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怎么才能戒烟 坚持这样做可以成功戒烟

发布时间:2021-04-16 18:23     来源:三九养生堂

  生活当中有很多人都有烟瘾,每天都要抽不少烟,其实这对健康是有害的,对于烟瘾很大的人来说要想办法戒烟,那么怎么才能戒烟呢?戒烟的方法有哪些呢?下面大家就一起来看一看吧!

  一、有效的戒烟方法

  1、寻求戒烟环境,获得戒烟支持。

  2、平时生活当中尽量不要接触二手烟,如果身边有人抽烟,记得远离。

  3、参与戒烟团体,例如网络上的戒烟社群、戒烟班,寻求家人或亲友的协助和支持。

  4、使用非尼古丁替代疗法,一般来说这种药物的原理类似忧郁症药物,因为烟瘾与忧郁症在神经学上有一定的关连性。推荐阅读:正确的戒烟方法是什么呢?

  5、改变习惯,分散注意力。

  6、增加运动时间。

  7、当身边的亲友也在努力戒烟的时候,戒烟的成功率还是蛮高的。

  8、严格的禁烟规定能提高戒烟率。

  9、无论多老,戒烟都能立即降低患病率,戒烟越久、降越多,不要等到身体快崩溃时才戒烟。

  10、经常性清洁口腔,保持口腔干净。

  二、怎么样才能成功戒烟

  1、从改变认知开始,我们要改变抽烟能结识同事、能缓解压力、能放松心情等观点,这些自己所认为抽烟带来的好处,其他方式同样可以,为什么要选择一个不好的方式呢?要改变自己传统的一些想法,告诉自己抽烟既招人讨厌又危害身体健康。

  2、慢慢减少抽烟次数,如果说让人一下戒掉烟可能会有难处,如果之前每天10根,就可以定个目标,100天内完成戒烟,十天减一根。逐渐的戒掉烟瘾。

  3、吃零食代替抽烟,有的心理学家说抽烟是因为人们婴儿时期的口唇期没有发育好,所以用抽烟来满足自己口唇欲,其实这种口唇欲同样可以从吃零食中获得,可以吃瓜子、口香糖等。

  4、让朋友监督自己,把自己的计划告诉身边所有的人,让他们随时提醒自己不要抽烟,甚至可以对自己进行相应的惩罚措施,例如发现抽烟就必须请身边的人吃一顿饭。

  5、从不带烟开始,有时候会不自觉的从兜里掏烟,如果身上一直不带烟,就会减少抽烟的次数,而且要忍住不去买烟。

  6、要告诉别人你正在戒烟,这十分必要。因为戒烟的成败在于环境,在于诱惑。当知道你戒烟的人越多,诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧,避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮助你戒烟的新环境。

  7、选一个适合自己的戒烟方式,一次全戒断法:戒烟的前一天一次抽个够,直至厌恶香烟的气味,然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。减量法:限制吸烟的地方,尽量不去想吸烟,实在想吸时,抽出一支烟在手后,尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支,时间一长也可达到戒烟的目的。

  8、分析吸烟行为因果关系:每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受,注意将你每日不可避免的吸烟原因排在前面。少要记录一周,一周后再看一下你的记录。对每日你需要的那3支烟,要特别小心安排做些什么事来代替。

  9、学习应对戒烟后的不适,烟瘾越深,戒烟后越容易产生不适,还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于你在8-12周后,形成不吸烟的习惯。

  成功戒烟的方法

  1、自信疗法

  吸烟者要充分认识吸烟对自己及他人的危害,树立起戒烟的决心和信心,不要认为吸烟历史较长而戒不掉,有了“自信”这一强大的精神力量,一定会成功的。大家是否还记得《钢铁是怎样炼成的》一书中保尔戒烟的过程,他说“人要支配习惯,而不能让习惯支配人。”正是有了这样的自信,他才成功了。

  2、厌恶疗法

  例如采用快速抽烟法,患者会产生强烈的头晕、恶心、心跳过速等生理现象,再去呼吸新鲜空气,两者形成鲜明的对比进行取舍,也可以在吸烟时,想象那些令人作呕的事情(比如手中香烟上的痰渍)。

  3、系统戒烟法

  要求吸烟成瘾的人一下子把烟戒掉,是比较困难的。因此应当采取逐步戒烟的方法。首先要制定一个戒烟计划。在戒烟过程中,要逐步减少每天吸烟的支数,逐步延长吸烟的间隔时间,如每天减少一支烟,一天减少一支烟,半天减少一支烟,这样不断地递减;一小时抽一支烟,两小时抽一支烟,半天抽一支烟,这样不断延长间隔时间,终达到戒烟目的,这种广泛也是目前适用为广泛普遍的。

  结语:很多人因为各种各样的原因都会有抽烟的习惯,而一旦抽烟之后有了烟瘾是很难戒掉的,那么有哪些方法有助于戒烟呢?大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧!希望上述小编的介绍都可以帮助到大家哦!

  大家都知道吸烟有害身体健康,而生活当中有很多人会吸烟,而一旦吸烟就会很难戒掉,那么科学戒烟的方法有哪些呢?有哪些方法可以帮助戒烟呢?下面大家就跟着小编一起来看看吧!希望能帮助到大家哦!

  十个戒烟方法揭秘

  1、意志戒烟法

  这就要靠你自己的意志了,如果你能坚持下来,就可以帮助你戒掉烟瘾了。这点大家都清楚,尤其是戒烟成功的人更是如此。

  2、转移戒烟法

  转移注意力的方法,有很多,例如,你可以玩游戏,你可以看电影,看电视,或者是听音乐,这些都可以把你的注意力从抽烟上挪开,自然不再想抽烟了。

  3、瑜珈戒烟法

  现在有一种方法是可以做瑜珈锻炼,不仅可以净化心灵,而且也能让你的身体好起来。跟着瑜珈老师学习瑜珈,会有效帮助你戒烟。

  4、运动戒烟法

  运动也是可以帮助你戒烟的。选择在好的天气里,出去跑步,或者是爬山,可以帮助清肺,肺部干净了自然就不想抽烟了。

  5、模拟戒烟法

  当然,戒烟的过程是痛苦的,不如自己找一个可以模拟的方式来抽烟,例如,可以把笔放入嘴里,就当是在吸烟的过程。这样,虽然看似傻,可是至少不再抽烟。

  6、浓茶戒烟法

  喝茶养生,当然,也可以帮助你改掉抽烟的毛病。建议你在想抽烟的时候,就给自己泡一杯浓浓的茶,喝下去,就会起到好的效果的。

  7、睡眠戒烟法

  既然不想抽烟,那就睡觉吧。睡着了,什么也就不想了。睡眠的时候,可以选择在自己的枕头旁放包起来的橘子皮,有安眠的作用。

  8、冥想戒烟法

  当你想抽烟的时候,开始冥想,闭上双眼,身体呈放松状态,然后脑海里想像一下美好的事物和风景,可以帮助减轻想抽烟的欲望。

  9、喝水戒烟法

  如果想抽烟的话,建议你可以选择喝水,大量喝,把自己喝得胀胀饱饱的,就会有不抽烟的感觉了。胃里有东西,自然少想起抽烟。

  10、零食戒烟法

  准备一些可以磨牙的零食,例如,瓜子,核桃,花生等。这些小零食,因为吃需要剥皮,所以会占用掉你很多的时间,从而抵消抽烟的冲动。

  从2008年开始2008年肺癌已经取代肝癌成为我国死亡人数高的恶性肿瘤,中国因肺癌致死的人数将高达1800万,那么引起肺癌的原因是什么呢?如何去防范肺癌呢,我们就一起来看看吧。

  七成肺癌患者就诊时已是中晚期

  “在我国城市了农村男性发病率已经成为首位,女性仅次于乳腺癌排在第二位,但是就致死率而言,无论城市农村,肺癌都排名首位,而且发病率和死亡率仍在继续迅速上升。高死亡率主要是因为大多患者发现时已是肺癌中晚期,失去了手术机会。”周亚夫说,肺癌经常在疾病发展到晚期才表现出临床症状,所以来就医的70%以上的患者都已经是中晚期,“遗憾的是,中晚期肺癌患者失去了治愈机会,5年生存率很低。由于肺癌并无特异性症状,所以早期发现就成了提高肺癌治愈率的关键,早期的肺癌筛查就更显得更加重要。”

  有人说,吸烟半辈子啥事没有,戒烟一年多反而因肺癌去世了?

  吸烟与肺癌的关系不应该只看单独的一个人,而应该从一群人入手。吸烟是国际肿瘤学界公认的导致肺癌的主要因素。所以戒烟之后也应该去做一个螺旋CT筛查肺癌。

  研究资料显示:80%以上的肺癌死亡都同吸烟相关,其中包括一手烟、二手烟和三手烟。我国现有烟民总量3.2亿,长期受“二手烟”侵害者高达5.4亿,这些人都将成为罹患肺癌的庞大后备军。

  全社会积极控烟、个人主动戒烟是预防肺癌的重要措施吸烟人群肯定要比不吸烟人群得肺癌的几率高,但也不是吸烟就绝对会得肺癌,近年来,不吸烟的女性肺腺癌的患者就越来越多,肯定还有其他的致癌因素。

  吸烟不仅跟肺癌关系密切,同样对心脑血管疾病、呼吸系统疾病都有影响。吸烟引起的疾病,是一个慢性滞后的过程,在吸烟20年、30年甚至40年以后,吸烟累计量达到一定程度,人体的抵抗力下降才会损害健康,这称之为剂量-效应关系。

  很多早期肺癌都是“阴差阳错”被发现

  “目前很多早期肺癌的诊断都是很偶然的,是做其他疾病检查时发现的,如心脏病、肺炎需要做影像学检查、气管镜检查、癌的细胞学检查。”周亚夫介绍,目前临床上用于筛查肺癌的手段不多,20世纪70年代开展了多项利用痰细胞学检查和X线胸片筛查早期肺癌的临床研究,结果显示,虽然发现了更多的肺癌患者,进行了更多的手术治疗,但并未显著降低肺癌患者的总体死亡率。这是因为X线对于肺癌的筛查效果并不是好直接的,它很难看出1cm以下的结节,导致了早期肺癌不易被发现。

  近年来,随着医学影像学技术,尤其是螺旋CT扫描技术的发展,可发现更多的小体积的周围型肺结节。

  美国、日本和欧洲等国家以及我国沿海发达地区已经开始利用低剂量CT(LDCT)进行早期肺癌的筛查研究。

  2006年《新英格兰医学杂志》报道了I-ELCAP研究结果,发现LDCT检测肺部小结节的阳性率明显高于传统的X线胸片,筛查出的肺癌患者中I期肺癌超过80%,手术切除后患者10年生存率超过90%。

  三十年的老烟鬼戒烟后发现身体有什么变化呢?吸烟是一种非常有害健康的习惯,那么,你知道戒烟的好处有哪些吗?怎样戒烟比较有效果呢?戒烟方法有哪些呢?下面我们一起来看看如何戒烟比较好吧!

  别让谣言顶你的肺!30年老烟鬼发现戒烟后肺在修复

  吸烟人群里,一直流传这样一种说法,自己烟龄很多年了,对肺部的伤害早已经造成,就算戒烟,肺功能也恢复不到从前,事实真的是这样吗?为此,记者找到戒烟门诊夏主任以及一些戒烟成功的老烟民,来谈谈戒烟后身体是否能恢复如初。

  30年老烟民戒烟体验:身体越变越好

  “自从戒烟以后,我感觉到身体健康在逐渐恢复如初。”已有30年烟龄的陈某告诉记者,烟的戒除难度,一点也不会逊色于毒品,其实原理是完全相同的。不抽还好,只要你抽烟,它就会每天如影随形,而且你抽烟越多,它对你的影响越大。尼古丁只要进入身体,就会随之进入血液,进入血液以后,想彻底排出它,需要的时间很长,只有尼古丁被彻底清理掉,身体才会受到自己的控制。“我现在已经基本把烟戒了,大脑对尼古丁的依赖已经慢慢消失,换来了我健康的身体以及真实的快乐。”

  同时,自戒烟以后,陈某感觉到肺部的一些炎症正在逐渐消失,“据我的主治医生说,肺部属于体内的一种清理系统,以前吸烟时它是工作怠慢的,只有你开始戒烟,并且戒除几天之后,它就能重新启动,慢慢向外清理垃圾。”

  “戒烟除了对我的大脑和肺部有改变外,对心脏也有改变。”陈某表示,如果说吃一些药物可以让我们的心脏变得更加有活力更加健康的话,那么对于吸烟的朋友来说,戒烟就能起到一种更好的作用。“以前我的心脏总是间接性疼痛,每次抽烟以后,就会出现这种情况,现在我已经戒烟好久了,从来没有出现过心脏的任何情况,这可是比吃药灵多了啊。”

  “不止上面那些改变,再说说我的牙齿,以前怎么刷牙都不能把黄色的东西刷下去,就像长在上面一样,那时候我害怕在大庭广众之下说话,戒烟一段之后,我突然就发现自己的牙齿变白了,这一定是戒烟带给我的好处了。”陈某告诉记者。

  戒烟后肺部功能会逐渐恢复

  “人人都知道吸烟对身体不好,但戒烟后身体可喜的变化,却少有人知道。”戒烟门诊夏主任告诉记者,假如是因吸烟致肺部功能受损,不吸烟后会逐渐恢复,所以不管年龄多大、烟龄多长,什么时候戒烟都不晚。

  我们都知道吸烟对肺的损害大,甚至有可能逐渐发展成肺癌。幸运的是,即使是长期吸烟者,在戒烟后肺部也可以从中获益。这意味着虽然吸烟者更容易受肺癌影响,但变成非吸烟者后这种风险就会明显降低。

  香烟包含大量毒素和致癌物,只有将这些积聚在体内的化学毒素清除,身体功能才有可能恢复正常。实际上,在开始实施戒烟之日起马上就能开始看到戒烟带来的好处:20分钟内,血压和心跳率就会恢复正常,24小时内,心脏病发作的机会会大大减少,在72小时内,吸烟者的支气管开始变得放松。这会让呼吸变得更顺畅,肺功能得到更好的保护。

  吸烟会造成肺损害,让其变得容易受伤害,如容易感染、癌症等。在戒烟后,肺中的纤毛逐渐恢复功能。纤毛有帮助肺清洁过滤的作用,因此它的恢复生长自然会给整体健康带来好处。

  在我们的身边一定存在很多都喜欢抽烟的烟民朋友,不管是你的家人还是男朋友,如果看到他们抽烟,内心实则是很抗拒的,一方面担心他们的身心,令一方面自己还饱受着吸二手烟的痛苦。所以在劝其戒烟的时候,戒了一段时间又抽上了,总是反反复复,那么有什么好的方法来有效戒烟呢?下面小编将为大家介绍一些有趣的戒烟方法,大家不妨试一试。

  如何能巧妙的戒烟

  对于吸烟所产生的危害,我想很多人都是很了解的,不仅会损伤自身的呼吸系统、消化系统,同时在烟草中还含有一些易致癌的物质,所以说为了身心健康,戒烟势在必行。

  戒烟的成败关键在于环境以及诱惑,所以说在戒烟方法上也要巧妙的进行选择,才能起到事半功倍的效果。

  1、美食诱惑法

  对于很多抽烟成瘾的人来说,如果隔一段时间不抽根烟,嘴巴会感到十分的寂寞,所以便会忍不住,一根接着一根的抽起来。

  所以说当烟瘾来袭的时候,不妨准备点诱人的零食,其中核桃、杏仁、薯片、瓜子等小零食便可以派上用场啦,其中,在食用坚果的时候,需要剥皮去壳,因此会占用掉很多时间,对于抵制吸烟的冲动起到一定的缓冲作用,并且坚果中所含的营养素也是很高的,既能满足味蕾享受,又能解除嘴馋,辅助戒烟。尤其对于本身就喜欢吃零食的人而言,选择零食抽烟发便是佳的途径。

  2、心理暗示法

  心理进行自我暗示也是一个极好的自我调节、进行自我控制的好方法。因此,要想下决心戒烟,不妨借助心理暗示的方法进行。

  其中,在心中默念,我一定能成功戒烟的、抽烟不好等,渲染一个抽烟损害身心健康的感悟,并且在日常还可以随身携带一个小镜子,在镜子的背面贴上吸烟多的种种坏处,并且还可以时不时的用镜子照下自己的牙齿,暗示自己牙齿变得发黄的不良后果。

  我想,经常如此,也许你便会自觉的能将手中的烟掐断。

  3、激励法

  很多男性在日常抽烟,并且还会经常出入一些应酬等重要场所,所以对于一些抽烟的男性而言,开销实则是很大的。

  大家都知道吸烟的危害,但是还是有很多人受不了吸烟的诱惑,时间久了反而导致自己的身体受到一堆一堆的危害,即便一段时间不抽后,毒素也已经囤积能在身体内了,危害极大,所以一定要给大家倡导戒烟的好处,并告知应该如何戒烟,下面我们就来一起了解下吧。

  吸烟人的肺之所以发黑,是因为香烟中的煤焦油粘到了肺泡的表面,当然也有大气中的炭粉沉积,“现在空气污染严重,不吸烟的人肺的负担都够重了,再吸烟肺就更容易出毛病。”

  医生还说,吸烟是肺气肿、气管炎、肺癌这三种疾病的罪魁祸首。

  “肺的代偿能力特别强,当它开始发黑的时候,你还不会有什么感觉,等到开始咳嗽、咳痰、气喘时,它就已经不再正常了。等那时再戒烟,就有些晚了。”

  你好!有研究证明,35岁之前就戒烟的人戒烟以后,身体状况会跟不吸烟的人身体状况一样的,戒烟以后身体的恢复状况。

  20分钟后

  血压和脉搏开始减弱,并恢复正常。手脚温度将增加到正常的状态。

  8小时后

  血液中的氧气将增加到一个正常的水平,二氧化碳则下降到正常的水平。

  一天后

  心脏病发作的可能性将下降。

  两天后

  神经末梢开始恢复生长,您的味觉和嗅觉能力提高。

  四天后

  身体内的尼古丁被清除。

  14天到30天后

  血液循环得到改善。行走轻快,而且肺功能会增加30%。

  吸烟有害健康,这句话人人会讲,但是,世界上仍有很多人在吸烟,我们都知道戒烟的好处有很多,但就是难以放弃烟草,我们呼吁大家尽早戒烟、尽早的远离烟草,今天就介绍一些实用的戒烟方法以及戒烟的食物。

  很多吸烟者都说自己想戒烟,但就是难以控制烟草的诱惑,要想戒烟成功,必须要掌握科学实用的戒烟方法,下面一起来看看吧。

  介绍几种实用的戒烟技巧

  用替代品取代烟草

  改变一种习惯,要循序渐进地,不能一下子隔断,很多采用完全隔断法戒烟的人,往往都会失败,而且复吸时,比之前还要厉害得多。

  所以,要逐渐减少吸烟量,好是采用替代品,像现在流行的电子烟之类的。一来可以保持吸烟的动作,二来避免了香烟中有害物质对身体的伤害,更没有二手烟对家人及周围人群的伤害。让身体慢慢清除体内的烟毒,慢慢断掉身体对烟瘾的依赖。

  多找事情做,别让自己总是闲着

  吸烟的人,一有时间,就会自然而然的去拿烟,通常都不受自己的意识控制,这也是因为形成习惯的原因。

  这就需要大家在戒烟的期间,选择多做一些其他的事情,别让自己有太多的闲暇时间,让自己忙起来,以此来转移自己的注意力。

  戒烟牙膏

  边刷牙,边戒烟,这是意大利科研人员近6年来不懈攻关获得的一种轻松戒烟方法。牙膏戒烟的原理是植物芳香精油成分透过新型的微粒子应用传输方式——舌下黏膜吸收、刺激嗅觉细胞的原理。

  “唤醒”被尼古丁麻痹的神经系统,逐渐摆脱尼古丁的兴奋刺激,从此不再依赖香烟来提神,更使神经系统对烟味产生厌恶感,不出现焦躁、身体不适等戒断反应,抽烟欲望越来越低,直至完全戒烟。

  戒烟烟灰缸

  日本青木商会生产出一种会说话的烟灰缸。当吸烟人放烟蒂按动按钮时,烟灰缸便发话了:“哼,又抽起烟来了。牙上都是烟油,真脏!你是打算早死吧”。

  这种音质会令人生厌,从而产生了戒烟的作用。联邦德国和美国制成的戒烟烟灰缸,在接触烟蒂的时候,会散发出一种能够消除烟瘾的气体,这会让吸烟者停止吸烟。

  戒烟打火机

  意大利生产了一种打火机,它每用一次,就会显示出吸烟次数,和间隔时间,以此来提醒使用者注意掌握时间和数量。从而起到逐渐减量终达到戒烟目的。

  戒烟墙纸在一间普通的房间(居室或会客室),四周糊上一种有机聚合物制成的色调柔和的墙纸,能发出类似烟草味的化学物质,使得吸烟者吸烟时感觉不出烟味而渐渐地不想吸烟了。

  戒烟疑问

  一、为什么有的人吸烟很厉害还能活八九十岁,有的人不吸烟却短命

  解答:由于个体的差异,有的人耐受吸烟,有的人不耐受,所以反映在身体上,有的人可能没事,有的人会生病,但是研究结果显示,虽然吸烟的人不是100%会得慢阻肺或肺癌,但是得慢阻肺、肺癌的人中却有80%~90%都和吸烟有关。所以我们还是倡导健康的生活方式,尽量不吸烟。

  二、少吸烟、吸淡烟,危害会小些吗

  解答:一方面,少吸烟、吸淡烟比不吸烟者得病的人数还是多好几倍。因为为了满足尼古丁的需要量,吸淡烟时会吸得更深,对身体的损害不会减少。

  一方面,淡烟和浓烟的区别在于焦油含量的多少,而研究显示,极低的焦油含量在导致肺癌上是没有区别的,这足以说明,至少在肺癌方面,少吸烟、吸淡烟对身体的危害不会小。


 
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