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正确的坐姿 错误坐姿带给健康的6大危害

发布时间:2021-05-02 09:12     来源:三九养生堂

  现在很多人的坐姿都不健康,坐着的时候歪歪曲曲,其实这样看似随便的动作,给我们的健康带来的隐患却又很多。想知道错误的坐姿会给我们的身体健康带来哪些危害吗?您知道要怎么样坐才是有利于健康的吗?想知道的朋友赶紧跟着小编一块儿来了解一下吧!

  办公室一族经常是一坐就是一整天,而且往往坐姿是不正确的。长期以往,会给我们的身体带来不适,还会引起一些疾病的发生、所以说,坐姿在一定程度上决定着我们的健康。所以纠正错误坐姿很有必要。

  坐姿不好能带来哪些麻烦?不就是颈椎病和鼠标手吗,还能怎么样?你太小看办公桌前的8小时了!错误的坐姿还会让你跌入胸下垂、偏头痛、大象腿等6大深渊。是不是有点儿坐不住了?正确坐姿马上学起来。

  一、胸下垂

  前倾+驼背,整个人窝在电脑前

  盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾,这样会使得胸部会紧紧贴着桌边,慢慢地就会被挤压到两侧,造成变形和下垂。还有,伏案工作容易导致驼背和肩膀前屈,这种坐姿会使胸部松弛无力,而没了力量支撑,乳房当然抵挡不住地心引力喽,会下垂地很厉害哦!

  这样坐

  牢记“胸部离桌边一拳”的原则,如果总忘,不妨带个造型夸张的长项链,或者切半个网球卡在正对胸部的桌边,都能起到很好的提醒作用。还可以尝试每隔两周换另外一只手使用鼠标(鼠标左右键可做相反设置),也能有效避免身体总向一侧倾斜。

  二、偏头痛

  托腮斜倚桌面,斜着眼睛看屏幕

  斜倚在桌面上盯着屏幕?把听筒夹在肩膀和头之间接听电话?这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张,降低大脑皮层的供血。另外,过高或过低的电脑屏幕,会让你不自觉地耸肩、驼背,令颈椎也随之变形,极易导致偏头痛。

  这样坐

  先检查一下自己的电脑放置,显示器的中间部位应该刚好正对你的下巴。如果可以的话,在接电话的时候,好用扩音器或耳机接听,坚决避免夹着听筒接听电话的错误坐姿。那些每天都不停打字的姑娘,可以在键盘边缘的显眼位置上贴个小提醒,比如:“别耸肩!”“勾头打字,NO!”。

  三、鼠标手

  桌面太高,耸着肩,膀操作键盘和鼠标

  女性的手腕更细,腕部正中的神经受到的压强更大,所以鼠标手的发作率女性是男人的3倍以上!按低手掌并将手腕支撑在桌子上的姿势,会让所有的重量都压在了手腕的神经、肌肉和血管上,而且腕关节的背屈程度也几乎接近了大值。假如这种情况长期存在,手的血液循环会受到影响,鼠标手自然找上门!

  这样坐

  键盘和鼠标的位置越高,腕关节的背屈程度就越大,我们可根据自己的情况将它们放在一个稍低的位置。手臂自然下垂时,肘关节的高度就是键鼠摆放的高度;同时每隔半个小时要活动活动双腕,握握拳,做做手指操。

  四、硬颈椎

  面部过于向前,贴近电脑屏幕

  脖子从正面看是直的,但其实被肌肉包裹的颈椎却是向前凸出的。长期的坐姿不良会导致颈部肌肉变形、僵硬,而颈椎骨失去了肌肉的支撑力量,这一段前凸的颈椎生理弯曲,就会随外力逐渐变直甚至反向弯曲。

  这样坐

  调整桌面与椅子的高度比例避免头颈部过度后仰或过度前屈,市场上出售的与桌面呈10~30度的可调节斜面工作板会更有利于坐姿的调整。另外,还要记得每隔一个小时左右,轻柔缓慢地做几分钟头部运动,避免僵硬,让头颈肌肉能得到充分的血液供应。

  五、僵尸背

  翘起二郎腿,歪在一边的椅子扶手上

  无意识地翘起了二郎腿?这种姿势会限制一条腿的血液流动,上半身的重量也会压在一条腿上,造成脊柱弯曲,背部僵硬。另外,不能调节或者没有靠背的椅子,往往会造成身体过度前倾,使得脊柱弯曲和腰椎间盘突出的症状更加严重。

  这样坐

  每个人的体形不同,所以办公室的座椅好选择手动“调整型”。椅子的高度应该能使双脚能平放在地板上,大腿也应与地板平行;椅背应紧靠背部并保持倾斜120度左右。哦对了,如果需要长时间看电脑屏幕时,好选择高背椅子来支撑整个背部。

  六、大象腿

  椅子过高或过低,膝关节无法成直角

  就算坐姿正确,只要时间过长,我们的双腿就都会出现不同程度的浮肿,没办法,谁让流向它们的血液供应被压住了呢!如果再加上翘腿、椅子高度不适等错误的坐姿,腿部浮肿、膝关节刺痛的现象一定会更严重。

  这样坐

  如果想保持双腿线条纤细健康,就一定记得要每隔半个小时起来活动一下,不用做特别的动作,只要“走两步”,就能有效避免浮肿出现。椅子的高度也要合适,坐着时双腿要成九十度角,双脚要能平放在地面上才可以。

  结语:上述内容就是关于错误的坐姿带来的健康危害的介绍,同时还给大家介绍了要怎么样纠正这些错误的坐姿。如果您也有以上的一些错误的坐姿的话,为了您的身体健康,建议您要及时纠正过来。这么实用的办公室养生方法,大家不妨跟身边的朋友一同分享哦!

  编者按:上班族的白领常常弯腰驼背,长期工作后还发生肥胖的症状。如何改善这一问题呢?坐姿是影响整个问题的关键,颈部由于压迫常常腹部和尾椎骨。久坐的危害有哪些?我们一起来看看。

  中村医生介绍称,正确的坐姿中,人的骨盆处于直立状态,肩、颈、背纵向呈一条直线。而左图中,就坐时骨盆后倾,将背靠在椅背上,这时,人由椅背而非人体自身支撑。这种坐姿乍看之下相当轻松舒适,但实际上完全不是这么回事。这种坐姿会导致压迫腹部和尾椎骨,而颈部和头相对肩部有所突出,是一种容易导致肩部和颈部僵硬酸痛的姿势。

  不仅如此,这还是一种容易导致肥胖的坐姿。日本经济新闻健康编辑部针对此进行了一项实验,编辑们使用一种代谢测定装置,分别检测了正确坐姿的女性和错误坐姿的女性静止状态下的能量代谢。根据监测表明,前者每日能够消耗1800Kcal的能量,而后者只能消耗1390Kcal的能量。之所以会产生能量代谢差异,归根结底是要看在维持姿势时肌肉是否发挥作用。如果想要维持正确的坐姿,腹部肌肉以及脊柱周围的纵向抗重力肌会发挥作用以维持人体纵向挺立的效果,而当用错误的坐姿就坐时,支撑人体重量的是座椅靠背而非肌肉,因此就不会产生代谢。

  女性驼背就坐椅子不合是一大原因,垫个垫子可改善

  其实,这种错误的坐姿也是驼背的一种,尤其是对于女性来说,不少女性站立的时候不会有任何问题,但一坐下就会驼背。研究座椅的人认为,出现这种情况的原因是因为选到了不符合自己体格的座椅。

  原本办公室座椅就采用了使靠背下方支撑骨盆上部进而促使人们使用正确坐姿的设计,但重点在于座面的进深的设计。有时候,对于男性来说正好合适的椅子,对于女性来说进深长度就会过长,进而导致椅背下部无法支撑骨盆,于是自然而然地背的上部就会靠在椅背上,形成“驼背坐”的姿势。

  那么,面对这样的现状,我们有没有什么办法来进行改善呢?就目前来说,使用为广泛的办法是如同图中所示的,在骨盆和座椅之间垫一个柔软的球或者靠垫。有了球和靠垫在骨盆背后进行力量支撑,骨盆就不会出现后倾状态,反而不得不直立起来,自然而然也就能够保持正确自然的坐姿了。

  那些在办公室一坐一天,一天下来腰酸背痛肩膀僵的女性们,不妨试试在腰间多加个靠垫,用正确的坐姿坐一天看看,改善驼背的效果会很不错哦!

  编者按:上班族的你们,整体面对着电脑。长期这样下去身体会出现一些问题。特别是姿势不当特别容易疾病上身,女性还有可能惹上妇科疾病。下面一起来看看专家教我们如何摆脱上班族疾病吧。

  上班族坐姿不当 疾病缠上身

  上班族有哪些疾病隐患,如何做自己健康的主人?

  上班族朝九晚五,整天坐在办公室里,长期固定姿势与不当姿势重复使用,容易造成累积性伤痛,常见的,就是上菱形肌肌筋膜炎。专家指出,现代上班族应该全面提升柔软度、心肺耐力等健康体能,适度的运动绝不可省。

  专家表示,上菱形肌肌筋膜炎是所有头颈部肌源性疼痛中常见的一种,其实菱形肌是相当大的一块肌肉,伸展于自后脑勺经背部至上腰部的区域,又可次分为上、中、下三部分。因为肌肉纤维走向的不同.其机能各有特色,十分多样化。

  专家说,人类从四肢着地的动物进化成两腿直立行走,虽然因此提高了视野,并空出两只手来使用工具.然而却也因此付出代价,其中除了大家熟知的腰椎疾息外,颈、肩、上肢的设计也暴露了一项天生的弱点:那就是人类整个上肢的重量,自肩胛经上臂,前臂至手,缺乏骨性关节的直接支撑,得完全仰仗颈肩部肌肉的悬吊,也就是说,颈肩部肌肉的工作量加重,极易因肌力无法负荷而致伤致痛。

  以上菱形肌肌肉为例,其上端固接于后脑枕骨及颈椎,往下经过颈部、肩膀,下端则外展固接于锁骨外端三分之一,因此上菱形肌可以与其它肌肉一起,负责锁骨、肩胛骨及上肢的悬吊、固定及运动。如果以锁骨、肩胛骨为固定处,这条肌肉可控制头颈部的转动及伸屈,帮助维持颈部的姿势,所以办公室工作族群长期习惯于颈部前伸的工作姿势,正是过度操劳这条肌肉的元凶;相对的。

  如果以枕骨、颈椎为固定处,这条肌肉可提拉锁骨、肩胛骨,帮助负荷上臂重量,因此同样容易因上臂在无依托状态下长期工作(如办公室工作族群长期的文书工作或键盘操作)或提、拉重物,而引发这条肌肉的肌筋膜炎。

  专家指出,疼痛主要分布在两个区域:如果是颈部工作姿势不良.主要疼痛点是在从耳后至后脑勺的区域,往下沿着颈椎两侧延伸,病患常受苦于间歇性、或是突发的颈部僵硬、后脑勺及颈根部疼痛、头部转动困难,严重时会有晕眩感,疼痛甚至会放射至一侧或两侧太阳穴附近,致使病人误以为是患偏头痛;

  目录

  第一章:OL谨防三类错误坐姿伤害乳房

  第二章:白领需了解的4个坐姿“潜规则”

  第三章:白领正确坐姿保健康

  编者按:白领没每天伏案工作八小时甚至更久,长时间的坐着已经让身体很受伤,如果没有良好的坐姿更是雪上加霜,尤其是白领女性,错误坐姿伤害乳房健康。那么,白领正确坐姿是什么样的呢?下面就让小编为您盘点白领坐姿潜规则。

  OL谨防三类错误坐姿伤害乳房

  错误坐姿1:靠在桌前

  有些女孩为了更清楚地看到电脑屏幕,喜欢往前靠在办公桌上,觉得这样省力。但这个姿势正好压迫到胸部,会把脂肪挤压到两边腋下;失去下半球的内容,结果可想而知。

  对策:离开桌面!

  我们小时候都学过,正确的坐姿是胸部离桌边一拳,如果你太容易忘,不如戴个夸张的立体塑料项链来提醒自己。

  正确坐姿关键词:收腹直腰

  错误坐姿2:歪斜倚坐

  很少有人的姿势是完全对称的,不是向左倚就是往右靠。轻微的不平衡当然是可以的,但由于我们每天在电脑前要呆很长时间,几个小时朝一个方向扭,会使肌肉“记住”这个姿势,把脊椎也拉出侧面的S形,造成高低肩,那乳房自然也会有高低,视觉上造成一侧的胸部下垂。

  对策:运动松解

  扭曲的肌肉不仅影响体型,有时还会带来酸痛不适。我们需要常常放松紧张的肌肉。修炼瑜伽中的“树式”姿势是很有帮助的,它能够帮助我们控制两侧肌肉维持平衡,向上延伸的动作还能让身体修长。要注意:觉得不好完成的那一侧,正是肌肉薄弱的那边,更要多加练习。除此之外,专业的按摩也有松解肌肉的理疗效果。


 
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