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半夜睡不着觉 应该怎么做

发布时间:2020-04-23 07:56     来源:三九养生堂

  很多人都有这样一个经历:从10点开始睡觉,睡到半夜的时候突然就醒了,然后就开始半夜睡不着觉,影响了第二天的工作。那么大家知道半夜睡不着觉应该怎么办吗?下面就来看看吧。

半夜睡不着觉

  不妨试试这4个改善睡眠的方法

  1.卧室室温控制在16-22℃

  对于大多数人来说,室温控制在16-22℃,更利于让人睡得香甜安稳。太高或太低的温度都会扰乱睡眠,使你半夜醒来。

  2.晚餐少吃辛辣食物

  很多人爱吃辛辣食物,却往往忽略了它带来的影响。如果在晚餐时间吃太多辛辣食物会使你的体温升高,并导致夜晚难以入睡。

  3.睡前洗一个热水澡

  有数据显示,如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高,但洗澡后体温自然就会开始下降,体温的下降反而让你快速地入睡。

  4.睡觉时适当添减衣服

  体温与室温以及被子的温度是会相互影响的。如果你是对体温变化特别敏感的人,可以根据自己的体温适当添减衣服,使自己的体温控制在一个合适的范围内。

  那么失眠怎么办?轻度失眠可以通过行为疗法和饮食疗法来矫正。

  1.刺激控制疗法

  1)只有在有睡意时才上床。

只有在有睡意时才上床

  2)如果卧床30分钟不能入睡,应起床离开卧室,可从事一些简单活动,等有睡意时再返回卧室休息。

  3)不要在床上做与睡眠无关的活动,如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。

  2.睡眠限制疗法

  1)减少卧床时间,使其和实际睡眠时间相符合,并且只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间×100%)超过85%的情况下才能增加15~20分钟。

  2)当睡眠效率低于80%的时候减少15~20分钟的卧床时间。效率在80%~85%之间时,保持卧床时间不变。

当睡眠效率低于80%的时候减少15~20分钟的卧床时间

  3)避免日间小睡,并且保持起床时间规律。

  4)不管前晚睡眠时间多长,保持规律的起床时间。

  长期晚上睡不着怎么办

  1、要有正确的睡眠姿势

  选择一个能让自己全身放松的卧姿,一般主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

  2、安排规律生活

  避免失眠的有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯。

  顺从你的天性,坚持按自己习惯的时间上床睡觉,建立良好的生理时钟。遇到周末假期,避免睡懒觉,睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡,早晨仍应按时起床,避免生物钟的扰乱。

  3、好的环境有助于快速入睡

  保持卧室清洁、安静,远离噪音、避开光线刺激。

  温度要适宜,气温以18~20℃佳,尽量做到冬暖夏凉。

  如果室内空气太干燥,地板应洒水,也可以用加湿器。

如果室内空气太干燥,地板应洒水

  保持卧室空气流通,睡觉之前都应该开窗换气。

  选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。

  4、保持乐观、平和的心态

  上床前要情绪稳定,不要带着问题上床,暂时放在一边,不要胡思乱想,有事情可以留待第二天处理,闭上眼睛静静入睡。

  结语:一般情况下失眠是因为自己喜欢胡思乱想,大家应该放开自己的心扉,在睡觉的时候只睡觉,其他的方法都不要想。如果是因为心理原因失眠的话,不妨看看医生给开点药吧。

  生活当中经常有人会有失眠的情况,对于失眠一定要及时治疗,长期失眠对于健康的危害是十分大的,那么吃什么可以治疗失眠呢?失眠吃什么食物比较好呢?今天就为大家介绍一下!下面就一起来看一看吧!

  吃8种食物调理失眠

  红枣

  红枣它除了具有滋阴、补血的功效之外,还能有效的预防失眠。红枣性味甘平,有养胃健脾的功效,失眠的人群可用红枣30—60克,再加少量的白糖,煎汤,在每晚临睡前一个小时服用。这样可以帮助睡眠。

红枣它除了具有滋阴、补血的功效外

  小米

  小米具有养胃的功效,而且常用来煮粥食用对身体健康是非常好的。小米内含有大量的色氨酸,它能够有效刺激机体的分泌,具有催眠作用的。晚餐或临睡前喝点小米粥,有利于安眠哦。

  牛奶

  牛奶中除了含有大量的钙质以外,还含有比较丰富的色氨酸,该营养元素能够使人产生疲倦感,在睡前饮用1杯牛奶,其中所含有的色氨酸就可以起催眠作用。另外,牛奶的温饱感更能够增强催眠效果,让你下半夜睡得更香。食疗治失眠,牛奶就是你不错的选择,食用方法简单。

  百合

  百合是一种滋补品,将它与肉类食物炖食,有滋补身体的功效。除此外,百合还能够清心安神,养神益智,对热病之后的虚热烦扰,年轻人的烦闷惊悸、夜梦不安,均有非常好的食用疗效。

百合是一种滋补品,将它与肉类食物炖食

  食用方法:百合30克,瘦猪肉200克同煮,煮至烂熟,后加盐调味即可食用。

  核桃

  核桃是一种滋养强壮的是食物,其性温,主治神经衰弱、失眠、健忘、多梦和食欲不振。食用方法非常简单,每天早晚各服2枚核桃仁,10天左右就可见效哦。

  失眠吃什么食物

  安神补血的桂圆

  桂圆是滋补健脑的食品,适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质,能够营养神经和脑组织,从而调整大脑皮质功能,改善失眠、健忘症等。桂圆4~6枚,莲子、芡实稍许,加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4~6枚开水冲泡睡前饮用,可以有效缓解失眠。

  猪心

  一般来讲,动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状,吃猪心有缓解失眠的功效。其中常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍,脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分,可以加强心肌营养,养心补血,治疗惊悸、失眠等症状。

  百合

  生活当中经常有人有失眠的情况,而导致失眠的因素有很多,我们在生活当中要搞清楚导致失眠的因素是什么?这样才可以对症下药,那么睡不着的原因有哪些呢?失眠怎么解决呢?下面大家就一起来具体的看一看吧!

  睡不着的原因

  1.气血不足

  气血不足表现为疲劳乏力,腰酸腿软,睡觉之前手脚心发热,心中烦躁,还伴有面色萎黄或者苍白无华,记忆力下降等状况。这是因为心神不能够得到正常的滋养,尤其是心阴血不足,不足以让心神在晚上安静下来,心中的阳气相对过亢,而导致失眠。

气血不足表现为疲劳乏力,腰酸腿软

  2.内火旺盛

  一般表现为平时情绪急躁易怒,在床上辗转反侧,浑身燥热,伴有口舌生疮,小便发黄,精神亢奋等。这是由于火热邪气的干扰,扰动心神,而使人无法安睡。

  3.心胆气虚

  由于受到惊吓,再加上平时胆小,从而心神被惊扰,浮动而无法安定,惊恐难以入睡,主要表现为不能听到一点声音,入睡一般尚可,但容易被很小的声音所惊醒,入睡后常被噩梦惊醒,伴有胆小怕事,多疑虑,甚至有幻听、幻视等症状。

  哪些因素会导致失眠及解决方法

  失眠的原因分析

  1、生活方式

  生活方式也是会导致失眠的。如经常饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。

饮用咖啡或茶叶会导致失眠

  饮食适度:临睡前可适度进食,但不宜过饱,也不宜进食咖啡、茶、可乐、酒等刺激性的食物。一旦上述建议不能生效,建议您仍保持按时上床的习惯。如果实在难以入睡,可起床做一些舒畅的活动,如看书、看报,待到欲睡时再上床入睡。

  2、身体原因

  躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏并糖尿并哮喘、鼻窦炎、溃疡病,或服用某些影响中枢神经的药物。

  体育锻炼:体育运动常能促进人体的新陈代谢,改善机体的供氧和用氧能力,使个体动作灵活而协调。每天应保持半小时至一小时的运动,但睡前宜避免剧烈运动。

  3、环境因素

  吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤,这些都会导致失眠。

  生活规律:养成按时就寝和起床的良好习惯,避免睡懒觉。可以在临睡前听听轻音乐,想象自己躺在温柔的沙滩上晒太阳等等,将自己的心身放松,适当用舒适的方式来调节自己的失眠。

  4、精神原因

  生活当中经常会有人有失眠的情况,而失眠是需要调理的,如果不注意调理的话,对于健康是不利的,那么晚上睡不着觉怎么办呢?失眠应该怎么调理呢?今天就为大家详细的介绍一下吧!一起来看一看吧!

  睡不着觉怎么办

  第一:身体因素,饮食调养

  对于一些身体因素引起的失眠,首先要排除是否患有严重的身体疾病,再进行饮食调理,这样能够快速的获得非常有效的效果。晚上失眠很大一部分的原因就是气血不足导致的,这个时候需要日常饮食特别的注意,多吃一些能够有效的补充身体所需要的气血的食物,生活中常见的就有牛羊肉、鸡肉、桂圆等等,这些对于治疗晚上失眠有着很好的调养作用。

睡不着觉怎么办

  第二:睡前减慢呼吸节奏

  睡觉之前可以适当的散步或者是看一些节奏比较慢的节目,同时也可以听一些比较低缓的音乐,这样能够令身体快速的进入安静的阶段,这样体内的阴气就会增强,睡眠质量自然而然就提高了。好每天晚上睡觉的时候能够在床上做上几分钟的静气功,这样一整晚自然能够一觉到天亮了。

  第三:睡觉之前吃一些养心的东西

  睡觉之后,虽然肌肉处于放松的状态之中,但是心脏并没有停止工作。在我们的五脏六腑之中,心脏是为辛苦的,所以说,睡觉之前适当的补充一些有益心阴的食材对于身体健康非常有利。常见的养心食物有很多,例如桂圆肉水、莲藕粉、小米红枣粥等等,这些都是不错的选择。

  第四:及时改正不良的生活习惯

  一些坏习惯也是会导致失眠的。所以说,在治疗失眠重要的方法,应该是改正自己的不良生活习惯,并且培养一个规律、健康的生活习惯,避免出现过度劳累、经常熬夜等等的坏毛病,并且注意劳逸结合,这样就能够很好的治疗失眠情况了。

及时改正不良的生活习惯

  第五:按摩放松全身

  按摩能够有效的令我们的肌肉以及精神得到很好的放松,这样晚上的失眠质量自然而然就得到了提高。按摩的位置也是非常有讲究的,例如头部、耳部以及腹部都是不错的选择。

  1、头部按摩

  用我们中指的指腹从上往下的按摩印堂穴的位置,大概三十次就可以了,然后沿着我们的美貌按摩眉棱骨和太阳穴。

  2、耳部按摩

  用双手拇指以及食指沿着耳廓的之后,从上往下的按摩三十次,然后在按摩侧耳垂三十次,直到耳朵变红为止。

  3、腹部按摩

  在睡觉之前,坚持按摩腹部,顺时针以及逆时针各三十次。这样不仅能够有效的治疗晚上失眠的情况,同时还能够达到健胃消食的功效。

  4、颈部按摩


 
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