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生活习惯 11个小习惯竟会让你少活几年

发布时间:2021-05-05 09:18     来源:三九养生堂

  在我们日常的生活中,有很多的不良的小习惯往往会被人人们忽略,认为不知轻重。可是你知道吗?就是这些你不以为常的生活小习惯,竟然会让你少活几年。今天三九养生堂的小编就告诉你这11个不健康的生活小习惯,一起来看看你有没有吧。

  饭吃得太快

  如今随着人们生活节奏的加快,导致很多人都不能好好的吃饭,尤其是一些上班族或者是赶路的人,他们吃饭总是很快,或者随便吃几口就了事了。其实这对身体健康非常的不好。吃得太快,大脑来不及发信号分泌消化液,胃肠道也没有足够的反应时间来加速蠕动,很可能导致消化不良,甚至出现腹痛、腹胀等症状。

  随着时间的推移,这种坏习惯还可能导致暴饮暴食以及体重增加。因此用餐时,要注意节奏,每吃一口都要仔细咀嚼。

  睡眠少

  美国疾病控制和预防中心的报告指出,35%的成年人平均睡眠时间少于7小时。而首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示,我国患有各类睡眠障碍的人高达38%。目前已明确属于与睡眠障碍相关的疾病有89种,如糖尿病、脑卒中、心脏病、心衰、高血压、抑郁、肥胖等。美国哈佛大学医学院研究表明,每晚睡眠不到5个小时或超过9个小时的人,预期寿命会明显下降。

  晚餐过迟

  如果你长期的都是吃完晚饭的时间太晚,并且都摄入一些难以消化的食物的话,那么很容易就会加重胆固醇在动脉壁上的沉积,促使动脉硬化的发生。有人做过这样一次实验:在晚间让大鼠进食高脂肪饮食,然后马上入睡,这些大鼠血液中的脂肪含量急剧上升。

  如果在早上或中午同样进食这些高脂肪饮食,则对血液中的脂肪含量影响不大。

  喜吃精粮

  有些人不吃糙米粗粮,只吃精米白面,殊不知在稻麦的麸皮里,含有多种人体需要的微量元素及植物纤维素,例如铬、锰在全谷类、豆类、坚果类中含量高。若经过加工精制以后,这两种元素就大大降低。

  如果用缺乏这两种元素的饲料去喂养大鼠及家兔,动物就容易发生动脉硬化。植物纤维素能增加胆固醇的排泄,使血胆固醇含量降低。食物太精细,纤维素太少,不容易产生饱腹感,往往造成过量进食而发生肥胖。

  所以,那些长期吃很多的含有纤维素比较低的人群,患有血管硬化或者是高血压的发病率就会大大的增高。

  零食不离口

  有些人喜欢嗑瓜子、吃饼干薯片,从不让嘴闲着。吃零食确实能让人心情愉悦,在某种程度上有减压作用,可以消除紧张、焦虑等情绪。但不饿的时候吃零食,正餐就会吃得少,导致蛋白质、维生素、微量元素等营养物质获取不足。

  而且,零食大都是高盐、高糖、高脂肪食物,可能增加患心血管疾病的风险。因此想吃零食时,先问问自己到底饿不饿,如果不饿,就坚决管住手,把零食锁起来或分给朋友。

  过食肥甘

  过多地食用动物油、肥肉和一些富含胆固醇的食物,如猪肉、猪肝、皮蛋、蟹黄、奶油等,可引起血脂升高,但并非要绝对禁食上述食物。近年来有人研究证明,正常的胆固醇并不引起动脉粥样硬化,而腐败的胆固醇才是引起动脉硬化的元凶。

  因此,一些动物油,特别是猪油不宜储存过久,若已变质,颜色灰暗有霉斑或有腐败味,则不要食用。糖分摄入太多,过剩的部分就会转化为脂肪。随着血脂增高,冠状动脉发生血栓的机会也就增多。

  还有研究发现,糖能使肝脏合成脂类的作用增强。正常人吃高糖饮食3周后,血中甘油三酯可升高1倍多。若给高血脂病人吃高糖饮食,甘油三酯也可增加4~5倍。

  偏食挑食

  偏食挑食往往造成营养素吸收不完全。如果绿叶蔬菜吃得少,常会发生维生素C缺乏,而维生素C可以降低胆固醇,减轻或防止动脉硬化。如果豆制品吃得少,就不能增加胆固醇在粪便中的排泄。

  还有人不吃大蒜、洋葱,嫌它们有特殊气味,殊不知大蒜、洋葱有着良好的降血脂作用。

  烟酒成癖

  世界科学界已公认,大部分心血管疾病与吸烟有关。长期过度饮酒,则能引起心肌中的脂肪组织增加,心脏功能减弱,心脏变得肥大,特别是长期大量喝啤酒的人,更容易出现这种心脏变化。

  医学上称它为“啤酒酒精能影响人的脂类代谢,并使机体从血中清除脂类的能力降低,从而增加动脉粥样硬化及冠心病的发病机会。

  总忽视早餐

  早餐是一天中重要的一顿饭,但没时间、没胃口、控制体重等原因总能成为人们不吃早餐的借口。不吃早餐可能造成胃炎、肥胖、胆结石等健康问题。德国埃朗根大学研究表明,不注重早餐的人平均寿命会缩短2.5岁。

  瑞典于默奥大学研究发现,不吃早餐的青少年长大后更易患代谢综合征,并增加罹患糖尿病、心脏病和脑卒中等的风险。

  因此,按时吃早餐很重要,一顿高质量的早餐,营养搭配应做到“四有两不要”,即有淀粉类主食;有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类;有蔬果;有一勺坚果;不要油炸食品;不要烧烤或熏制品。

  老爱看电视

  调查发现,美国成年人平均每周要看电视20小时以上。经常坐在电视机前面,会导致腰椎病、心脏病、糖尿病等发病风险大大增加。因为晚饭后窝在沙发里,热量得不到燃烧,很容易发胖,并且降低耐力和大脑活跃度。

  即使经常参加锻炼,也无法弥补长时间静坐对健康造成的负面影响。每天坐着超过3小时,可能会让寿命缩短2年。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春建议,每看1小时电视,起身活动一下,比如做做家务等。

  爱咬手指甲

  爱咬指甲有时反映一种心理情绪,如紧张、抑郁、沮丧、自卑感、敌对感等情绪状态,其根源可能是受关注不够或缺乏安全感。研究发现,即使每天用抗菌洗手液洗好几次手,也难以避免细菌侵入。

  如果习惯咬指甲,就等于为细菌敞开了大门。另外,咬指甲时可能咬破皮肤,导致甲床炎等炎症。长期如此还会带来牙齿或牙龈问题。

  怎么样养成生活好习惯

  一、至少坚持21天

  21天已经基本可以让你培养一个永久不变的好习惯了。时间如果太短则不能根植到你的大脑内,形成长久的习惯。

  二、一次只培养一个好习惯

  要想有一个好的习惯,就要集中于改变这一个习惯。一次如果想改掉多个习惯,势必会分散你的精力,并使你终放弃。

  三、将目标公布于众,至少让你的朋友们知道

  他们不仅可以监督你,还能够无形中产生压力(压力就是动力嘛)。当然,你也可以让他们一起来培养习惯。

  四、把要培养的习惯转变为明确的目标

  比如“每天跑步”是一个明确的目标吗?当然不是了,它只是一个目标,但却不是明确的目标。每天跑步,什么时间跑,跑多长时间,这些都不明确,怎么可能实现呢?

  如果改为每天早操后跑800米,这样这个目标就明朗化,并且具备可执行性了!

  五、做总结

  每天、每周、每月总结一下目标的执行情况,一定要认真客观的分析,不要总找借口,优缺点都要总结出来,优点有助于提高你的自信心,缺点有助于你加以改进。

  总结:通过小编上文的介绍,你知道在生活中有哪些不良的生活习惯会让你折寿了吗?你平常有这些不良的生活习惯吗?如果有的话,那就赶紧改掉吧,还有在平常一定要养成健康的生活方式,健康膳食,这样才能长命百岁。

  白癜风是一种令患者痛苦,医生棘手的皮肤病。白癜风经过不懈地探索与研究,还是没有找到有效的治疗方法,现在主要的办法就是预防白癜风,那么我们该如何预防白癜风呢,今天小编就告诉大家白癜风预防知识。

  白癜风预防

  白癜风是一种常见多发的色素性皮肤病。该病以局部或泛发性色素脱失形成白斑为特征,是一种获得性局限性或泛发性皮肤色素脱失症,是一影响美容的常见皮肤病,多发生于面部、腰部、手臂、脖子、嘴角、头顶等部位。预防白癜风可以有效避免该病的发生,因此预防白癜风,良好的生活习惯很重要。

  加强身体锻炼。坚持跑步、做操,要动不要静。

  要避免接触酸类化学物质和化肥、农药、柴机油等。特别是面部有病灶者,不能使用增白类化妆品。>>>白癜风患者护理需注意什么

  不要在强烈的阳光下暴晒。这样易引起皮肤炎症,导致黑色素受损,出现脱色斑。可采取透过玻璃窗晒太阳,减少紫外线照射。

  忌服维生素C。因为此药在黑色素代谢过程中,能阻止黑色素的生成,而加重病情。

  饮食调理。荤素搭配适当,多吃牛奶、蛋、肝、蔬菜、豆类。少吃大蒜、过酸、过辣和羊肉、虾、蟹等易发食品。不吃或少吃富含维生素C的水果,如西红柿(每100克含维生素C40毫克)、酸枣、猕猴桃、柿子等。 还要忌饮各种酒类。

  控制情绪。此病与情绪波动有关。生活中要乐观,不要动怒。>>>白癜风患者可不可以喝绿茶

  综上所述,养成良好的生活习惯可以有效预防白癜风病的发生。

  今天的介绍大家可以回家做为参考,用于生活中,预防白癜风不是一天两天的事,贵在坚持,而且养成以上所说的生活习惯不仅仅只能预防白癜风,对我们的身体是非常好的,可以有效提高免疫力,增加抵抗力,从而其它疾病的发病率也是非常低的。

  但是也无法避免有时候白癜风的症状就会出现有哪一个人身上,但是这时大家也不要过于急切而乱投医,乱用药,还是要保持冷静到正规的医院接受检查和治疗才是有效和安全的,而且如发现有白癜风的迹象就抓紧时间赶紧治疗,别拖延治疗时间,错过了佳治疗时间。治疗时要用治疗白癜风好的药!

  不孕的人可能并不是天生就不能生育,只是生活中的一些小习惯让你的身体变得不易受孕,所以有些坏习惯我们必需要改正过来,今天小编带大家一起来看看生活中有哪些坏习惯易导致不孕不育。

  女性健康

  1、没有足够的性生活。这是一个很简单道理,发生性关系的次数越多,怀孕的机会便会越多。很多夫妇想要baby时,两周有1-2次性生活,甚至每周一次,但即使这样可能仍然是不够的。

  2、在错误的时间发生性行为。当你准备要一个孩子时,你要知道自己的排卵周期,并且调理好身体。因为当你发生性行为时,你的身体状况,排卵情况和卵子质量是绝对的关键,是准备受精的唯一途径。如果不知道自己的排卵周期,为了以防万一,你可以每天都有性行为!

  3、你或你的伴侣抽烟。如果你想怀孕,保证你和你周围的人不吸烟是很重要的。因为吸烟会降低男性的精子数量,进而降低女性的生育能力,所以吸烟会使受孕变得困难很多。吸烟还会降低你的能量水平,所以如果打算怀孕,就戒烟吧。

  4、你或你的伴侣定期喝酒。如果你每周要喝掉超过4个单位的酒,就会降低三分之一的怀孕机会。跟吸烟一样,喝酒也可以影响你的伴侣的精子数量,尤其是如果他每天都喝酒,那么他能给你的能量就会减少。不管你现在是不是想怀孕,都要削减你喝酒的数量,以便获得一个良好的开始,即使将来想怀孕这也是好的方法!

  5、饮食不均衡。你的身体需要均衡的饮食才能保证良好的身体状况。这并不意味着你要完全遵循严格的饮食制度,只是说你应该吃的适量而且有质量。如果你想怀孕,你需要确保能从饮食中获得你所需要的全部维生素和矿物质。甚至有某些食物,能提高你的生育能力,像鱼和全谷类。

  6、你或你的伴侣体重过轻或超重。超重或肥胖的女性怀孕的几率要比标准体重的女性低得多。这是因为整个身体的压力会导致你能量水平的降低。体重过轻也是一个问题,尤其是你没有吃足够的食物而导致体重下降。

  编者按:在征兵体检中心理测试也是很重要的一项,不仅要身体素质过硬还要心理素质也很好才行,所以就有了心理检测这一项。心理检测是怎么检测的呢?

  “你是否和父母发生过矛盾?”、“你与别人相处是否融洽?”、“你是否认为你的感觉比大多数人更强烈?”参加征兵体检的小姜在福山区征兵体检站的心理测试教室,面对的是电脑上出现的这类问题。

  他进入的,就是“2010年全国征兵心理检测系统”。

  记者发现,测试题一共有298道,限时答题,应征者只需要回答是与否即可。而这些题目涵盖的内容非常宽泛,连“做事情都感到难以开头”、“容易难为情”等内容也都有出现。

  “没感觉有多难啊,都是一些很好应答的选择题,主要是围绕你平时的生活,作出的提问。比我想象中要容易。”刚刚做完测试的小姜告诉记者,对他来说题目没那么可怕,自己很有信心通过。

  相关人士接受记者采访的时候表示,心理测试并不是考察应征者的智力水平,而是了解应征者的生活态度、行为方式和人格习惯等内容,对应征者是否适应高强度训练和军营的生活环境作出基本的测试。

  “对应征青年进行心理测试,主要是判定应征者的心理健康程度,以此来避免有心理问题的适龄青年进入军营。”

  这位人士表示,心理测试不是简单的考试,是对应征青年的心理情况,特别是适应特殊环境的心理能力进行测试,而不是诊断应征青年是否患有精神类疾病。

  记者采访的多位“90后”都表示,此前对部队的生活和状况并不是很了解。虽然部队生活和现在社会生活有很大的不同,但对于能否适应将来的部队生活,他们对自己充满信心。

  “没想过现在过的生活和部队生活的反差,我也知道去部队不能上互联网,需要把我的长头发都剪掉。我觉得,一旦去了那样的环境,慢慢都会适应的。”今年17岁的王绍伟告诉记者,“很多人对我们90后有些误读,我们没有他们想象的那么脆弱。”

  提醒

  心理测试时需注意啥?

  1.受检者在测试前一天应休息好,以便保持佳精神状态参加测试,避免身体原因对结果造成直接影响。

  2.计算机测试的全部内容都在计算机上完成,受检者要按照工作人员的提示按程序和要求进行操作,完成计算机测试的内容后,不要再对计算机进行任何操作,以免影响成绩。

  3.所有测试项目均有时间限制,受检者应在准确的基础上尽快完成各个项目。

  编者按:生活中充满细节,细节里错对成群。我们的生活习惯中哪些可以给我们带来健康,哪些会给我们的身体带来威胁,小编在这里为您整理了一些生活常识,希望能够助君提高生活质量,改善身体状况!

  一、不急于吸烟

  饭后吸烟的迫害比平时大10倍。这是由于进食后的消化道血液循环量增多,致使烟中有害成分大量吸收而侵害肝、脑及心脏血管。

  二、不急于饮茶 

  在吃饭一小时内好不要饮茶,应待饭后一小时胃内食品消化得差未几时再饮用茶水,这样对消化功能和物质凝固也不会产生太大的影响。

  三、不急于洗澡

  话说饱不剃头,饿不洗澡,有人就误以为刚吃饱饭是洗澡的佳时间,实在不然,刚吃饱饭的时候,大量血液集中于胃部,其他器官的血液相应减少,假如这个时候洗澡,周身的皮肤和肌肉血管扩大,血液流量加大,就会使供应消化器官的血液减少,从而影响消化吸收,所以饭后不宜马上洗澡。

  四、不急于上床

  俗话说:“饭后躺一躺,不长半斤长四两”。饭后立即上床轻易发胖。 支招:饭后至少要休息20分钟,再上床睡觉。哪怕是昼寝时间也应如此。

  五、不急于漫步 

  饭后“百步走”,会因活动量增加,而影响消化道对营养物质的消化吸收。特殊是老年人,心功能减退、血管硬化及血压反射调节功能障碍,餐后多出现血压降落等现象。

  六、不急于开车

  事实证实,司机饭后立即开车轻易产生车祸。这是由于人在吃饭以后胃肠对食品的消化需要大量的血液,轻易造成大脑器官暂时性缺血,从而导致把持失误。

  编者按:女人美容护肤,需要一些好习惯,才能有好的效果,坏习惯可能会毁肤,大家知道哪些美容护肤的好习惯是值得我们学习的吗?

  每一年,为了让自己变得更美,我们都会下定决心做一些事情,从减掉5磅赘肉到不再大吃特吃奶油蛋糕,古古怪怪的什么都有。不过今年我们建议你对自己的美容习惯做做改变,就从现在开始,坚持下去,收到的益处肯定比一时戒掉糖果要好得多。

  把手从脸上拿开

  长痘痘的时候,我们总是会不自觉地把手往脸上伸,地嘴里还自我辩解说:“哎呀,我就是忍不住嘛。”不管是来回按压还没冒头的痘痘,还是死盯着一颗长出来的痘痘使劲抠,哪怕有时候只是不经意地摸一下……我们就是没法把手从脸上拿开。结果会怎样大家都知道吧!那是我们大家都不想看到的:更多的痘痘。所以从现在开始,坚决地抵抗把手伸到脸上的渴望吧,哪怕是用绳子把手绑在电脑桌上,也别再让你的手指乱摸脸庞了。

  按时上床睡觉

  哪怕下班很早,哪怕今天的活儿已经全部做完,到该睡觉的时候,我们总能找到这样那样的理由来拖延晚睡。结果怎样呢?我们的身体变得虚弱,脾气变得暴躁,白天昏昏沉沉,忍不住会打瞌睡,没精打采的样子就像十天没睡过觉一样。从今天开始,我们要确保每天少8个小时的睡眠时间。如果早睡早起,你还能来个晨跑呢!

  再多点冒险精神

  这里我们说的是化妆理念。我们总是习惯用安全的棕色眼线笔、一点点腮红、少少的睫毛膏——让整个人看起来就像一张泛黄的老照片。为什么艳红唇彩、亮色眼影、甚至是充满诱惑味道的香水在别人用起来都很棒,但对自己来说就太过了——你是不是一直这么想?那么现在,是时候来点改变了,你要知道,人生可只有一回!

  编者按:每一天的每一个动作都是你的习惯在驱使你,好的习惯可以成就你一生,而坏的习惯可能毁掉你一生,但这种影响往往是潜移默化的,如果不细心的话很难发现自己的习惯在不知不觉中带给你的影响。今天给大家介绍的是生活中的一些小窍门,能不能做到,希望大家心中有数!

  1、饭后不要立即吃水果。

  现在到餐厅消费,总能在餐后享受到一盘或精美或低劣的水果。但如果你消化功能健全、健康,就应该立即放弃这份馈赠。因为正餐从被你吃到嘴里到消化结束,需要至少2个小时。那么之后立即吃进的水果会停滞在胃里,以至于还没来得及被消化就在你 的胃里发酵了。接下来你的胃里会产生不少气体,除了引起胃胀,还会导致放屁。

  2、租房前先消毒。

  如果你还是租房族,那么一定要小心了!因为“二手房”是大部分疾病传播的源泉,尤其在病毒易传播的春季。在中国,几乎没有业主会在出租房屋前对房屋进行消毒,而螨虫、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常温下存活很久。尤其墙壁、床铺、衣柜、马 桶、洗手池这些地方,都要仔细消毒,至于空调、洗衣机、饮水机更是要请专人来消毒。

  3、不要在健身房健身。

  当然,这里指的是空气流动性不好的健身房。因为这样的健身房中充斥着他人呼出的废气、排出的毒素,而你在运动状态下,易吸收进这些废气和毒素,不仅起不到健身作用,反而让身体遭殃。所以,要么选择空气流动性良好的健身房,要么干脆在户外运 动,尤其是绿植茂盛的公园,那可不是老爷爷老奶奶的健身专用地。

  4、限量喝水。

  香港中文大学陈楠医生说:每天喝水不是越多越好!你的身体是一个平衡的系统,你的肾脏每小时只能排出800-1000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升,会导致低钠血症。

  5、别在疲劳时喝咖啡、抽烟。

  尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神,否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤,心悸、心慌就是严重的症状表现。尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟,否则不仅对身体的伤害是翻倍的,咖啡的独特香味和成分还会加重你对香烟的渴望!

  6、中午也要刷牙。

  你坚持每天早晚刷牙,但睡眠时你口腔内细菌的繁殖速度其实只是白天时的60 %,换句话说,白天你的口腔也需要护理,中午也要刷牙,但不要在餐后立即刷牙,好安排在餐后半小时,这样能防止损伤牙釉质。尤其是吃完薯条或薯片后,更要注意刷牙护理。

  7、服药期间一定要禁酒。

  新西兰物理治疗师史密斯说:吃药期间一定要禁酒,哪怕你吃的只是简单的感冒药、维生素,哪怕你喝的只是温和的香槟、红酒!因为酒精不仅会影响药效,还会将药物的副作用放大数倍,更有可能与药物相互反应生成毒物。

  8、一定要用温水洗脸。

  一定要用温水洗脸,千万别图省事用凉水,否则毛孔受到刺激突然收缩,其中的油污就不能被及时清除,会导致粉刺。也不要用太热的水,否则面部皮肤迅速扩张,之后就容易早生皱纹。

  9、失眠是因为缺钙。

  缺钙的恶果绝不仅仅是腿抽筋,健忘、走神、失眠也都是缺钙的副产物。因为充足的钙能抑制脑神经的异常兴奋,缺钙则会影响脑神经元的正常代谢。为大脑补钙的佳食物是豆类食物,如黄豆、豆腐等,但豆奶的效果并不好,因为豆奶中含有的少量乳糖会影响钙在大脑神经元中的作用。

  10、扔掉排毒药丸。

  上火了?长粉刺了?服用那些排毒祛火药丸的效果并不明显,并且因为刺激肠道,反而可能会加重人体内的营养失衡。其实,从营养学角度来说,有效的降火方法是暂时放弃饮酒和喝咖啡,多喝水并且少吃含有脂肪的食物。

  11、坏情绪让你生病。

  坏情绪是比强力病毒更可怕的传染源!80%的疾病其实都是被精神波动激发的,尤其是消化道疾病和皮肤疾病,你很容易就会因为坏情绪而出现暴食、腹泻或皮肤过敏等症状。


 
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