太嘈杂。或者是屋子采光度不好,长期阴暗潮湿。这些客观原因,都有可能导致失眠。

  导致失眠的原因

  1、环境因素

  噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

  2、生理因素

  在日常生活中,往往很多人会有白班跟夜班互换的情况,而这样的情况往往会导致体内的生物钟不适应而出现失眠症状。

  3、心理社会因素

  应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。

  4、躯体疾病

  各种疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

  5、精神疾病

  抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。

  6、食源性因素

  常引起失眠的物质有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂,以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。

  失眠吃什么食物

  1、食醋

  劳累难眠时,团取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。

  2、核桃

  核桃味甘性温,常吃核桃能治疗神经衰弱、健忘、失眠。

  3、红枣

  性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30-60g,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水3000ml,煮至l000ml,去渣后服。

  4、莲子

  莲子有养心安神的作用,心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲子心30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。

  5、百合汤

  生百合100克,加水500毫升,文火煎煮,至输烂后,分二次服食。对轻度精神分裂证,有肺结核病史的失眠患者选服更佳。

  6、五味子糕

  将五味子破碎成粉过筛备用,一次10克,再用糯米粉100克,发酵后把药粉加入拌匀,置笼上蒸熟,睡前趁热取食,每日一次。对患者有遗精多梦,心悸失眠,可收全面双调的作用。

  如何预防失眠

  1、限制无效睡眠

  有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多,但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时,而实际睡眠时间只有5小时,另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间,在床上时间被称为睡眠效率,无效睡眠越多,睡眠效率越差。

  2、白天提高兴奋度,增加日照时间

  长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等,他们白天所进行的社交活动较少,一定强度的体力活动较少,日照时间通常不足,这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动,适当增加日照时间,而在晚上则应减少光线尤其是较强的光线、噪音等干扰。

  3、睡前减少精神刺激,避免摄入刺激品

  前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等,后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。

  4、减少睡前的刺激性活动

  睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人,则应该刻意在睡前1~2小时进行放松,使自己的体力与精神舒缓下来,以免影响睡眠。

  5、调整睡眠、觉醒节律

  养成恰当的睡眠-觉醒习惯,例如只在有睡意时上床,如果上床后15~20分钟仍没有入睡,则应立即下床,做些轻松的活动,放松身体与精神,直到出现睡意再上床。

  结语:以上就是小编为大家介绍的为什么会失眠以及导致失眠的一些原因,相信大家看完之后对于失眠也是有了一定的了解。因此,大家如果出现失眠的话,不妨多吃小编所说的食物,相信会有不错的效果。如果你不想出现失眠情况的话,那就多注意自己的生活习惯吧。

  如今生活节奏很快,很多人都是需要好好自己个人的生活习性的。如果自己万一失眠了,生活还是相当麻烦的,所以我们可以试试这些中成药吧,还是相当管用的。那么,下面就由小编来为大家好好介绍一下吧。

  治失眠的中成药

  为了避免中成药毒副作用的发生,医生不但要全面掌握中药的性味、功能、用法用量、毒性、配伍宜忌等方面的基本知识,还要熟悉中药现代药理知识,了解每味中药的主要成分、体内代谢、毒副作用等。作为患者,一般不要擅自购药,一定要在医生指导下购药。

  1、天王补心丹

  阴虚血少明显的失眠适用。因为心血被火消耗掉了,所以人不仅失眠,健忘,心里一阵阵发慌,且手脚心发热、舌头红、舌尖生疮,这个药补的作用更大一些。

  2、牛黄清心丸

  这种失眠是心火烧的。除了失眠还有头昏沉、心烦、大便干、舌质红、热象比较突出的人可以选择。

  3、同仁柏子养心丸

  既然是养心,补的成分就多一些,病人体虚明显,失眠健忘且有气虚的表现。这种人稍微运动就会感到心慌,有点响声就被吓一跳,常说的“一惊一乍”的,胆小,实际是心虚,所以药里用了黄芪补气。

  4、安神补心丸(胶囊)

  凡是入睡困难或多梦易醒的失眠人,如果还伴有心悸、心烦、咽干口燥、盗汗、耳鸣、头晕,就适合吃这个药了。

  5、朱砂安神丸

  这是李东垣的方子,同样是治失眠多梦,药里有去心火的黄连。这种失眠的人心里觉得很烦,甚至有点心神不宁、坐立不安的,还可能有精神抑郁,这个时候吃朱砂安神丸就比天王补心丸合适,既能清热又能用朱砂这种矿物类药物重镇一下浮越的心神。

  6、加味逍遥丸

  治疗因为紧张、生气导致的失眠更合适,可以起到疏肝解郁、改善睡眠的作用。

  7、越鞠保和丸

  对于失眠而梦多、早上醒来总感觉特别累、胃口不好、舌苔厚腻的人适用。治失眠有个民间经验,就是临睡时喝杯牛奶。但这个经验也要分人,如果是这种越鞠保和丸适应的失眠,就千万别再喝牛奶了,因为舌苔厚本身就说明有湿热、胃肠不干净。湿热、淤滞也可能是失眠的主因,再喝牛奶就是给夜间的胃肠增加负担,只能加重病因。

  日常生活中的很多的因素都可以造成失眠,例如:精神因素,机体疾病因素,甚至年龄的大小、文化程度的高低和生活的习惯,以及工作环境等因素,都与失眠有着密切的关系。今天小编就给大家详细的介绍一下治疗失眠的方法。

  中医治疗

  人由于被七情所伤,即恼怒、忧思、悲恐、惊吓而导致气血、阴阳失和、脏腑功能失调,以至心神被扰,神不守舍而不寐。

  中医治疗失眠的具体方法种类繁多,内容丰富,且各具特色。这里,我们根据国家标准《中医临床诊疗术语》的疗法分类,选择一部分常用的中医治疗方法,做一简单介绍。

  1、药物疗法指通过口服药物,经由消化器官吸收,以达到扶正祛邪、调节机体气血阴阳,使机体康复的治法。

  常用的治疗方法有汗、吐、下、和、温、清、补、消八法。

  口服药物的剂型有汤剂、丸剂、散剂膏剂、丹剂、酒剂、片剂、糖浆、茶剂、冲剂等不同剂型。本法是在临床各科应用范围广的治疗方法。

  2、针灸疗法用针刺、艾灸的方法在人体经络及经外腧穴施以一定的手法,以通调营卫气血、调整经络、脏腑功能而治疗相关疾病。

  针刺又可分为体针、头针、面针、眼针、耳针、足针、温针、火针、三棱针、梅花针等多种针法。

  灸法可分为艾条灸、麦粒灸、疤痕灸、隔姜灸、隔蒜灸、药饼灸等。针灸疗法的应用范围极其广泛。

  心理治疗

  1、 一般心理治疗。通过解释、指导,使患者了解有关睡眠的基本知识,减少不必要的预期性焦虑反应。

  2、行为治疗。进行放松训练,教会患者入睡前进行,加快入睡速度,减轻焦虑。

  药物治疗

  目前常用苯二氮类和非苯二氮类催眠药物。美国精神障碍诊断和统计手册第4版DSM-Ⅳ提到非苯二氮类催眠药物唑吡坦可作为原发性失眠的首选药物。长期、顽固性失眠应在专科医生指导下用药。

  很多人都应该对失眠有一些了解吧,甚至说应该是有亲身的体验的,失眠的困扰那是相当的烦人的,想睡睡不着,第二天也没有任何的精神,那么面对失眠我们要怎么去做呢?今天小编就为大家好好的介绍一下失眠吃什么,失眠吃什么好,下面随小编一起来看看失眠吃什么食物好吧!

  目录

  1、女性失眠吃什么食物 2、失眠吃什么可促进睡眠

  3、失眠多梦吃什么好 4、失眠吃什么中药好

  5、几个治疗失眠的菜谱 6、调养身体治失眠的偏方

  7、治疗失眠的食疗方法 8、吃什么能缓解失眠

  女性失眠吃什么食物

  对失眠,其实除了可以运用科学的治疗方法外,还可以在平时的生活当中的饮食方面多注意,就能够缓解失眠。像我们平时我吃的食物当中,有些食物就具有着催眠作用。下面就来给大家说说失眠吃什么食物有助于睡眠。

  葡萄

  近有研究证实,葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。

  褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着秘切的关系。

  晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌少的时候,也就是该睡醒的时间了。

  所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。

  专家还说,葡萄酒中因为含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。

  香蕉

  香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5—羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。

  大枣

  大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

  苹果

  据现代生化分析,苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。

  芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

  不知道大家有没有失眠过?随着生活节奏的加快,人们对自我的要求越来越高,来自各界压力,使我们的精神变得紧绷,失眠现象也逐渐多了起来。但是更多的人选择忽视这一个问题,觉得没有什么影响,但是真相真的是这样么?

  目录

  1、上班族造成失眠的原因 2、上班族失眠症状的表现

  3、上班族失眠带来的危害 4、上班族快速入睡小妙招

  5、上班族失眠吃什么好 6、上班族治疗失眠的偏方

  7、上班族治疗失眠的误区 8、上班族治疗失眠的妙招

  上班族造成失眠的原因

  1、有不良生活习惯、环境的改变等因素

  我们平时都提倡大家养成良好的生活习惯,包括按时睡觉按时吃饭、饮食也要合理,环境的改变该可以引起一个人生理或者心理上的改变,从而引起人睡眠问题。

  2、有精神方面的疾病

  由于有些人长期用脑过度、遭受到不良精神打击、生活处境困难、人际关系不良等现象,就此引发失眠综合症甚至是焦虑症、抑郁症或精神疾病,这些都可以引起人失眠。

  3、保持生物钟的稳定作用

  保持生物钟的稳定是睡眠的首要条件,有些失眠患者睡觉之前,会大量的饮水,这就造成了失眠患者半夜频频起夜,久而久之就会形成一个规律,也造成了失眠患者晚上失眠睡不着。

  4、昼夜节律紊乱疾患

  睡眠时相延迟综合症、睡眠时相前移综合症、时差反应、夜班工作等,也是常见的长期失眠的原因,所以对于那些需要晚上工作的人一定要做好调理工作,以免对身体造成更大的伤害。

  5、压力大,情绪紧张

  心里想着事情的时候,无论是喜、怒、悲、思、恐中的哪一项,都说明我们的五脏六腑还在被强迫着“加班”中, 即使某些脏器已经很疲累了,也不能独自休息,于是睡不好产生了。

  6、睡觉的周围环境

  常见的有睡眠环境的突然改变,强光,噪音以及高温等。

  7、身体疾病,如胃肠不适

  睡眠时要有充足的血液流向心和脑,我们才会得到一个好的睡眠质量。如果睡前胃内的食物没有消化完,就会导致很多血液 仍聚集在肠胃帮助消化,而减少供应心或脑的血液量,于是睡眠不好产生了。

  中医说“胃不和,则卧不安”,讲的就是这个道理。

  8、精血不足

  体内所有的物质分为阴和阳两大类,阳类意味着运动的、兴奋的、温热的,阴类主要是静止的、镇静的、寒凉的 。

  白天属于阳气的天地,体内的阳气随之旺盛,所以我们不会困倦,夜晚属于阴气的天地,体内的精血这类属阴的物质会震摄阳气。

  阳气被强行压住,我们会睡眠。安徽专家指出如果体内的精血不足,到了夜晚不足以震摄阳气,就会睡眠不佳。 

  随着年龄的增长,中老年人的睡眠会出现变化,而且人体的器官也在出现老化,那么失眠就成为了中老年人常有的事情,失眠对于人体的伤害是非常大的,尤其是对于一些中老年人,那么对于老年人失眠我们该如何解决呢?接下来小编给大家推荐3款粥,改善老年人的睡眠。

  对于失眠,老年人该如何解决这个问题呢?其实失眠和我们生活中一些习惯是有很大的关系的,所以只有改善生活中一些小习惯,合理饮食,这样失眠才会有所缓解。

  老人失眠如何治疗

  1、改变作息习惯

  很多老人因为平日里没事做,所以在白天的时候也会睡上很长的时候,特别是午休时间。为了不影响晚上的睡眠,建议老人在白天的时候不要睡太长的时间,就算是午休时间也不要超过一个小时,而且在下午3点钟之后就不要进行午休了,这样的话就会导致晚上失眠的。

  2、坚持适量运动

  如果老人能坚持每天都在早晨的时候运动,打太极拳,慢跑,或者是老人舞蹈等等,这样不仅能够使老人一天都精神舒爽,而且也能使老人在晚上的时候一觉到天亮。

  3、睡前放松

  要想消除失眠,睡上好觉,首先要做到的就是让自己放松。在睡觉前,如果躺在了床上之后就不要去想其他的事情了,把床只当做睡觉休息的地方,而不是思考问题的地方。因为老人都是比较敏感和焦虑的,所以如果做不到放松自己的话,可以听听自己喜欢的剧曲,让自己沉浸在剧曲的旋律中,从而安然进入睡眠。

  4、饮食催眠

  如果你想睡得香甜,请在睡前先用温水洗脚,然后喝一杯热牛奶或40克糖制品,以增加体内胰岛素的分泌,帮助氨基酸“进驻”肌肉细胞,促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞,从而使睡眠深入持久。

  失眠是现在常见的一种疾病,很多人都会存在失眠的症状,引起失眠的原因有很多,那么有什么方法可以缓解失眠吗?药茶是中医治疗常见慢性疾病或不适症状的一种方法,今天小编就给大家推荐几款药茶,缓解你的失眠赶紧看看吧!

  药茶的作用有很多,但是在服用的时候要注意,那么在服用药茶的时候要注意哪些呢?

  药茶应该怎么服用

  冲泡:冲服是将茶叶或配好的药茶放置在容器中,含有茶叶的药茶适宜用陶器或瓷器,既能保持药茶原有的色香味,又不烫手;如不含有茶叶则可选用保温杯,能保持水温,有利于药物的有效成分浸泡出来。用沸水冲泡后可加盖焖上一段时间,一般可冲泡2-3次,单方或只有2-3味者,用于发汗、解表散寒、止痛、止痢、明目等目的的药茶常用冲服法,含有挥发性成分的药茶也可考虑采用冲服。

  煎汁:将药茶中的诸味药物加水煎,取汤汁饮服。当药茶中含有较多药物,或者药叶中含有的药物需要煎煮一定时间后才能浸出有效成分时应当考虑采用这种方法。一般治疗慢性病的药茶多于煎汁后服用。

  调服:调服的方法有二种,一是将茶叶或药茶中的诸味药物研末,再用其他药物煎汤调服;二是将不含茶的药物研末,再用茶汁调服。

  和服:和服是在已经冲泡好或煎好的药茶汁中和入米醋或酒饮用,这种服用方法多用于祛寒、止痛,如治痢疾和心痛等。

  含服:含服是将药茶汁先含在口腔内,然后慢慢咽下。这种服用方法适用于口腔疾病如急慢性咽喉炎、口腔溃疡、牙周炎等。

  分服:将药茶汁分次饮服,例如分成上、下午2次服用。这种服用方法多用于小便不利、水肿等。

  顿服:将药茶汁一次饮完。

  接下来,就来为大家推荐缓解失眠的药茶有哪些吧。


 
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