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吃什么能改善睡眠 这些方法可以改善睡眠

发布时间:2021-04-17 08:54     来源:三九养生堂

  有很多人睡眠不规律,睡眠质量很差,其实睡眠差是可以通过饮食来调理的,那么吃什么可以帮助睡眠不好的人改善睡眠呢?怎么调养睡眠比较好呢?下面大家就一起跟我来看一看吧!

  吃什么可以改善睡眠——对症下药

  1、劳累失眠

  有些人长途旅行后,劳累过度,夜难成眠,可用一汤匙食醋倒入温开水内慢服。饮后静可以促进人更快的进入睡眠。

  2、烦躁失眠

  若因烦燥发怒而难以入睡,可饮一杯糖水,因为糖水在体会可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮质抑制而易入睡。

  3、兴奋失眠

  牛奶中的色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一,它有抑制兴奋的作用。失眠者于夜间入睡前喝一杯热牛奶,可较快进入梦乡。

  4、疲劳失眠

  因过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳,若把橘子、橙子一类水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

  吃什么改善睡眠质量

  1、小米粥

  食法:取个人分量的小米,放到锅里加水煮粥,调配调味料。在晚餐食用或者在睡前有饿感时食用。

  功效:小米中色氨酸含量为谷类之首,色氨酸有调节睡眠的作用。中医认为,小米味甘咸,有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效。

  注意:小米宜与大豆混合食用。这是由于小米的氨基酸中缺乏赖氨酸,而大豆的氨基酸中富含赖氨酸,可以补充小米的不足。小米粥不宜太稀薄。

  2、煨鲜藕

  食法:将鲜藕用小火煨,然后切片,可加适量的蜂蜜或炼奶。随意食用。

  功效:藕中含有丰富的钙,磷,铁等和多种维生素,具有清热,养血,除烦等功效,可治血虚失眠。

  注意:食用莲藕要挑选外皮呈黄褐色、肉肥厚而白的。如果发黑,有异味,则不宜食用。

  睡前不能做这些事情

  1.睡前不能喝酒

  社会在不断发展也在不断进步,当下女人们的夜生活也变的丰富多彩起来,尤其是职业女性要面对各种各样的应酬常常伴着酒劲就睡了。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。

  2.睡前不能生气

  睡觉也是当下人们养生保健的一个重点方面,睡前不能生气更是女人在当前这个嘈杂的社会和压力大的生活之下要注意的问题。睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。

  3.睡前不能饱餐

  早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少,晚上若是吃的饭过饱不仅不利于睡眠,而且还会引起一些身体不适。睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。

  4.睡觉不要露肩

  人的睡觉姿势是各种各样的,很多女性朋友习惯露肩膀而睡,也就是把肩裸露在被子外面,其实这样并不好。殊不知晚上天凉,寒气极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。

  怎么调养睡眠

  坚持规律的作息时间

  想必大家都知道夜间各个不同时段,通过睡眠,人体将有不同部位进行主要的休整,调节。所以晚上好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡,但时间好控制在1小时左右,且好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意。

  养成良好的饮食习惯

  饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

  结语:有很多人的睡眠质量并不是很好,而睡眠质量不好会影响到人的精神状态,那么吃什么可以改善睡眠呢?改善睡眠的质量有哪些呢?大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧!希望小编的介绍可以帮助到大家哦!

  生活当中由于各种各样的因素很多人晚上睡得并不是很好,而这些睡眠不好的人调整好睡眠质量的话就要注意自己平时的习惯,那么高质量睡眠应该怎么做呢?下面大家就一起来看一看吧!

  1、去洗手间尽量不要开灯

  有些人半夜上厕所,喜欢把所经之处的灯全部开下来。但专家表示,光线具有刺激性,身体和大脑会把任何光线视为潜在的威胁,从而保持警惕。晚上太亮会导致睡眠质量变差。

  2、避免夜尿,可以这样做

  如果你每晚起夜2-4次,那就说明你睡前喝多了。人体会尽量保持体内水和电解质之间的平衡,喝太多水会促使身体排出一部分多余的水分,也就是夜尿。

  可以在睡前约30分钟喝一小杯加了少量盐的水,有助于保持身体内部的水盐平衡。

  3、第二天不要补觉

  “昨天熬夜了,今天要睡晚一点。”如果你放任自己这样做,只会让大脑和身体形成在半夜保持清醒的模式——反正第二天可以睡懒觉,今晚可以熬一下。

  因此如果在睡了一觉之后还是很累,第二天好还是不要睡过头或者希望午睡睡久一点。

  4、阅读,阅读,阅读……

  都说书是人类催眠的阶梯……噢不,进步的阶梯。如果你难以入睡,那就翻看一下身旁的书本或杂志。但千万别看一些恐怖、惊悚的小说,不仅起不到催眠作用,反而会更加兴奋。可以在床头装一个小的阅读灯。

  5、睡前玩手机,记住这个距离

  老是睡前玩手机、电脑等电子设备可能会干扰你的睡眠。夜晚眼睛暴露在光线中会阻止人体的睡眠激素——褪黑素的分泌。

  如果可以,把房间的灯光调暗些。玩手机时与脸保持30厘米以上的距离。

  6、中途醒来好不要吃东西

  “偷偷吃一小口,不会怎样吧。”实际上半夜吃东西会造成更多的睡眠中断,让你更难入睡。更可怕的是,这样很容易让大脑和身体形成半夜进食的习惯,进而又会导致半夜易醒。

  如果你真的真的需要小吃一番,请务必一定要用坚强的意志力避免放开肚皮大吃。

  7、逐步放松全身的肌肉

  在生活当中,我们会发现很多宝宝的睡眠质量很差,而引起宝宝睡眠质量差的原因有很多,那么宝宝睡眠质量差应该怎么调理呢?下面大家就跟着我一起来看一看吧!有宝宝的可以看一看哦!

  建立属于宝宝的时间表

  很多新生儿有日夜颠倒的情况,对于这一情况可以等宝宝大一点再调整。但是,要调整宝宝的作息前,必须先知道孩子的习惯是怎么样的,好将宝宝所有的活动先记录起来,包含什么时候睡、喝奶、醒来、换尿布等,再依照孩子的时间表调整。不管宝宝的睡眠是什么时候,都要给宝宝培养一个良好的习惯。

  控制白天和晚上的睡眠时间

  在新生儿3个月大之前,整天的时间除了喝奶就是睡觉,较少有清醒能玩耍的时间,等到5至6个月大之后,清醒的时间会慢慢拉长,这时候就要开始控制宝宝白天的睡眠时间。在白天的时候,尽量不要让孩子睡太久,每个循环大约1至2小时即可,才能让宝宝在晚上有5至7小时的完整睡眠,当然,如果宝宝在晚上太早或太晚上床,也会影响到他醒来的时间。一般而言,如果宝宝在午睡的时候,显得不安稳且躁动,妈咪算算时间已经睡得足够,就可以把宝宝的尿布打开,孩子会感觉到温度稍微低一点的冷空气,就会自己醒过来啰!

  调整家人的作息

  因为宝宝白天也必须午睡,因此给孩子不受影响的睡眠环境很重要,能帮助宝宝较快入睡,而且睡得较熟,睡眠质量也会变好。因此设定出宝宝的作息周期后,爸妈应该也要有规律的生活作息、定时定点的睡眠,除了能避免在宝宝熟睡时发出太多声音,像是开着音乐或电视,影响孩子的睡眠外,大人也能趁机得到休息时间,才有照顾宝宝的精力喔!

  寝具的选购

  舒适的睡眠环境可从挑选亲肤、不过敏的寝具开始,除了要考虑到材质以及使用上的舒适性外,安全性更是不可轻忽,避免选择太软的床垫或枕头,以免宝宝头部陷入而发生窒息的意外。除了棉被和枕头外,宝宝穿的衣服也要以舒适为主。

  观察宝宝睡姿

  很多妈咪都会担心宝宝的头型,想要藉由改变睡姿来调整,但是不建议让宝宝趴睡,因为会增加婴儿猝死的机率,尤其1岁前大人好都要让宝宝在视线内睡觉,比较建议的姿势是仰睡。平常就可观察一下宝宝的睡姿,看他喜欢的姿势是什么,到了4至5个月时,宝宝在睡觉的时候会翻身,主要照顾者必须更加注意。

  室内灯光和温度

  宝宝要睡觉的时候,好让室内的灯光暗一些,不要开着灯睡觉,因为开灯会影响睡眠时“生长激素”的分泌,因此好把房间的大灯关掉。室内的温度,建议维持在摄氏26度左右,盖棉被时注意避免闷到宝宝的脸,被子也不宜太厚以免无法翻身,更要留意随着天气变化调整室内湿度。

  婴儿睡眠不好的原因

  1、尿湿了

  当宝宝在晚上有大小便时,排泄物会让宝宝感觉很难受,这样会导致宝宝哭泣不止。要马上止哭,当然是尽快给宝宝更换干净的纸尿片为上策。

  2、缺乏安全感

  我们人一生中有很多的时间都在睡觉,那么我们应该如何的来睡好觉呢,其实睡觉在中医上面来说是一个很好的养生方式的,下面就跟小编一起来了解一下哪些错误的睡眠习惯会影响我们的寿命吧!

  好的睡眠能够帮助我们更好的养生,如果有了错误的睡眠习惯还不改进可能会对我们身体造成很大伤害的。

  想要活得长,要先睡得香睡眠也是大脑的一种运动形式,大脑如果处于平衡休息的状态,就能够获得高品质的睡眠。而适合睡眠的时间也有讲究,有临床研究证实,深度睡眠时间在一天中有几个时段,例如中午12点~下午2点之间有半小时的深睡眠期,但具体从哪个时段开始,则因个人而异。因此,中午小睡半小时,可帮助人体机能的自行修复。

  3大损寿的睡眠方式

  1.睡觉通风,风邪易侵

  睡觉要关窗,不能开风扇、冷气,因为人在睡眠中,气血流通缓慢、体温下降,人体会在表面形成阳气层,就是说阳气足的人就不作恶梦。若吹风、开冷气,风入筋,寒入骨。

  早上起来就会身体、脸色发黄,脖子后面的筋发硬,骨节酸痛,严重者会开始发烧,这是风寒侵入到筋和骨头的缘故,也就是气受伤了。如果说晚上睡觉觉得热,可把房门打开,把窗户关上,或把窗打开,门关上,尽量保护阳气,自然睡得安稳,早上起床也会感觉精力充沛。

  2.晚餐过饱睡眠不好

  有一种说法叫“过午不食”,因为过了中午,天地和人体阳气都开始衰微。所以,到了下午的时候,我们吃的任何东西都很难消化。如果晚上吃了很多,那么气血会郁积在脾胃来消耗食物,但人只有在阳气和气血非常充足的情况下才睡得沉。所以,为了不失眠,晚上一定要少吃一点,七、八分饱就可以了。

  3.睡前聊天易伤肺

  古人云:“话多数穷,不如守中。”讲话耗精、气、神,所以人躺下后肺即收敛,多说话必定损耗肺气。而且躺在床上说话,因喉咙、声带的重心发生变化,容易劳累,还可引起兴奋,扰动体内阳气,导致失眠。

  中医讲佳睡觉时间

  佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起。可惜现代人很少能够做到,所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好,就应早睡早起。

  另外,中医理论还认为:“胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳,“少阳不升,天下不明”。如果晚上不能及时睡觉,或睡觉质量不好,第二天少阳之气没有升起,人就易困乏,没有精神。

  除了晚上要保证良好的睡觉外,中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉,养颜效果明显)。

  提到减肥,不少女性会想到睡前4小时甚至6小时不吃东西这一原则。但是在遵循这一减肥方法的同时,往往会发生“饿得睡不着”现象。那么如何在睡前既能吃饱又能睡着呢?看看这5种食物的促睡眠与减肥功效吧!

  1.燕麦粥

  燕麦中含有可溶性与不溶性膳食纤维,其中水溶性膳食纤维分别是玉米与小米的4.7、7.7倍。有极强饱腹感作用,食用少量,多喝水,便不会饥饿。并且热量低、维生素B族丰富,常吃有减肥作用。同时燕麦中含有人体必需的8种氨基酸,含有的色氨酸可诱导睡眠,产生褪黑素,所以睡前吃既减肥又助睡眠。

  2.银耳莲子粥

  一般被看作是滋补的甜点,殊不知热量很低但又助睡眠。莲子有养心安神、助睡眠的功效。而银耳中的胶质成分为水溶性膳食纤维,饱腹、润肠又热量低,还有助于控血糖。并且两者可以补充铁、镁、钾与钙等矿物质。不过,为了降低食物热量,尽量不放糖,可利用罗汉果同煮,提高甜味,但不增加热量。

  3.核桃牛奶

  核桃碎与牛奶同食,有很好的诱导睡眠作用。热牛奶与核桃中的色氨酸有助于促进诱导睡眠的物质产生。同时,两者中的钙、镁,又是天然的放松剂,缓解精神紧张、失眠、健忘与多梦等。另外,也不必担心容易肥胖,经常喝牛奶并不会造成肥胖,同时核桃中的不饱和脂肪酸还有降脂功效。

  4.香蕉沙拉

  香蕉1根、苹果1个、煮熟的玉米粒适量,用酸奶代替沙拉酱。热量低、膳食纤维丰富、饱腹感强又可以促进睡眠。香蕉中的镁元素可以放松肌肉,缓解疲劳,促睡眠;苹果,富含果胶,饱腹感好;而酸奶代替沙拉酱,降低了食物热量,助减肥。

  5.红豆小米粥

  红豆与小米都属于粗粮,富含不溶性膳食纤维、维生素B族、钾元素等,可以增加饱腹感、改善水肿型肥胖、保护皮肤与神经系统。而同时,小米中的色氨酸含量为谷物之首,有促进睡眠作用。这款粥还适合养胃。

  想要晚上睡得好又能瘦,三类食物要少碰

  晚餐吃谷物、蔬果等更适合养生,而高油脂、高蛋白与甜食,容易出现消化不良与胀气,不利于睡眠。并且热量高,易致肥胖。睡前4小时,饿了也可以吃东西,但是少吃油腻和甜味的食物。

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  每个人每天都要睡觉,人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,所以睡眠不好要尽快调节,那么你知道该如何保持自己的睡眠质量吗?下面大家就跟着小编一起来看看改善睡眠的方法有哪些。

  睡眠不好睡前可以试试这些方法

  自我疲劳法

  白天忙碌的工作也会影响晚上的睡眠质量。可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

  精神催眠法

  精神睡眠法就是先要让我们的身体放松,闭上眼睛,将我们的精神以及注意力集中在一个部位上,随着意念的不断深入,人就会容易发困了。

  音乐放松法

  科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。

  睡前泡脚法

  睡觉之前泡泡脚也是可以改善睡眠的。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。

  饮食调节法

  睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠。

  上述就是可以改善睡眠的方法,睡眠不好的人可以试试哦。

  民间小偏方

  这个方法想必大家都是知道的哦,就是数绵羊啦,但是我们在数绵羊的时候,要将脑袋中的思念放空,不能胡思乱想哦。

  注意事项

  晚上睡不着觉怎么改善

  1.生活有条理

  日常生活安排的条理、充实一些有助于心理的满足感;

  2.不要胡思乱想

  睡觉的时候脑子里不要胡思乱想一些不切实际的事情;

  3.右侧卧的睡眠姿势

  选择右侧卧的睡眠姿势有利于睡眠质量和身体健康;

  4.参加适量的运动

  相信大家都知道,睡眠不好的时候,往往会严重影响第二天的工作与学习的。当睡眠不好的时候应该吃什么好呢?又应该怎样改善睡眠呢?今天小编就来为大家一一解答一下。感兴趣的朋友就来看一下吧,

  怎样改善睡眠

  在我们生活中,有许多人会因为工作压力而导致睡眠不好。那睡眠不好应该怎样改善呢?

  1、喝杯牛奶

  晚上11点-凌晨3点是肝胆的佳排毒时间,睡前不要喝咖啡、浓茶,也不要吸烟等,这些物质对入眠有一定的负面影响。睡前可以喝牛奶,牛奶中含有能抑制人兴奋的钙和能够分泌激素的色氨酸,所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。

  2、适度疲劳

  工作了一天的人,累的在命,可能躺下就会睡着了,但是有很多人白天没有工作,或者工作不太累,可以用运动的方式,让自己容易入睡,运动能帮助人提高睡眠质量,可以尝试慢跑、步行等多种方式,但不要做剧烈运动,小编始终相信运动是提高睡眠质量的佳选择。

  同时也是可以做家务的哦,毕竟做家务跟运动是一样的,可以导致适度的疲劳而容易入睡。

  3、泡脚

  用热水泡脚有利于睡眠,多泡一会,可以在泡脚的同时揉搓小腿,拍打小腿前方小腿骨两边的肌肉。泡好脚以后,给脚底用大拇指进行按摩,主要是脚心处和脚趾头。

  如果有条件就用足浴盆,暂时没有的话用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不宜用过热的水烫脚。泡脚时间30分钟左右,不要太长,而且泡脚之后不要马上就睡。

  4、控制上床时间

  睡前不要太过于用脑,可以放松下来,听听音乐。好在十一点以前上床休息,因为过了睡眠的佳时期,你再怎么睡都不够的,也比较难入睡。

  5、气味

  如果房间中带有刺激性气味的话,则是不容易入睡的。因此这个时候我们应该避免房间放一些具有刺激性气味的物体,如香水等。

  6、睡眠环境

  有研究显示,淡雅的色彩,贴切的是粉色,粉绿色,粉黄色都行,它们具有一定的安神作用,反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境,会让人更加的烦躁难眠。再配上合乎人体结构,符合科学的枕头,一件贴身舒适的睡衣,让睡眠成为一种享受。

  睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效。

  睡眠不好吃什么好

  1、调节神经的食物

  如果长期摄入锌、铜不足,那么一段时间后,人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节,内分泌常处于兴奋状态,因而辗转难眠。


 
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