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晒太阳有什么好处 如何晒太阳更健康

发布时间:2021-04-25 09:29     来源:三九养生堂

  俗话说阳关是个宝,晒晒身体好,这说明阳光对于我们的重要性,很多人都喜欢晒太阳,晒太阳可以补钙,但是你知道该如何正确晒太阳吗?如果晒的不正确你可是会被晒伤的熬,今天三九养生堂小编就和大家分享如何正确晒太阳。

  晒太阳也是有技巧的,那么你知道该如何晒太阳吗?晒多久不会对皮肤造成损伤、隔着窗户晒太阳行不行……下面就来一一为您解答。

  你应该这样晒太阳

  防晒不是让你把阳光拒之门外,而是让身体吸收有益射线,摒弃有害光线。只要照着下面的方法做,你就能享受比别人更健康的日光浴。

  1. 佩戴黄色或绿色的太阳镜 

   适合在阳光下佩戴的太阳镜是黄色或绿色的镜片。黄色镜片的太阳镜能100%过滤紫外线A波,允许红外线和83%的可见光穿透镜片。绿色镜片的太阳镜能过滤99%的紫外线A波,而且绿色还是天然镇定剂,能让你在炎热的天气里神清气爽。建议你不要在晒太阳时选择粉红色太阳镜,粉红色镜片只能过滤掉95%的紫外线A波和一些波长较短的可见光,只适合你在紫外线不怎么强的阴雨天佩戴。

  2. 穿件红色衣服

  澳大利亚悉尼大学的自然疗法专家发现,红色能散发出一种神奇的辐射长波,它能迅速“吃掉”有可能对皮肤造成潜在损伤的短波紫外线,让对健康有益的中波和长波紫外线进入身体。

  3. 随身携带淡盐水

  阳光会使你体温上升,水分通过汗液形式排出体外。晒太阳时,你除了口干外,很难意识到自己正在轻微“脱水”。建议你在晒太阳时随身带一小瓶加少许盐的矿泉水,矿泉水中丰富的矿物质和微量元素配合钠盐作用,能有效平衡身体中的电解质水平,让你不会因为失水过多而感到头晕眼花。

  关于晒太阳 我有问题

  Q:晒太阳有没有时间限度,晒多久不会对皮肤造成损伤?

  A :晒太阳的时间限度因人、因地而异。一般来说,在平原地区,如果你早晨或上午出门,可以连续享受90分钟的阳光。从中午12点~下午2点,连续晒太阳不要超过45分钟。到了下午2~5点间,紫外线会变弱些,连续晒75分钟是极限。如果你在云南、贵州等高原地区,这个时间限度需减半。如果你生活在四川等盆地地区,那么晒太阳的时间可以在平原的基础上加1/3。

  Q:隔着窗户晒太阳,会不会达到相似的健康效果?

  A:隔玻璃晒太阳不会有好效果。玻璃虽能吸收一部分让皮肤变黑的紫外线,但它会阻挡大部分红外线和其它有益身体的射线及光波。更重要的是,玻璃会阻止维生素D在人体内的合成,达不到补钙效果。

  Q:就防晒效果而言,防晒霜和防晒露有区别吗?

  A:防晒露较稀,防晒霜的质地较为厚重,但对SPF值相同的产品来说,它们的防晒效果是一样的。对你来说,重要的是选择适合自己肤质的防晒产品。如果你属于油性皮肤,就不要涂防晒霜,因为防晒霜不但会堵塞毛孔,还会使皮肤出油量加大。如果你属于相对麻烦的混合型皮肤,不妨在常出油的“三角区”涂轻薄的防晒露,在脸上其它部位涂防晒霜。

  揭秘人体晒太阳的好处

  1、预防近视

  澳洲国立大学的一项研究指出,缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。研究人员分析认为,阳光可以刺激多巴胺的生成,而多巴胺可帮助避免眼轴变长,进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。因此,多晒太阳,多到户外活动,能帮助“书呆子”降低近视风险。

  2、减少感冒

  美国耶鲁大学医学院的一项研究发现,常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。研究者认为,保持体内高水平维生素D,就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比,生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。

  3、血管更健康

  《英国医学杂志》刊登的一项研究发现,维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多项研究也证实,在紫外线比较缺乏的冬季,患心肌梗死的病人会明显增多。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃,从而使体内炎症减少,对血管健康更有利。

  4、延长寿命

  从1980年起,丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究发现,多晒太阳能延长寿命。丹麦癌症研究所的英格亨士普·克莱门森也认为,那些常晒太阳的人,比总呆在家里或办公室的人,更常去户外运动,这也是有益健康的重要原因。

  5、提升激素水平

  价廉的天然“伟哥”之一可能就是多晒太阳。奥地利格拉茨医科大学的研究人员发现,体内睾丸激素的水平,会随着维生素D含量的波动而变化。每年入秋后,人体内维生素D和睾丸激素的水平都会同步下降,并在来年3月降至低。这与人们晒太阳少有一定关 系。研究还称,每天晒太阳1小时,体内睾丸激素便可增加69%。

  结语:以上就是关于三九养生堂为您介绍的关于如何晒太阳更健康的内容,通过上文的介绍,大家知道该如何晒太阳了吧,平时宝宝、老人和孕妇都应该晒晒太阳,但是晒太阳要注意时间哦,不要选择紫外线强烈的。

  经常哂太阳的你可知道晒太阳有哪些方法呢,并不是随便坐在那边晒就好,晒不同的地方养生保健功效也不一样呢!今天我们就一起来学习下晒太阳都有哪些好处与方法,一起来看文章吧!

  晒太阳的好处

  中医推荐 春季晒太阳可防病。春天来了,气温升高,万物复苏,生机勃勃,“嫩如金色软如丝”的垂柳芽苞尽享春日阳光的沐浴。中医指出,常晒太阳可温煦体内的阳气,是健康养生不可缺少的手段。要是在晒太阳的时候结合中医经络,效果会更好。

  晒后背调气血

  人体腹为阴,背为阳。很多经脉与穴位都在后背,晒这里可以起到调理脏腑气血的作用。晒得时候注意让阳光直射背部,老人在公园锻炼时可特意将后背朝向阳光即可。时间长短自己掌握,以舒适为宜。此外,人的后腰部位有两大穴位,分别是命门与肾枢(分别在腰背的正中部位)。要是方便,可将衣服撩起来,让阳光晒一下这两个穴位,可补充肾气。或者在晒太阳的时候,可配合将双手搓热后摩擦该部位。

  晒头顶补阳气

  中医认为“头为诸阳之首”,是所有阳气汇聚的地方,凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇于头部。百会穴位于头顶正中(过两耳直上连线中点),是晒太阳的重点。晒头顶不必拘时拘地,可随时进行,平时天气好时,到室外散步,让阳光洒满头顶,可通畅百脉、调补阳气。

  现在人们已经知道,如果能在人体内保持较高的维生素D的水平,则可以降低侵蚀性肿瘤形成的危险。在其他流行病调查中也发现,居住在北方纬度高地区的老年男性,许多人死于前列腺癌。这种情况与他们体内维生素D的含量比较低也有关系。

  盘点那些春季小常识

  一、紫外线有助防前列腺癌

  美国黑人男性中,前列腺癌的发病率要比其他族裔的人高得多,其中一个主要原因就是他们皮肤中黑色素多,这种色素有效地阻挡了阳光中的紫外线被身体所吸收,而体内维生素D的生成,恰恰需要紫外线的诱导。

  一提到太阳,人们想到的可能就是紫外线,我们都知道,夏季要防晒,因为担心紫外线会伤害我们的皮肤,但是,我们是不是从此就应该拒绝晒太阳了呢?如果不晒太阳会不会对我们的身体有别的伤害呢?下面和小编一起来看看吧。

  人们的生存离不开太阳、食物和水,如果是食物和水还有一些人为的因素的话,这些可以轻易满足,但是太阳却是任何人都无法左右和改变的,人一旦离开了太阳,就会无法生存,没有了阳光,世界将是一片黑暗,动植物也无法生存。因此,太阳是宇宙恩赐给人类的,它也一定会对人的健康和寿命有很大的影响。众所周知,多晒太阳可以给人体补充维生素D,有利于促进人体对于钙质的吸收。但是晒太阳对人体还有哪些好处和坏处呢?

  我们都知道太阳是有紫外线的,紫外线过强,会对我们的皮肤造成伤害,夏日烈日炎炎,如果到海里游泳,皮肤就非常容易晒伤。而且,之前也有报道,如果过度的日光浴,还很容易罹患皮肤癌。但是,人们却不知道,如果适当的晒太阳,还可以延长寿命,这又是为什么呢?我们来一探究竟。

  这个结论来自一项科学的试验,丹麦科研人员和医生们先后对年龄40~100岁的440万丹麦人,进行了长达26年的研究,这次试验人数众多,而且历时的时间很长,所以,结果也就非常的有说服力,经过试验居然发现多晒太阳会延长寿命。

  起因是这样的,科学家们发现丹麦的一些皮肤癌的患者,平均寿命竟然可以达到86岁,但是其他癌症的病人只能活到80岁,大家也知道紫外线的伤害会导致皮肤癌,但是为什么皮肤癌的人还能活的更久?于是引起了这位教授的猜想—难道晒太阳真能延长寿命?开始带领一群人进行这项研究。

  这位教授带领他的研究小组,从1980~2006年,总共选了440万名丹麦人,将他们的健康数据进行分析后,发现在这440万人中,其中有13万人患有皮肤癌,研究过程中在控制了性别、年龄、职业、教育背景和居住场所等因素后,居然发现之前的猜想是成立的,事实证明阳光的确可以给人体带来多方面的健康保障。

  瑞典卡罗林斯卡医学院研究人员对1990~1992年招募的29518名女性接受日光浴和晒黑沙龙等情况进行了为期20年的跟踪研究。20年之后,2545名参试女性死亡。对比研究发现,从来不在夏天晒日光浴的女性,因各种原因死亡的危险会增加两倍。与紫外线接触多的女性,死亡率为1.5%,而避免日光浴的女性死亡率为3%。夏日晒日光浴的女性死于皮肤癌的可能性也低10%。但也有研究发现,日光浴者,因黑素瘤死亡的危险是常人的两倍。

  其实,晒太阳长寿或许还有另外一个因素,一般愿意晒太阳或者经常进行日光浴的人,通常都会比整天坐在办公室里的人或者不出家门的人更爱运动,而运动本身就有强身健体的作用,我们都知道,爱运动的人的整体身体素质是高于不爱运动的人的,因此,两个方面的共同影响才使得爱晒太阳的人比不晒太阳的人更长寿。

  任何事物都是有两面的,任何事物都要掌握好一个度,达不到或者过度,都会造成不好的结果。所以,不能一味的拒绝阳光,不晒太阳,平衡才是重要的。人们在晒太阳的同时,也要进行自我保护。我们可以适当的多晒太阳,但是又不能经常的把全部皮肤暴露在强烈的阳光下。在太阳光强烈的时候减少外出或者涂抹防晒霜。需要外出要实时关注太阳光中的紫外线含量等。这样就可以更好的享受宇宙给我们人类的恩赐。


 
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