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正确的睡姿 20个不良睡姿习惯你有吗

发布时间:2021-02-14 07:27     来源:三九养生堂

  人一生中大多数的时间都是在睡眠中度过的,因此拥一个良好的睡眠质量对人体的身体健康非常的重要。但是你睡觉的姿势正确吗?你的睡眠习惯还健康吗?今天三九养生堂的小编就来为大家盘点20个不良的睡姿习惯,一起来看看吧。

  1.睡眠没有规律

  如果你经常的不能够按时睡觉的话,那么你就会经常出现身体疲惫的现象。尤其是对于女人来说,消除大脑疲劳的好的方式就是睡觉。如果长期的不能准时的睡觉,直接的导致眠的质量不好,加快脑细胞的衰退,逐渐的变笨了啊。

  2.蒙头睡觉

  女人睡觉时候蒙着头。很多的人都会在睡觉的时候蒙着头,其实这样对身体非常的不好,氧气的呼气,对大脑的危害非常的大。喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知,以被蒙面易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

  3.储存睡眠

  人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。

  4.不关电热毯睡觉

  在天气寒冷的时候,有很多人都喜欢一整夜的开着电热毯,其实这对人体的健康非常的有害。因为一整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33-35℃,相对湿度为55%-60%,在这种“小环境” 下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。

  如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加 快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不 感到骤凉就可以了。

  5.坐着睡

  不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。

  6.对着风睡

  人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。

  7.张口呼吸

  有人喜欢在睡觉的时候喜欢张着口呼吸。其实这对身体非常的不好。当我们睡觉的时候闭口夜卧是保养元气的好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。

  8.睡眠不足

  大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。

 

  9.枕着手睡

  睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。消化不好,影响全身营养的摄入,久而久之,气色枯槁。

  10.睡前剧烈运动

  剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。枕头过高从生理角度来讲,枕头高度以8-12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入大脑的血液过多,造成次日头脑发昏、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道,易打呼噜,长此以往,易导致颈部不适或驼背,影响体态的同时,丑化了穿衣效果。

  11.看着电视入睡

  因为你在起居室看着电视睡着好像很自然,所以许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着。但是要是我们这么做了,我们不久后就会醒来。这将建立一个恶性循 环使得劣质睡眠被加深。几年来,我有很多病人失眠是出于这种状况。建议把电视搬出卧室,别再床上看电视,床只能和睡觉联系在一起。

  12.睡前饮茶

  茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。

 

  13.带饰物入睡

  一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等); 其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部 皮肤容易老化的原因。

  14.相对而睡

  有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。

  15.带胸罩入睡

  胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招来疾病,特别是诱发乳腺肿瘤。专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女性,患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上,这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物质滞留乳房的结果。

  16.带妆睡觉

  一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。

  17.露肩而睡

  有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。

  18.睡前饱餐

  睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。

 

  19.睡前生气

  睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。

  20.微醉入睡

  随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。

  总结:通过小编上文的介绍,你知道有哪些正确睡姿了吗?小编介绍的20个不良睡姿习惯你都有吗?大家在平时不要忽略简单的睡觉习惯,要知道不健康的睡姿以及错误的睡眠习惯很有可能会对你的健康造成一定的威胁。

  现在好的多人上班人士,中午都喜欢趴在办公桌上休息一会,认为趴一会下午会更加有精神一些,熟不知趴着睡觉是有很大的健康隐患的。那您知道职场午睡姿势到底哪样才是正确的吗?今天就让小编为您介绍一下有关午睡的知识,感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

  职场午睡姿势

  想睡一会都是一种奢侈,很多人因为受到环境的限制,没有注意午睡的姿势,每天就是直接趴在桌上就睡了,都不知道睡姿不当会带来很多的健康问题。

  伏案而睡有何害

  中午适当的休息,能够缓解疲劳,让下午的工作充满精神。但睡觉姿势不正确,可能会让人越睡越累。

  伏案而睡会导致身体各部位出现不适,例如长时间把头部枕在手臂上,手臂的血液循环受阻,神经传导受影响,极易出现手臂麻木、酸疼等症状;

  经常趴着睡觉是会压迫到了我们的眼球,这样就会造成眼压过高,等您醒来后有有一小段时间视力是模糊的,如果长期这样的话就会导致眼睛变形,严重的会患上青光眼;

  趴着睡觉还会压迫胸部和内脏器官,会影响呼吸,加重心脏负担。

  此外,如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡,会影响胃的消化功能,造成胃部胀气。

  而且办公室里空调温度较低,伏案午睡导致身体保暖不当,也许睡醒后感冒也跟着来了。

  正确午睡提醒

  一般上班的人午睡好能睡在床上或沙发再或者能躺椅上睡觉,要采取平躺仰卧或者侧卧的方式睡觉才是好的选择,午睡也要在饭后20分钟至半小时以后。

  午睡时间以15分钟至30分钟为宜,长不要超过1个小时。

  时间太长,人体容易进入深度睡眠,下午醒来后反倒头脑昏沉,影响工作。

  没有条件躺着午睡的上班族,可以在办公室准备U形枕,午睡时套在脖子上,让颈椎处于一种比较自然的状态,再找一个有靠背的椅子,放松地坐着闭目休息。

  随着社会的发展,人们的竞争力越来越激烈,大部分的人每天上班都是神经绷得紧紧的,这也就是您的大脑一直处于紧张的工作状态。那您知道侧睡可以充分放松大脑吗?您知道忆放松大脑吗?今天小编就为您介绍一下有关常见病的适宜睡姿,感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

  侧睡可以充分放松大脑

  经常听见别人这样说人要“站如松,坐如钟,卧如弓”,其实这其中卧如弓就是强调人的睡眠的姿势就是要像弓一样,也就是所谓的侧身睡。

  像胎儿在母体中一样蜷缩着,这个姿势养生,因为在这种姿势时,大脑是充分放松的。关于睡姿,现代医学也讲究要侧卧,右侧卧更好。

  理由是:右侧卧的时候心脏不受压,同时肝脏在右侧,右侧卧的时候血更容易回归肝脏,对肝本身就是个养护过程。

  假如是从人的进化的角度来看这个问题的话,右侧卧的睡姿是可以解除乏困好的方法,也是能让大脑放松的睡姿。

  我们的大脑皮层有一个功能,就是让身体绷住劲儿,不那么松松垮垮的,这是一个人年轻、健康的体现,所以,年轻人会显得挺拔,而老年人就好像泄了劲儿,都是大脑在我们不知不觉之中,调整着肌肉的张力。

  但是,这种绷劲儿过程,大脑是耗能的,即便你没有思考,即便你不察觉,这种耗能都在始终进行。

  因为耗能所以就要休息,睡眠时的姿势自然很重要,它决定睡眠质量,所以,首先要采取一种大脑完全使不上劲儿的姿势。

  假如是仰卧的话,一般都是四肢伸开,其实这个睡姿会让您的骨骼肌紧张起来;假如您一整夜都是仰卧的话,首先就是您很难入睡,就算是睡着了,到了早上您也是会很累的。

  但是,如果你蜷缩在一起,像弓一样,或者说像母体中的胎儿一样,肌肉是用不上力的,这种姿势很容易使人入睡,而且睡眠质量也高,因为这种姿势中,大脑对骨骼肌取消了所有“管束”,大脑因此如释重负可以缓口气了。

  胎儿时期之所以保持这种姿势,就是因为那时候的大脑皮层还没发育完全,还没有能力管束肌肉,肌肉自然采取一种松弛的也是原始的姿态。

  如果能在睡眠中回归,保持这种原始,其实就是保证大脑在充分“下班”的状态下得以放松。

  不单是睡眠,我们观察一下疲劳时人的姿态,会不由自主地塌下腰,松下肩,双手叉腰,这时候的身体骨骼肌是放松的,之所以放松,也是因为大脑累了,对下属“管不过来”了。

  反过来,如果你主动地采取这种放松姿态,也是对大脑的一种节能,通过“被下课”使大脑也轻松轻松。

  如何放松大脑

  1.驱动你的大脑细胞

  研究表明得到足够运动的人,其大脑也更好。

  加州拉由拉市的萨克生物研究学院的科学家发现,与整天坐那儿在网络聊天室里讨论指环王的老鼠相比,只要觉得想要跑步就在转轮上跑动的成年老鼠的海马得到的新细胞是他们的两倍,海马是大脑控制学习和记忆的部分。

  研究者们也不能确定为什么更活跃的啮齿动物的大脑会有这种反应,但可以知道的是这种自愿的运动可以减压,因此而更有益。这意味着找到了享受运动,而不是强迫自己去运动的方法,会让你更聪明,也更有幸福感。

  所以,做点运动,选择一个训练项目比如马拉松,三项全能或者”趣味赛跑”,或者找个伴儿一起让运动变得有趣。

  2.锻炼你的思维

  让你的大脑细胞活跃起来并不只是物理运动。就像那些出租车司机和玩儿钢琴的人,你可以通过使用大脑里各种各样的区域来建立它们。

  肾是“先天之本”,也是人们的“生命之门”,如果你的肾脏一旦生病了,那你的体质就会开始变差,生命力就会下降了,容易出现一些疾病,所以日常一定要多补肾。怎么补肾效果好呢?小编推荐两种睡姿,可以轻松补肾养肾!

  怎么补肾

  如果您经常感到手脚冰凉、腰背发冷,这是由于肾阳不足所引起的。肾为先天之本、生命之门,如果肾阳虚衰,温煦人体的功能下降,就会出现以上症状。

  道家认为,一个人生命力的强弱,关键就是看阳气是否充足。

  练习道家还阳卧、混元卧,可以养肾气、生阳气,激发人体生命潜能,提高身体免疫力,起到防病强身、延年益寿的效果。

  还阳卧

  练习时,首先熟练还阳卧功法,可在每天晚上入睡前练习。身体自然平躺仰卧,胯关节放松,两腿弯曲,小腿向内收,两脚心相对,脚后跟正对着会阴处,两手心放于小腹处,掌心向着腹部。摆好姿势后,徽闭眼,心中默念“虚”字,以鼻吸气,意想气聚于小腹处,再滚动到后腰;以嘴呼气,意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。

  混元卧

  还阳卧练习一个月后,再高层次的练法是混元卧。姿势依旧为仰卧,两脚心相对,两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。通过练习还阳卧、混元卧,可很快使阳气充盈起来。


 
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