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健忘怎么办 四个方法有效提高你的记忆力

发布时间:2020-04-28 18:35     来源:三九养生堂

  你的记忆力还好吗?随着我们年龄的增长很多人的记忆力是越来越差了,而且由于大脑长时间不接受锻炼更容易会导致很多人出现健忘的症状。那么健忘怎么办?健忘吃什么好?今天三九养生堂的小编就来告诉你四个有效提高你的记忆力的方法,一起来看看吧。

  那么到底什么是健忘症呢?健忘症的表现有哪些呢?其实在医学上通常称健忘为短暂性的记忆障碍。简单讲健忘症就是大脑的思考能力(检索能力)暂时出现了障碍。因此症状随着时间的发展会自然消失。

  而有时看起来与这种症状非常相似的痴呆则是整个记忆力出现严重损伤所致。它们是两种截然不同的疾病。

  健忘症的发病原因

  健忘症的发病原因其主要的原因是年龄,这几天健忘症发病率有低龄化趋势,但相对年轻人而言,四十岁以上的中老年更容易患健忘症。

  人的记忆力好的时候是在二十岁左右,因为在这个时期我们的大脑活跃,但是过了这个年龄段,我们大脑的机能就开始渐渐衰退,二十五岁前后记忆力开始下降,年龄越大记忆力越低,因此二十多岁和三十多岁的人被健忘症困扰也不是奇怪的事。

  此外,健忘症的发生还有其外部原因,持续的压力和紧张会使脑细胞产生疲劳,而使健忘症恶化。过度吸烟、饮酒、缺乏维生素等可以不可以引起暂时性记忆力恶化。这几天,专家也开始注意到,心理因素对健忘症的形成也有不容忽视的影响,到医院就诊的健忘症病人有非常多有抑郁症症状。

  一旦人陷入抑郁症,就会固执地仅关注抑郁本身而对社会上的人和事情漠不关心,于是大脑的活动力低下,而诱发健忘症。

  从中医角度来看,健忘症是气不可以均匀释放所致。正所谓上气不足。由于到脑部的气不足,脑的血液量减少导致记忆力减退。有孕育经历的女性有更多的体验。据统计,健忘症病人中女性占了60%,而家庭主妇80%以上有健忘症经历。

  四个方法提高记忆力

  一、参加有氧锻炼

  曾经有有一项研究显示,当一些超过50岁以上的人仅仅只是参加了6周的有氧锻炼后,发现他们的记忆力就得到了很好的改善。

  这是因为:与控制组的参与者相比,从事有氧运动会导致大脑中前扣带皮层区域的静息脑血流量增加,因而让他们的记忆功能得到提高。

  二、少喝烈性酒

  发表在《神经病学期刊》上的研究成果显示:男性比女性更容易受到因为饮酒所引起的记忆丧失。每天喝两杯半烈性酒的中年男性出现记忆丧失和认知功能下降的迹象要比轻度饮酒者和完全避免饮酒的人早六年。

  三、减去腹部脂肪

  腹部脂肪会导致与记忆力衰退相关的老年痴呆症。过去的研究曾发现肥胖的人出现记忆丧失的可能性会高出三倍。

  当腹部脂肪过多时,肝脏中储存的过氧化酶增生受体就难以对脂肪进行处理,肝脏就会去利用身体其他部位(包括大脑)所储存的过氧化酶增生受体。很快,这类蛋白质就被耗尽,导致人们出现记忆和学习障碍。

  四、玩益智游戏

  虽然这类益智游戏可能并不会提高智力,但研究发现玩某些特定的益智游戏能让大脑的记忆能力和解决问题的能力得到提高

  这是因为益智游戏能对工作记忆能力起到锻炼作用,工作记忆能力是指一个人的大脑在同一时间内兼顾不同想法的能力。通过锻炼这种技能,回忆事情就会变得又快又容易。

  健忘吃什么

  橘子

  橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。

  玉米

  玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。

  花生

  花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。

  菠萝

  菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

  鸡蛋

  大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡蛋的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,也是人体所需的八种必需氨基酸。对保护大脑,提高记忆力大有好处。

  牛奶

  牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。

  总结:通过小编上文的介绍,你知道健忘怎么办了吗?小编介绍的四个有效提高记忆力的方法你都掌握了吗?健忘的人吃什么好你知道了吗?大家在平时可以多多做一些脑力锻炼,再加上饮食的调理,相信一定可以让你的记忆力得以提高的。

   美国马萨诸塞大学研究人员托马斯-谢伊及其研究小组在实验中发现,饮用了苹果汁的老鼠,其病理性的健忘症有缓慢好转。当老鼠每天饮用相对于人每天喝两杯的量时,这种效果就显现出来。实验发现,仅1个月之后,老鼠大脑内β-淀粉蛋白的堆积就已减少。

苹果汁让你不再健忘

  托马斯·谢伊说:“这一结果是饮食与老年性神经退化存在联系的另一个证明。显然,均衡的饮食不仅能支持大脑佳地发挥作用,还能延迟阿耳茨海默氏症的发作。”

  研究人员发现,苹果汁能促进神经递质乙酰胆碱的产生,其结果是记忆力增强。神经递质是将信息从一个神经细胞传送到另一个神经细胞的化学传递物质。

   核桃 核桃果仁内含丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素等成分,可营养大脑,促进细胞的生长,延缓脑细胞的衰弱进程,提高思维能力。每次1~2个核桃,每日2次,生吃,可增强记忆,消除疲劳,使大脑功能恢复正常。

  海带 海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功能,海带等藻类食物中的磺类物质,更是头脑中不可缺少的。

  黄豆和沙丁鱼 被称为植物蛋白之王的大豆中所含的谷酰氨和沙丁鱼中的牛黄素是大脑必需的蛋白质。将适量的黄豆洗净,与切成小块的沙丁鱼一起加水炖食或红烧,每天或隔天1次,有增强记忆、延缓脑细胞衰老的作用。

  芝麻等油类食品 将芝麻捣烂,加入少量白糖冲开水吃,或买市售芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品,早晚各吃1次,7日为1疗程,5~6个疗程后,可收到较好的效果。

  南瓜 祖国医学认为,南瓜味甘性平,有清心醒脑的功能,可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此,神经衰弱、记忆减退的人,将南瓜做菜食,每日1次,疗程不限,有较好的治疗效果。

  葵花子 常食葵花子有一定的补脑健脑的作用。实践证明,喜食葵花子的人,不仅皮肤红润、细嫩,且脑子好用、记忆力强、言谈有条不紊、思维敏捷、反应较快。

  胡萝卜 胡萝卜中所含的蛋白质、氨基酸、糖、维生素B2、钙、磷、铜、镁等营养成分,是强身健脑的佳品。

  无论何时别忘了“回头看”。举个例子,你停车后准备离开时,可以回头看一眼所停位置,就能避免出现忘记车停在哪里的尴尬了。

换只手刷牙。不仅如此

  换只手刷牙。不仅如此,只要改变日常习惯,比如开始一种新的工作方式,就能刺激大脑中神经细胞的生长。

  经常阅读和写作。在同龄老人中,离退休后不读书、不看报、不思考问题的老人,更容易老来健忘。

常写笔记。俗话说“好脑子”不如一个“烂笔头”

  常写笔记。俗话说“好脑子”不如一个“烂笔头”,人上了年纪都爱忘事,可以写笔记帮助记忆。比如,家人的生日、朋友聚会的时间都可用笔记下来,甚至去超市购物前,也可将欲购的商品写个字条放在衣服口袋内,购物时拿字条做对照,保证一次购齐。

  东西要放在固定的地方。人老了,家里的常用物品如钥匙、手提袋、雨伞等,好放在固定的地方,用时顺手可得,用完后记得仍旧放在原来的地方,就不愁找不到了。

   德国研究人员的实验发现,每天喝两杯苹果汁可以帮助大脑减少造成阿耳茨海默氏症(早老性痴呆症)患者逐渐丧失记忆的β-淀粉蛋白的堆积,从而抑制健忘。

  研究人员及其研究小组在实验中发现,饮用了苹果汁的老鼠,其病理性的健忘症有缓慢好转。当老鼠每天饮用相对于人每天喝两杯的量时,这种效果就显现出来。实验发现,仅1个月之后,老鼠大脑内β-淀粉蛋白的堆积就已减少。

苹果汁有助于抑制健忘症

  研究人员说:“这一结果是饮食与老年性神经退化存在联系的另一个证明。显然,均衡的饮食不仅能支持大脑佳地发挥作用,还能延迟阿耳茨海默氏症的发作。”

  研究人员发现,苹果汁能促进神经递质乙酰胆碱的产生,其结果是记忆力增强。神经递质是将信息从一个神经细胞传送到另一个神经细胞的化学传递物质。


 
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