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一个月减肥计划 一月轻松瘦掉30斤

发布时间:2020-04-20 17:56     来源:三九养生堂

  减肥如今是一个生活中太常见的问题咯,不管是女神还是女汉子,男神还是宅男,都希望有自己满意的身材。那么怎样减肥快有效呢?减肥的好方法呢?今天小编就给大家推荐一个月减肥计划,一起来看一下吧。

  一个月减肥计划

  第一周:戒油戒荤戒辛辣

  第一周是需要清理肠毒改善口味的一周,在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物,因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式,荤腥类的食物在这一周内禁止食用,但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生,这一周要避免吃这些食物,尽量清淡为好。

  推荐菜谱:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。

  早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包,也可以是粗粮小馒头,吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物,温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包,晚餐则是素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为佳。

  第二周:均衡营养促代谢

  通过第一周的排毒清肠,你会发现自己身体轻松了许多,排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物,同时除了青菜,你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果,但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了,控制饥饿感将成为成败关键。

  推荐食谱:水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋。

  早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水,因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿,所以中餐需要准备水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩,不要加炼乳和沙拉酱,原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦,坚持一周体重可以减少5-7斤。

  第三周:控热燃脂加速瘦

  通过半个月的魔鬼瘦身计划,如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢,因此体重变化也比较小,但大部分人会有身体变轻松的状况,而腰腹部的瘦身情况明显。第三周就是严格的控热周,对饮食的控制会变得很严格,但也是体重下降快的7天。

  推荐食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。

  苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材,苹果可以在主食时间吃,但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用,柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯,不能吃主食、油腻食物和荤类食物,可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束,体重可以再次下降8-10斤。

  第四周:巩固代谢成功瘦身

  魔鬼一般的第三周结束之后,迎来了后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食,因此从后一周的第一天到第七天,饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了后两天再加入主食,记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

  推荐食谱:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包。

  同样是前两周的主打食物,但在后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后,体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量,是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可,千万不要一口气恢复饮食,如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标,可以再用第一周的饮食重复一周,相信巩固效果会更好。

  顺便给大家推荐个一周减肥食谱

  第一天

  早餐:2片面包,200克酸奶1杯。午餐:10个水饺,1杯姜茶,1个橙。零食:1个红萝卜(大小不限)。

  第二天

  早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶。午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子。零食:2个大番茄。晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓。

  第三天

  早餐:1罐八宝粥,1个煮鸡蛋。午餐:1份炒米粉,1碗紫菜汤,1个苹果。零食:2根小黄瓜。晚餐:1个肉包,小米粥1碗,1根香蕉。

  第四天

  早餐:1个包子,500ml果菜汁。午餐:1碗炒米饭,1份西红柿鸡蛋汤。零食:1个甜椒。晚餐:1份凉面,1个茶叶蛋,1个猕猴桃。

  第五天

  早餐:1份三明治,200克酸奶1杯。午餐:1份米糕,1份蔬菜汤,15颗小番茄。零食:15颗杏仁。晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉。

  第六天

  早餐:4片全麦苏打饼,1个苹果。午餐:1碗炒米饭,1份玉米浓汤。零食:1个大番茄。晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉。

  第七天

  早餐:1个蛋挞,1份麦片粥。午餐:1个包子,1份蔬菜沙拉,8颗草莓。零食:15颗腰果。晚餐:1个三角饭团,1份蔬菜汤,1个橘子。

  结语:以上就是三九养生堂为大家总结的一个月减肥计划以及一周减肥食谱,希望小编的介绍对大家有所帮助。在减肥过程中也要多加锻炼,早睡早起,注意自己的生活习惯,这些对减肥都是很有帮助的哦。

  甘蓝菜含有高单位的维生素,热量低,容易有饱足感,适合用来当减肥食物。那么,紫甘蓝的做法是怎样的呢?紫甘蓝怎么做好吃呢?下面就让小编给大家介绍一下紫甘蓝的做法大全吧。

  凉拌紫甘蓝

  材料: 紫甘蓝半个,新鲜黄瓜一根,盐,白醋,香油。

  做法

  1.紫甘蓝去掉外面的干皮,洗净切丝。

  2.黄瓜去刺洗净,刨丝(自个种的没农药,不用去皮)。

  3.甘蓝用盐腌制5分钟,滤出汤汁。

  4.把黄瓜丝和甘蓝丝倒入大盆,加香油,白醋拌匀即可装盘了。

  甘蓝包肉

  材料:甘蓝,绞肉馅,西红柿,香菜,葱,姜,料酒,盐,酱油,油,蛋清,水淀粉。

  做法

  1、甘蓝片切成8x8cm的方形。剩下的边角料剁碎。甘蓝片、香菜焯水。

  2、甘蓝碎拌少许油,放入肉馅,再调入葱花、姜末、料酒、盐、酱油,然后朝一个方向搅拌。

  3、甘蓝片裹一下水淀粉,填好馅儿,卷起。绑好香菜绳。

  4、水开后,上锅蒸10分钟。

  5、咸甜的西红柿汁作浇头。

  紫甘蓝乳酪烩米饭

紫甘蓝乳酪烩米饭

  材料

  鲜虾仁,紫甘蓝,大米,培根,洋葱,玛斯卡波奶酪,橄榄油,白葡萄酒,白胡椒粉,黄油。

  做法

  1、紫甘蓝切丝后改短,培根和洋葱切成小碎粒。

  2、将大米哥哥洗净控干水。

  3、锅中放黄油煸香洋葱碎,加入大米不断翻炒2分钟,喷入白葡萄酒,再加水没过大米的面,用中火加热20分钟,一定要勤用勺子不停搅拌,待水煮干后再加开水,直到大米煮熟。此处会很练小臂的力量哈哈。

  4、中火加热橄榄油,油热后将洋葱碎鲜虾仁培根碎放入锅中翻炒2分钟,再放入紫甘蓝丝翻炒5分钟,盛出备用。

  5、将煮熟的米饭在锅里和炒好的配料混合,加入三角奶酪,再用盐和白胡椒粉略微调味即可。

  甘蓝苹果沙拉

  材料:脱脂酸奶油150克,原味脱脂酸奶(酸奶酪)160毫升,苹果醋60毫升,低脂美乃滋(沙律酱)1汤匙,糖4茶匙,红辣椒酱1茶匙,盐1茶匙,碎蓝纹干酪1/3杯(56克),切成丝的红或绿高丽菜(甘蓝)900克,绿苹果4个,切成小块,红甜椒2个,切丝。

  做法

  1.将酸奶油、酸奶、醋、美乃滋、糖、辣椒酱和盐全部倒入大碗中搅和,然后拌入碾碎的蓝纹干酪。

  敲胆经是一种常见的中医治疗手法,只要学会了在任何地方都可以随时的操作哦,是不是很方便?很想学习一下呢?今天小编就给大家详细的介绍一下敲胆经的佳时间和方法,赶快来看看下面的内容吧。

  在中医的理论中,脏腑和经络表里对应,当某个内脏器官活力较差时,其相应经络的活力也相对差。

  例如胃有寒象时,用手摸胃的部位,可以感觉到温度较周围低,这时这部份皮下的生理活动一定比周围差,当然就会堆垃圾了。

  又例如体内有湿气,在舌头的边缘就会有一圈齿痕,相应的脾脏对营养物质的消化、吸收和运输的功能欠佳。

  人体内的寒气尤以胆囊内的寒气为重,而大腿外侧的经络,就是胆经所经过的路线。

  寒气常常堆积在这里,敲胆经,是要把寒气敲散,把血气敲足,那么自然而然,你的腿就变瘦了。

  如何正确的找到胆经?

  胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。

  有个很容易找到的标志,就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处,主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

  敲胆经瘦腿正确方法

  1.敲胆经要敲两条腿,不然的话一条一腿粗,另一条腿细就不好了。

  2.中医有句话叫做“离经不离穴”,所以敲胆经只是敲得大腿外侧的胆经有点发热、发麻,就可以达到刺激胆汁分泌的效果,并不要求很正确的穴位,当然如果能够敲到位好。

  3.办公族可以利用工作间隙,坐位时敲打,也可以坐在床上伸直双腿,用拳头去捶大腿两侧。

  4.可以一天敲一次,也可以两次,反正有空就敲一下。

  5.不需要敲到小腿上,小腿上胆经与胃经的位置不好区分,而且操作起来也不是很方便。

  减肥有很多种方法,大家常见的就是以锻炼为主,节食为辅的方法,但是山楂也是可以减肥的,具体的方法是什么呢?山楂减肥的原理又是什么呢?今天小编就给大家详细的介绍一下这方面的知识。

  选择好的干山楂

  选择干山楂时,尽量选择颜色亮一些的比较好,颜色发黄的山楂说明晒干之前就不新鲜了。

  在超市买山楂时,还要仔细看好山楂是否有虫子等尸体,尽量选择散装的山楂,这样自己能有选择的挑拣一些。

  冲泡前涮洗一遍

  在泡山楂之前,先倒入少量开水,晃动晃动杯子后吧水倒掉,这样涮洗涮洗山楂,能除去山楂上附着的灰尘等脏东西。

  根据山楂数量倒入适量开水

  冲泡山楂时,应根据放入山楂的数量倒入一定的开水,开水温度好在80°--90°比较好。

  一般8--10片山楂干倒入400--500ML开水。加水太少山楂不出味,太多口感过酸,不太好喝了。

  掌握好喝山楂水的时间和次数

  一般饭后半小时再喝山楂水比较好,既能帮助消化,又能起到减肥的功效,切记不要空腹喝,每天泡1--2此即可。

既能帮助消化,又能起到减肥的功效

  胃酸过多者不宜多喝山楂水。

  虽然山楂水有较好的减肥功效,而且需要坚持每天服用,但对于胃酸过多,经常胃不适的人士不宜多喝山楂水。

  山楂发白不宜再喝

  当泡了几次山楂后,如果山楂发白了,说明山楂已经泡的够数了,应该及时丢弃山楂换新的,再喝没味了,也没有减肥、消食等功效了。

  减肥是女性朋友热门的话题,减肥的方法也很多,很多人都选择药物减肥,节食减肥,这些方法对身体都有很大的伤害,那么大家知道喝汤也可以减肥吗?减肥汤有哪些呢?下面小编就为大家介绍一下减肥食谱吧。

  帮助减肥的香菇木耳汤

  材料:香菇,木耳,白萝卜,鸡蛋。

  做法

  1.水发木耳、香菇,大萝卜洗净备用。

  2.都切成丝。

  3.把这些都放在开水里煮,煮熟后撒入蛋花,放入适量的盐、鸡精、少许的白胡椒粉和香油调味,即可出锅。

  减肥救命稻草 黄花菜苦瓜汤

  材料:苦瓜、黄花菜。

  做法

  黄花菜泡发,去梗洗净;苦瓜洗净切成小细条,用沸水过一下去处一些苦味。

  将黄花菜、苦瓜一同放入锅里,加入适量水熬煮20—30分钟,加盐和鸡精调味即可。

  桂花酸梅汤

  材料:烤乌梅,干桂花,辅料:西瓜,陈皮,金莲花,红茶,绿茶,乌龙茶。

  调料:冰糖。

  做法

  1、降脂乌龙茶:将陈皮、乌梅、冰糖用开水泡好后,再用第二遍泡好的乌龙茶进行勾兑即可;

  2、金莲花养颜茶:用绿茶、冰糖、金莲花用开水冲泡即可;

  3、红茶西瓜饮:将红茶用开水沏好后,再放入西瓜丁即可;

  4、桂花酸梅汤:坐锅点火倒入适量水,水开后放入乌梅煮1-2小时,再放入干桂花、冰糖煮10分钟即成。


 
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