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睡眠不好的原因 这些事情让你睡不好

发布时间:2021-08-19 20:59     来源:三九养生堂

  根据我们的生活经历来看,一旦睡眠不足或不好,那么就会直接反映到我们的精神状态等,随着社会压力的增大和生活方式的改变,睡眠不好已经成为了常见的现象,那么睡眠不好的原因有哪些呢?下面就一起来看看吧。

  目录

  1、睡眠不好的原因 2、宝宝睡眠不好的原因

  3、宝宝睡眠不好如何调理 4、孕妇睡眠不好的原因

  5、孕妇睡眠不好怎么办 6、女人睡眠不好的原因

  7、女人睡眠不好怎么办 8、十大方法缓解睡眠不好

  9、八款食疗方助睡眠

  睡眠不好的原因

  导致睡眠不好的原因有很多,专家将所有的原因汇总之后区分三大类型,分别是不良的生活习惯或有疾病导致的以及睡眠障碍情况,具体的情况如下:

  第一:不良生活习惯

  1、喝太多的酒

  酒精会降低睡眠质量,所以为了晚上睡得好,那么好不要过量喝酒,并且在睡觉之前也不要有小酌一杯的习惯。

  2、睡前抽烟

  所有的香烟之中都是含有尼古丁的,这种物质会破坏我们的睡眠情况。

  3、喝太多咖啡

  众所周知,咖啡、茶叶之中的一些物质能够有效的促进神经兴奋,所以具有很好的提神作用。但是如果喝了太多的咖啡或者是睡觉之前饮用,那么就会导致睡眠质量下降的情况。

  4、睡前精神过度紧张或者是兴奋

  在睡觉之前好不要进行运动、工作或者是吵架以及看球赛等等,而是应该放松自己,听一些舒缓的音乐,这样能够令精神变得平和起来。

  5、生活作息不规律

  好养成一个比较固定的睡觉时间,无论是什么情况都不要打破规律,那么睡眠质量自然而然就会提高了。

  6、白天睡太多

  白天睡觉时间过长,这样晚上自然而然就没有睡意了,睡眠质量自然而然就不好了

  7、睡觉之前吃早餐

  很多现代人的工作比较繁忙,所以总是要在睡觉之前才有时间吃晚饭,这是很不正常的,好能够在睡觉之前的几个小时进行食用。另外,晚餐好清淡一些,不要吃一些太过于油腻的食物。

  第二:睡眠障碍

  睡眠障碍并不是很多人认为的那样就是简单的失眠,除了这种大家所熟知的情况之外,多动腿综合症以及睡眠呼吸暂停综合症也是属于睡眠障碍之中的一种。

  1、失眠症,这种患有比较多出现的情况就是晚上难以入睡,但是白天又是精神萎靡,主要的原因日常的压力比较大,导致精神比较的焦虑以及抑郁起来,除此之外,身体患有某一种疾病也容易导致失眠症,如果日常用药不当也有可能出现这种情况。

  2、睡眠呼吸暂停综合症主要表现为患者的上呼吸道在睡觉时间出现了阻塞的情况,这就导致出现呼吸暂停的情况。但是,呼吸暂停的情况患者自己是感觉不到,但是他会中断睡眠情况,这就严重营养了我们的睡眠质量。这种情况千万不能够忽视,因为他非常的危险,很有可能在睡梦之中就夺去了生命,所以一定要做到早发现早治疗。

  3、多动腿综合症,这种患者在睡觉的时候总是会强烈的运动腿部,这样就会导致腿部出现肌肉酸痛、不适以及灼热的情况,睡眠状况自然而然就被打扰了。

  第三:其他疾病

  除了上面所说的两种情况之外,身体患有某一种疾病也有可能导致睡眠不好的情况出现。常见的有那些能够引起身体疼痛的疾病,另外一些心理疾病和一些影响呼吸的疾病都会影响睡眠质量,所以日常一定要做好预防工作。

  宝宝睡眠不好的原因

  在婴儿还小的时候,婴儿的睡眠给家长带来很大的痛苦,孩子刚放下就醒,影响了家长的睡眠质量。其实婴儿睡眠不踏实是有很多原因的,具体的原因可以分为以下两大类:

  一、外在因素

  1.饥饿

  多见于新生婴儿和三个月之内的宝宝。这个需要哺乳或喂奶来解决。稍微大点的宝宝就可以提前来吃饱,可以排除这个因素。天气干燥的情况,宝宝夜间可能会口渴,给宝宝补充水分就可以让他安静。

  2.缺钙

  缺钙是导致小宝宝睡觉不安稳首要因素之一,大多数MM都会考虑到它。缺钙、血钙降低,引起大脑植物性神经兴奋性增高,导致宝宝夜醒、夜惊、夜间烦躁不安,睡不安稳。解决方案就是给宝宝补钙和维生素D并多晒太阳。

  A、补钙:每日元素钙300-500mg。

  B、补VD:每日400-800IU。

  3.太热

  现在的宝宝穿盖多半是偏热的。其实小宝宝凉一点没有关系,太热会使他不舒服,也容易生病。如果室温挺高,又穿着睡袋,再盖上小被子,宝宝自身散热能力差,会感到热而醒来。这时只要减少穿盖即可解决。

  4.腹胀

  1岁以内的婴儿都会出现这种情况。如果睡前吃得过饱,或喝奶后没有打嗝排气,小宝宝都会因腹胀而醒来。大点的婴儿多半是睡前几小时内吃了一些难以消化的东西。注意按摩、排气和调整饮食即可解决。积食的宝宝可用点小中药治疗。

  5.尿湿、想尿尿

  因尿裤太湿或勒得太紧,也会使宝宝不舒服。有的宝宝想尿尿时不愿轻易尿在尿裤上,也会翻来覆去不安稳。细心的MM观察一下,对症处理,就会解决。

  6.白天太兴奋或环境的变化

  稍大点的宝宝的睡眠不安也可与白天过度兴奋或紧张、日常生活的变化有关。如出门、睡眠规律改变、搬新屋、有新的保姆和陌生人来。比如老的保姆走了会引起婴儿晚上睡眠不安。经常更换抚养人也使孩子睡眠障碍的发生率明显升高。白天睡的太多也可影响晚上的睡眠。

  7.出牙或身体不适

  宝宝出牙期间往往会有睡不安稳的现象。有时几夜反复折腾之后妈妈才发现,宝宝的牙床冒出了白白的小牙。可见出牙还是有些疼痛的。其他疾病当然也会引起睡眠不安。生病或发烧前的夜晚往往是翻覆不宁的。这些都需要细心的观察和判断。

  二、内在因素

  小儿的内在因素对睡眠也有影响:大脑神经发育尚未成熟。孩子生理上尚未建立固定的作息时间表。宝宝生物时钟日夜规律的调整,要倚赖宝宝生理成熟度的配合。调查表明,神经系统兴奋性较高的宝宝,生理成熟度往往晚些,容易出现睡眠不安的情况。这种宝宝相对睡眠好的宝宝,性格可能更趋向活跃、外向、敏感。

  人的睡眠分为深度睡眠和浅度睡眠,夜间约3-4小时交替一次。婴儿和幼儿同样,可能深睡和浅睡的交替时间更短一些,约2-3小时交换一次。大人和许多睡整夜觉的宝宝,在浅度睡眠到来时,可以较好地自我调整,重新进入深度睡眠。而也有许多小宝宝甚至许多大人,无法自我调整入睡,所以就从浅度睡眠中醒来。

  许多正在吃母乳的宝宝,无法自我调整,心理渴望爱抚,妈妈的乳房无疑是她大的安慰。当然,有时抱睡、边走边摇等也会有效。尤其随着神经系统的发育和大脑皮层活跃,宝宝越长大越容易无法自我调整。这就是宝宝在四、五个月之后反而睡觉比小时候还要差、醒的次数还要多的原因。

  宝宝睡眠不好如何调理

  1、适应宝宝的生理时钟

  宝宝在出生3个月之前一直都是在睡觉,这时爸妈绝对不能可以改变睡眠时间,应该根据宝宝的生理时钟按时喂奶按时睡觉。这才是培养正确的睡眠习惯的基本方法。

  2、哺乳后不要马上睡觉

  出生3个月后,宝宝的生理时钟逐渐有规律,但是在这个时期也很难培养独自睡觉的习惯。另外,哺乳后不要马上睡觉,因此哺乳后好陪宝宝玩耍。

  3、有规律地喂奶或睡觉

  宝宝出生3个月后,每天睡14小时左右,其中有12小时在夜间睡觉。这时,夜间睡醒的次数逐渐减少,而且白天能睡两、三次午觉。在这个时期,妈妈就应该有规律地喂奶或者哄宝宝睡觉。在日常生活中,应该按时睡觉,而且夜间睡醒之前要充分地喂奶。

  4、让宝宝感受白天

  建议妈妈在白天的时候尽量保持家居明亮,例如把窗帘拉开,让阳光透入屋内,好让宝宝领略一下白天的感觉。

  5、营造宁静感觉

  人体在昏暗的环境下大量分泌出促进睡眠、有助于成长的激素,因此到了晚上时间,妈妈不妨在宝宝的房间里只亮着小灯,尽量保持家中昏暗宁静舒服的感觉。在漆黑的环境下,能分泌出多的睡眠激素。同时也能让宝宝渐渐产生对夜晚的认知。慢慢养成在日间活动,晚上休息的习惯,然后逐步将宝宝的生理时钟调教至正常状态。

  6、保持适当温度

  保持适当的温度,对于宝宝是否能安稳入眠十分重要。当宝宝穿上衣服睡觉后,妈妈要留意一下宝宝的体温,只要身体不感觉太热或太冷便可。妈妈可以用手抚摸一下宝宝的身体,如果宝宝没有出汗,身体温暖而不冷就是代表温度适合。

  7、白天陪玩

  爸妈不妨在白天的时候给宝宝播放一下轻快悦耳的音乐,或者播一些广播等声音。同时,妈妈也可以用白天时间多跟宝宝说说话,又或者多陪宝宝玩耍。这样除了可以消耗宝宝的精力,到晚间时睡得特别香甜外,同样也可以让宝宝感受白天。

  孕妇睡眠不好的原因

  常常听到周围一些孕妈妈抱怨说怀孕之后就没睡过好觉,翻来覆去总是睡不着。要改善睡眠质量,首先要知道导致孕妇睡眠不好的原因是什么。

  1、焦虑

  怀孕后,因为担心胎宝宝的发育状况,以及受到荷尔蒙的影响,孕期的情绪会变得不太稳定,当孕妈感到压力大时就会变得紧张和焦虑。这样的情绪对睡眠有极大的不利影响,所以孕妈妈要避免工作压力过大以及作息不正常。

  2、尿频

  女性怀孕后,子宫为了适应胎儿的生长发育就会不断的增大和扩张,这样直接压迫了体内的膀胱,所以就容易导致尿频尿急的情况。初期可能有一半的孕妈妈尿频,妊娠后期,有将近80%的孕妈妈为尿频困扰,会增加晚上起床上厕所的次数,这样就严重影响了孕妈妈的睡眠。

  3、荷尔蒙变化

  孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈妈情绪不太稳定,精神和心理上都变得比较敏感,对于压力的耐受力也会降低,常会有忧郁和失眠等症状的发生。

  4、半夜抽筋

  妊娠后期,由于胎儿发育需要大量的钙,而孕妇不注意补钙就容易半夜抽筋;还有就是因为子宫逐渐增大,导致压迫小腿和下肢部位,造成血液循环不良,诱发抽筋。许多孕妈妈都会出现抽筋的症状,这也会影响到睡眠的质量。

  5、饮食习惯改变

  有的孕妈妈孕早期白天孕吐严重,导致进食少,而到了夜间又肚子饿而影响睡眠;有的孕妈妈因为担心胎儿发育营养不够,睡前大量饮食,导致食物难以消化,这些都容易导致孕妇睡眠不好。

  现在生活虽然是好了,但是人们的身体健康却是出现很多的问题,有很多人经常会出现失眠的症状,现在的失眠人群覆盖范围非常的广,尤其是现在很多的上班族,更是出现失眠,那么该如何提高睡眠质量,让自己有精神呢?今天小编教大家几个妙招,轻松拥有好睡眠。

  一个好的睡眠会让人有精神,会让你的工作学习更有精力有集中,那么针对睡眠不好的人群该如何缓解他们的症状呢?很简单,看完下文你就知道了。对睡眠有帮助的是精神放松。如果实在难以入睡,那就不如干脆起床做一些能使自己放松的事情。

  提高睡眠的小妙招


  1、沐浴

  睡前沐浴会使体温自然升高、血液循环更加顺畅,使全身的新陈代谢加快,使肌肤得到完全的放松,有助于睡眠。

  2、睡前照镜子

  睡前可多照镜子,对着镜子放松微笑,然后在欢乐的心情中入睡。美的表情将在大脑中留下印象,你会成为真正的“睡美人”。

  3、避开脑子里不断联想的问题

  这样,当心境平静下来后,再进入睡眠可能会容易些。

  4、音乐是睡眠的好伴侣

  利用睡前的时间聆听音乐,使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境中,让精神及皮肤得到音乐的抚慰,还可增加肌肤对保养品的吸收能力。

  5、睡前尽量放轻松

  很多女性朋友们之所以会失眠,就是因为心思沉重、脑袋里想事情太多,这会令她们的大脑始终都得不到休息,从而影响睡眠。因此,女性朋友们宜在睡前尽量的让自己处于轻松的状态,想一些愉快的事情、别给自己太大压力,放空你的大脑,便会很容易进入睡乡了。

  6、避免工作安排过满

  如今,很多存在失眠的女性朋友们大多是属于白领职场女性,由于她们经常在工作上给自己太大的压力、工作量爆棚,因而,才会失眠,睡眠质量不好。那么,工作狂女性朋友们就请对自己好一点,别把工作安排得过满,否则得不偿失哦!

  7、甩开8小时睡眠的固定思想

  我们经常说充足的睡眠一定要达到8小时,实际上,所谓的8小时睡眠就是一个睡眠的平均值,如果你把自己的思维固定在8小时的框框里,那么,就会给自己太大的压力,反而不利于睡眠,女性朋友们只需要知道每天不要熬夜,尽量早睡、早起,睡前别吃太多东西,适当的做些小运动,这样对于你的睡眠才是好的。

  睡眠是我们所必须的一个休息过程,但是随着生活压力的增大和方式的改变,睡眠的问题已经越来越凸显出来。很多人也就有了睡眠急需改善的状况,那么睡眠如果改善呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。

  目录

  1、瑜伽改善睡眠的方法 2、二十个小窍门改善睡眠

  3、睡前改善睡眠的方法 4、改善睡眠的食谱

  5、孕妇睡眠不好怎么改善 6、产后睡眠不好怎么改善

  7、老人睡眠不好怎么改善 8、婴儿睡眠不好怎么改善

  瑜伽改善睡眠的方法

  很多人都会觉得自己的睡眠质量不是很好。而想要改善这种情况,就可以通过练习瑜伽来达到。练习瑜伽不仅可以很好的修身养性,而且还能帮你快速入睡。今天,小编就分享给大家十个瑜伽动作,让你改善睡眠质量,安然入睡。

  1、缩臀夹腿俯卧撑

  躺在床上,手臂伸展到肩膀的位置。然后两条腿放在腰侧。

  呼气,弯曲肘部,胸部向床架靠近。呼气,回到原来的位置,伸直手肘。重复15-20次,工做3回。

  2、抬腿仰卧起坐

  仰躺在床上,双腿并拢放在床架上,膝盖形成90度角。双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锻炼时力量更集中在腹部。

  深呼吸,尽量的把身体伸直。然后慢慢的躺下,如此重复几十次。

  3、上下抬腿

  打横俯卧在床上,骨盆在床上,腿部在外,双腿打开与髋同宽,绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿,保持自然呼吸10-15秒。

  然后放下。重复3次。双腿要慢慢地向下降,而且不要一次就降到地上,要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。

  4、俯卧侧抬腿

  俯卧在床上,弯曲手肘,掌心向下,以前臂及脚尖支撑身体,肚子向内缩,头部、脊椎必须成一直线。

  自然地呼吸20秒,同时保持动作,做3次。

  然后将其中一条腿向侧抬起,保持动作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互重复。

  随着生活压力的增大和生活习惯的改变,睡眠障碍成为了广大都市人群的一种常见问题。睡眠不好也成为了很多人苦恼的原因,那么睡眠不好的原因有哪些呢?睡眠不好应该怎么办呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。

  目录

  1、睡眠不好的原因 2、中医解释睡眠不好的原因

  3、睡眠不好怎么办 4、中医辩证调理睡眠不好

  5、孕妇睡眠不好怎么办 6、产后睡眠不好怎么办

  7、老人睡眠不好怎么办 8、婴儿睡眠不好怎么办

  9、眠不好吃什么好 10、调理睡眠不好的妙招

  睡眠不好的原因

  人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的,当我们在睡眠的时候,大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。但是有的人的睡眠处于不好的状态中,是什么样的原因导致的呢?

  1、不良情绪导致的睡眠不好。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素,会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动,多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠,而且很容易随着情绪变化而复发。

  2、心理因素导致的睡眠不好。这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中,或者发生了一些不好的事情,导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安,或者急切希望睡觉,反而更加无法入睡。

  3、环境因素导致的睡眠不好。这些因素主要有两个方面,一是由于环境不好对睡眠造成了影响,比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯,例如长期看电视入睡,形成了一种依赖性,没有电视就会睡不着。

  4、睡眠习惯导致的睡眠不好。其实许多人会睡眠不好,多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡,亦或是吸烟、剧烈运动等等,都会增加入睡的难度,而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多,导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。

  如果睡眠不好,就应该找准原因,对症下药,科学的改善自己的睡眠问题。

  现在的年轻人有很多都是夜猫子,每天晚上不到凌晨几点是绝对不睡觉,睡觉之前还要玩手机,真的是夜猫子呀!很多人也不知道是为什么,反正每天晚上就是睡不着,就是想玩,不到点不睡觉,让小编来告诉你吧,这和你基因有很大的关系,到底是什么情况,一起去了解一下吧!

  每一个人都是有属于自己特定的基因,这些基因代表了你和别人不同。也就是说每一个人的性格也是不相同的。

  人格类型不仅可以解释人们在与外界环境打交道时采用何种互动方式,还能从中洞察出睡眠习惯。近日有国外媒体总结了性格对睡眠习惯所产生的潜移默化的影响。

  性格对睡眠习惯的影响

  1、基因决定了你是个“夜猫子”还是“早起的鸟”

  起床早晚并不是个人意志所能决定的,而是由人体的“生物钟时型”所决定的,而时型很大程度上由基因决定。美国国家睡眠基金会环境学者娜塔莉多特维奇说:“时型能反映出个人对时间安排的昼夜节律差异,并会受到年龄的影响。例如,与老年人相比,青少年更有可能晚起。”

  2、早起的人更快乐

  根据加拿大多伦多大学的研究者发现:习惯于早起的人比夜猫子在情绪状态上更积极,对生活满意度更高,觉得自己身体更健康,做事更有意志力。

  3、A型性格的人入睡困难

  按行为方式,人被分为A、B、C三种类型人格。A型性格的人往往脾气火暴、有闯劲、遇事容易急躁、爱竞争等,这类人很容易受到压力的困扰,入睡也会存在一些困难。美国睡眠医学会教育委员会主席莎莉尼帕卢西博士认为:由于A型性格的人无法收放自如地关闭大脑,因而很难进入香甜的梦境。

  4、夜猫子更爱冒险

  2014年发表在《人格与个体差异期刊》上的一项研究成果表明:夜猫子更爱寻求新奇和感官刺激,他们的创意更多,认知功能较强。

  5、性格外向的人睡眠质量好

  发表在《健康心理学杂志》上的一项初步研究成果表明:性格外向与睡眠质量高之间存在着相关性。此外,尽责谨慎和友善的人,其睡眠质量也较好。

  睡眠对于一个人的重要性自然不必多说,有了睡眠,人才能得到更好的休息、能量的补充,正所谓,“劳逸结合”,从古到今,人类都在遵循着“日出而作、日落而息”的作息习惯。

  现在不一样了,熬夜、加班已经越来越成为人们生活和工作的“家常便饭”,我们的身体也是一次又一次的超负荷的运转,直接影响到的就是我们的睡眠质量和生活质量。不仅仅如此,各种小习惯都会额外增加我们睡眠的负担,想知道哪些生活细节对你造成致命伤害么?赶紧来看一看吧。

  有了睡意才入睡

  大多数人都有这样的睡眠习惯,早点或迟点都比较难以入睡,这可能跟一个人的生活习惯有点关系。而有的人却不是这样的,有点像“猪—吃了睡,睡了吃”,当然,这只是一种感官上的形容,基本上是有了睡意才想起来是时候该睡觉了,这是一大误区!

  人体的睡眠是由大脑控制的,简单地说,人体是否疲劳,大脑要经过多次的试探和反复的考察,当大脑收集全身上传的信息之后,才会发出疲劳的指令,人这时候就会感到疲倦。当人真正的到达这一阶段的时候,其实人的身体已经到了一个非常疲劳的阶段,因为大脑从收集到完成需要一个比较长的时间,人的身体就这样一直在超负荷的运转,这样对身体是很不好的。

  这样的睡眠方式,不仅不会帮助提高睡眠的质量,反之,会有减弱的效果。你会发现,当你苏醒之后,你会有手臂无力,偶有腰酸背痛的感觉,时间长了,会有永久性的身体损伤,严重的还会对身体的免疫力有一定的影响,所以千万不可大意。

  睡眠是越多越好

  还记得学生时代么?记得我高考完,睡了三天三夜,当时就想把之前的睡眠全部补回来,可惜事与愿违,只是睡了10个小时不到就睡不着了,这是记忆深的一次了。现在的上班族都很辛苦,一到周末,基本都把时间贡献给了睡眠,可是还是发现困的不行,这是什么原因呢?

  在容易犯困的夏季,我们很多人都会选择去睡午觉来缓解自身的困意,然而对于那些上班族或者说没时间睡午觉的人来说,长期这样有时经常性的失眠的症状,无论出于什么样的原因,现在社会生活中,失眠的倒是挺多。

  对于失眠来说,很多人都会选择一种对待的方法,虽然方法都不一样,但是达到的效果都不太的理想。

  更年期吃什么安神?更年期女人会有心烦气躁、乱发脾气、失眠多梦的症状,想要缓解,多吃安神的食物。那么更年期吃什么安神呢?

  安神助睡眠的食物有哪些?现在很多人由于各种各样的压力或环境因素,睡眠质量越来越差,也越发的心烦气躁。生活中安神助睡眠的食物有很多。这些食物不仅可以有效的提高睡眠质量,同时还可以帮助我们预防神经衰弱等问题。

  安神助睡眠的食物:

  1、牛奶

  从科学的角度去说,生活中常饮用的牛奶中含有两种催眠物质,有助于我们的睡眠。

  一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

  2、蜂蜜

  大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

  3、香蕉

  香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可促进排便。

  4、桂圆

  很多的中医认为桂圆的有利于睡眠的作用,它的特性就是性味甘温。

  不管是新鲜的桂圆肉还是桂圆干,都具有补益心脾、养血安神的作用,尤其是对失眠健忘、神经衰弱等病症更具有非常有效的治疗以及预防的功效。因此有长期失眠的人群,不妨通过桂圆来进行有效的调理。

  5、苹果

  苹果对失眠、神经衰弱等病症的治疗功效却非常的有效。专家提醒,苹果可有效的治疗脾虚火盛、心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和等常见的病症。尤其是对肠胃不和所导致的失眠更具有非常好的疗效,除此之外苹果中还含有丰富的芳香成分中醇类含92%,羰类化合物 6%,这些浓郁的芳香气味可有效的镇静兴奋的神经。

  6、核桃

  在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

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  7、葵花籽

  葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。


 
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