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记忆力下降怎么办 这些习惯帮助提高记忆

发布时间:2017-11-24 14:38     来源:三九养生堂

  记忆力对我们来说是非常重要的,那么如果我们记忆力下降了,那我们要怎么办呢,那我们记忆力下降的原因又是什么呢,我们又要如何提高我们的记忆力呢,下面就进入今天的主题吧,记忆力下降了我们要怎么办。

  记忆力下降了怎么办呢,记忆力下降人们都觉得那是老年人会得的一种疾病,其实不然,工作压力的增大,年轻人也会面临着记忆力下降的状况。

  你经常会忘记别人的名字、电话号码或重要的约会?常常在停车场找不到自己的车子?甚至提笔忘字、转眼找不到刚放下的物品?如果有上面的现象存在,那你的记忆力显然是出了问题。

  究其原因,营养不均衡的饮食及过度摄取加工食品、垃圾食品及油炸食物,可能是导致记忆力减退与注意力不集中的部分原因。

  我们体内的荷尔蒙的失调,也会造成我们的记忆力的下降哦,并且对于某些食物的过敏也可能影响到我们的大脑,影响到我们的记忆力,并且现代人常用的电脑也是损害我们记忆力的一个罪魁祸首。

  但是健忘并不是无药可救的,一些行之有效的方法会帮助你找回失去的记忆力。

  下面是一些增强记忆力的秘诀,你只要善加训练,一定会成效卓著。

  加强记忆力的习惯

  多阅读

  如果你经常忘了某个字如何写,或忘记成语及形容词如何说,这可能因为你不常使用它们,因此,如果你常苦于提笔忘字或用词不当、词不达意,可能需再加强词汇训练。不妨多多阅读小说、报纸,尤其是古典文学著作,闲来无事时也可以翻翻词典以加强记忆。

多阅读帮助提高记忆

  经常测验自己

  人们对于自己的记忆力通常是没有什么概念的,不知道自己究竟记忆力如何,往往觉得自己已经记住的东西,可是过了一些时间久可能已经忘记了,又或者考试时对于那些熟记的东西,也对突然的失去记忆。

  为了防止这种遗憾,不妨在考试前,先给自己一个小考,以测验自己的记忆状况。

  平心静气

  紧张及焦虑会阻碍记忆力,记忆时,需要头脑清醒,焦虑会使头脑不清。当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。这样会慢慢记起很多事情。

  充足睡眠

  保证充足的睡眠对记忆力影响颇大,长期熬夜会损伤大脑的功能,造成头晕、神经衰弱、记忆力减弱。多休息及睡眠充足是减轻焦虑,增强记忆力的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。

  小心药物及酒精

  许多东西都是促成健忘的可能性。经常饮酒狂欢或服用药物(例如,减肥药、高血压药物、抗组织胺),都是导致健忘的根源。摄入较多酒精对记忆力,注意力,判断力,直辖市机能及情绪反应都有严重伤害。

  十种方法增强记忆力

  一、多听音乐帮助记忆

  保加利亚的拉扎诺夫博士,以医学和心理学为依据,对一些乐曲进行了研究,发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章,能够消除大脑的紧张,使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐,并且放松全身的肌肉,合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后,再播放2分钟欢快的音乐,让大脑从记忆活动中恢复过来。很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。

  二、背诵经典提高记忆

  我们知道,人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗?那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌,锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵,也能增进记忆力。

  三、身心运用记忆效率高

  科学证明,正确的重复是有效记忆的主要方法,特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时,记忆的效率高效果好。因为当你记忆时,应该用脑想,也要口念,手写,在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆,这样使自己的记忆痕迹加深,记忆效果当然更好。

  四、奇思怪想强记忆

  我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆,便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法,是联想法的具体化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子,原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫“桩子”,把新的要记忆的事物与桩子连接,此法用于大量数据和外语的记忆。

  五、多咀嚼能增记忆力

  科学证明:人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷尔蒙就相当高,足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现,经常咀嚼的人牙齿就好,吃饭更香,学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。

  六、女人唠叨助长记性

  唠叨,在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人,经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为,女性比男性更乐于与人言语交流;男性进入老年期后,沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式,可防止记忆衰退。

  七、巧妙饮食助记忆

  摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生,例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择,含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少的人,不是记忆不得法,而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酸胆碱。如果你经常吃点上述食物,便可极大地改善你的记忆力。

  八、多爱玩耍的人记忆力强

  人的躯体活动能改善健康情况,精神活动则能减轻记忆力衰退。特别是那些爱玩爱活动的人们兴趣广泛,涉猎众多,知识面广,记忆也强。科学证明:爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目,增强神经细胞间的信号传导,巩固记忆。

  九、运动健身可防止记忆衰退

  一般情况而言,身体健康,爱好体育运动和热爱生活的人,精力充沛,学习力强记忆力当然也强,人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。专家认为,长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑组织损失,可以减轻记忆力衰退。多项研究表明,要保持大脑活跃,只需经常运动。一周锻炼三到四次的在校儿童,在10岁或11岁时考试成绩一般都较高。经常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些惯于久坐的同龄人好。通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气,锻炼能增强智力。

  十、家庭幸福情愉悦身心防脑衰

  大量社会调查早已证明,家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆力必要条件,特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质,有利于增强机体免疫力,延缓大脑衰老。

  哪些食物可以提高记忆力

  1、牛奶

  牛奶是一种近乎完美的营养品,如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。

睡前一杯热牛奶有助入睡

  2、鸡蛋

  大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。

  3、鱼类

  它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

  4、味精

  味精的主要成分是谷氨酸钠,它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸,能促进智力发育,维持和改进大脑机能。常摄入些味精,对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加,因而对神经衰弱症也有一定疗效。

  5、花生

  花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。

  结语:通过上文的描述,我们应该可以知道了记忆力下降了要怎么办了吧,记忆力是我们人类能够进化和发展的根本,保护好我们的记忆力不能急功近利,我们要在平时的生活中就要做到保护好我们的记忆力,要记得常吃一些有助于我们记忆力的食物哦。

  记忆力差,是常见的一种亚健康症状。如果总是丢东忘西,健忘得厉害,那么没关系,只要吃对了食物,把营养补足,记忆力自然而然就恢复了,记忆力差该吃什么好?记忆力怎么提高?来看看文章吧。

  目录

  1、引起记忆力变差的原因是什么 2、记忆力变差吃什么好

  3、宝宝记忆力差怎么办 4、女性产后记忆力变差怎么办

  5、学生记忆力差怎么办 6、小孩记忆力差怎么办

  7、老年人记忆力差怎么办 8、记忆力差如何改善

  引起记忆力变差的原因有哪些

我们在生活当中,常会话说了一半突然忘了要说什么的情况

  我们在生活当中,常会话说了一半突然忘了要说什么的情况,这就是记忆力变差的一种表现。而且现在记忆力变差的现象越来越年轻化,这对生活和工作都有一定的障碍。

  一、年龄因素

  年龄因素是导致记忆力变差的主要因素。由于随着年龄的不断增加,中老年人的身体各器官功能不断的下降,大脑的功能也随之下降。以及神经系统反应的减慢,常常会引起健忘疾病。

  二、遗传因素

  家族的遗传也是引起记忆力过早变差的一个主要原因。由于父母有过早的出现记忆力变差的现象,这种现象会遗传给子女。 因此,家族中有过早出现记忆力变差的人们,应尽早的做好预防措施。

  三、疾病影响

  由于长期的疾病的影响,对患者的神经系统,以及大脑都会产生一定的损害。长时间的如神经压抑、脑萎缩、头部内伤、脑中毒等脑损伤疾病,都会加速脑细胞的死亡,引起记忆力变差。

电子产品的频繁使用,使许多的年轻人记忆力变差了

  四、使用电子产品

  电子产品的频繁使用,使许多的年轻人记忆力变差了。

  经常使用电子产品或过于依赖电脑,使得大脑利用率降低,活动变少,血液的流动也相应降低影响到大脑机能,导致记忆力变差。

  五、不良的生活习惯

  不良的生活习惯也是导致记忆力变差的主要原因。如经常失眠、熬夜、饮食不注意、过度疲劳、抽烟饮酒等等,都会使身体的体质下降,进而会影响大脑的记忆力,而导致记忆力变差的现象。

  你的记忆力还好吗?随着我们年龄的增长很多人的记忆力是越来越差了,而且由于大脑长时间不接受锻炼更容易会导致很多人出现健忘的症状。那么健忘怎么办?健忘吃什么好?今天三九养生堂的小编就来告诉你四个有效提高你的记忆力的方法,一起来看看吧。

  那么到底什么是健忘症呢?健忘症的表现有哪些呢?其实在医学上通常称健忘为短暂性的记忆障碍。简单讲健忘症就是大脑的思考能力(检索能力)暂时出现了障碍。因此症状随着时间的发展会自然消失。

  而有时看起来与这种症状非常相似的痴呆则是整个记忆力出现严重损伤所致。它们是两种截然不同的疾病。

  健忘症的发病原因

  健忘症的发病原因其最主要的原因是年龄,这几天健忘症发病率有低龄化趋势,但相对年轻人而言,四十岁以上的中老年更容易患健忘症。

健忘症的发病原因其最主要的原因是年龄

  人的记忆力最好的时候是在二十岁左右,因为在这个时期我们的大脑最活跃,但是过了这个年龄段,我们大脑的机能就开始渐渐衰退,二十五岁前后记忆力开始下降,年龄越大记忆力越低,因此二十多岁和三十多岁的人被健忘症困扰也不是奇怪的事。

  此外,健忘症的发生还有其外部原因,持续的压力和紧张会使脑细胞产生疲劳,而使健忘症恶化。过度吸烟、饮酒、缺乏维生素等可以不可以引起暂时性记忆力恶化。这几天,专家也开始注意到,心理因素对健忘症的形成也有不容忽视的影响,到医院就诊的健忘症病人有非常多有抑郁症症状。

  一旦人陷入抑郁症,就会固执地仅关注抑郁本身而对社会上的人和事情漠不关心,于是大脑的活动力低下,而诱发健忘症。

  从中医角度来看,健忘症是气不可以均匀释放所致。正所谓上气不足。由于到脑部的气不足,脑的血液量减少导致记忆力减退。有孕育经历的女性有更多的体验。据统计,健忘症病人中女性占了60%,而家庭主妇80%以上有健忘症经历。

  四个方法提高记忆力

  一、参加有氧锻炼

  曾经有有一项研究显示,当一些超过50岁以上的人仅仅只是参加了6周的有氧锻炼后,发现他们的记忆力就得到了很好的改善。

  这是因为:与控制组的参与者相比,从事有氧运动会导致大脑中前扣带皮层区域的静息脑血流量增加,因而让他们的记忆功能得到提高。

  二、少喝烈性酒

  发表在《神经病学期刊》上的研究成果显示:男性比女性更容易受到因为饮酒所引起的记忆丧失。每天喝两杯半烈性酒的中年男性出现记忆丧失和认知功能下降的迹象要比轻度饮酒者和完全避免饮酒的人早六年。

每天喝两杯半烈性酒的中年男性出现记忆丧失和认知功能下降的迹象要比轻度饮酒者和完全避免饮酒的人早六年

  三、减去腹部脂肪

  腹部脂肪会导致与记忆力衰退相关的老年痴呆症。过去的研究曾发现肥胖的人出现记忆丧失的可能性会高出三倍。

  当腹部脂肪过多时,肝脏中储存的过氧化酶增生受体就难以对脂肪进行处理,肝脏就会去利用身体其他部位(包括大脑)所储存的过氧化酶增生受体。很快,这类蛋白质就被耗尽,导致人们出现记忆和学习障碍。

  四、玩益智游戏

  虽然这类益智游戏可能并不会提高智力,但研究发现玩某些特定的益智游戏能让大脑的记忆能力和解决问题的能力得到提高

  这是因为益智游戏能对工作记忆能力起到锻炼作用,工作记忆能力是指一个人的大脑在同一时间内兼顾不同想法的能力。通过锻炼这种技能,回忆事情就会变得又快又容易。

  一些人在看过一遍某一个物件之后还会记起来,还有一些一连串的数字也会快速的记忆,这到底是为啥呢?就是因为他们拥有着超高的记忆力使得他们对看过的东西过目不忘,很多人都希望自己有一个好的记忆力但是随着年龄的增长但闹会衰老的,到底该如何提高记忆力呢?

一些人在看过一遍某一个物件之后还会记起来,还有一些一连串的数字也会快速的记忆

  牙齿是我们的一个很重要的部位,吃东西是需要它的咀嚼才可以的,根据英国最新的研究表明,牙齿竟然可以影响记忆力,这真的是台不可思议的,掉牙对记忆力是有很大的影响的。

  掉牙影响记忆力

  新研究由瑞典于默奥大学、斯德哥尔摩大学和挪威临床牙科研究所共同完成,涉及273名55~80岁的参试者。口腔检查发现,这些老人平均剩余牙齿数为22颗,比正常人群少10颗。脱落的牙齿中,70%为臼齿。参试老人之后接受一系列记忆测试。结果发现,参试者剩余牙齿数量与其记忆力测试结果之间存在重要的正比例关联。

  记忆力测试内容主要是情景记忆(有关个人生活经验上的记忆)和语义记忆(有关词语、符号的记忆)。测试结果显示,20%的情景回忆、15%的情景识别以及14%的语义记忆变化与自然牙齿数量关系密切。在考虑多种因素之后,科学家发现,牙齿最多的老年人记忆力比牙齿较少的老年人好4%。

  根据科学家分析表明,掉牙影响记忆力的最重要的一个原因就是咀嚼,咀嚼会促进大脑血流量的增加,直接影响到记忆等大脑功能。

  就记忆而言,颌部和牙齿咀嚼产生的感觉刺激会直接影响到负责记忆形成和重新获取的大脑海马区。而一旦缺少牙齿,大脑海马区获取的信号就会减少。

  现在生活的压力与工作压力,让不少人都患上了健忘症,常常一分钟前记号的事情,一分钟后就忘记了要去做。于是,提高记忆力成为了大家迫切需要解决的问题。那么想要提高记忆力,除了上面研究所说的那样,保护好牙齿不掉牙外,还有养成好习惯、吃对食物。

  如何提高大脑的记忆力?

  打破常规

  日常生活中,有时不妨一反常态,比如开车时自动、手动挡调换一下,上班时走走新路,用反手写字等,“左右开弓”会让大脑有更多思考。

  说一种新语言

  一般老年人可以通过学习外语的机会来提高自己的记忆力,记忆新的单词可以让自己的大脑活跃,不让大脑退化。

  多用心算

  做简单计算时,尽量以心算取代计算器,处理和记忆数字是保持脑力的好方法。

  读一本好书

  读书的过程就是激发脑力的过程,因为大脑会情不自禁地产生各种画面和场景。

读书的过程就是激发脑力的过程,因为大脑会情不自禁地产生各种画面和场景

  吃一顿好早餐

  高蛋白和优质碳水化合物早餐是一天的良好开端。鸡蛋、坚果、牛奶和新鲜水果等都是益脑食物。

  浪漫性爱

  尤其对女性来说,有规律的性生活有助于提高雌激素水平,从而提升大脑活动质量。

  增强记忆力最经济有效的办法是通过日常饮食,多吃一些含有脂肪、蛋白质、胆碱、卵磷脂、钙、镁等的食物。

  提高记忆力方法在生活只有通过食疗,很多家长都想让孩子的记忆力变得更好于是就会买各种各样的补脑的药物给孩子吃,其实我们不难知道,那些药物的补充也就是补充营养物质,那这些营养物质我们在日常的食物中都是可以补充的,今天小编就给大家介绍一下提高记忆力的食物。

  提高记忆力的食物

  提高记忆力:蕃薯

  蕃薯中含有丰富的维生素B、E,以及β-胡萝卜素。其中,维生素E的含量,更是糙米的2倍,有非常好的抗氧化与消除疲劳效果。哈佛大学的研究指出,β-胡萝卜素可以延缓因年龄造成的脑力退化,可让上班族维持更敏锐的思考能力。

  提高记忆力:鱼

  脑细胞有60%由不饱和脂肪酸构成,其中最重要的是DHA。 DHA是大脑神经细胞的重要成分,对大脑神经元件的传导、突触的生长十分重要,可增强大脑智力、记忆力与专注力。

提高记忆力的食物—鱼

  DHA在陆产肉类与蔬菜的含量几乎为零,只存在于海产肉类中,其中又以深海鱼类最丰富,尤其是眼窝脂肪与鱼皮部位。但大型深海鱼类位居食物链上层,体内累积过多重金属,不宜食用过量,反而是DHA含量比鲑鱼还高的秋刀鱼,更为适合。

  所以经常那个用脑的人在生活中应该多吃鱼。

  提高记忆力:瘦肉

  瘦肉与肥肉相比,脂肪少、蛋白质含量高,因此营养价值更高。除了丰富的蛋白质,瘦肉还富含维生素B、E,以及矿物质铁与磷。铁是红血球中血红蛋白的重要成分,血红蛋白是人体负责运送和交换氧气的工具,可让大脑保持活力,缺铁会引起贫血、精神涣散和记忆力减退。磷则是参与神经纤维传导、能量生成及储存的关键物质,是大脑运作不可缺少的元素。

瘦肉与肥肉相比,脂肪少、蛋白质含量高,因此营养价值更高

  提高记忆力:牛奶

  牛奶中富含蛋白质与矿物质钙,都是大脑的重要营养来源。蛋白质是人体构成的原料,也是制造脑细胞和神经传递物质的重要元素之一,能帮助脑部发展;钙质可抑制脑细胞异常放电、稳定情绪促进良好睡眠、减轻身体疲劳、增强抵抗力。

  每天晚上在睡觉前喝一杯牛奶,可以帮助我们很好的入睡,提高睡眠质量。

  提高记忆力:燕麦

  燕麦向来被营养学界称为“大脑的粮食”,除了是低GI(升糖指数)食物,食用后血糖不易升高,燕麦还含有丰富的维生素B、E及矿物质锌等有益大脑的营养素。维生素E可以抑制脑细胞中的紫褐质堆积,能减轻疲劳、防止大脑衰退老化。锌是多种西每的成分,能增强记忆力,缺锌时则会精神不济。早餐来一碗燕麦片,可提供大脑一天的活力。

  提高记忆力:香蕉

  脑细胞的热量来源与其他细胞不同,只能依赖葡萄糖,无法从其他营养形式获得,而碳水化合物则是糖类最主要的来源。香蕉中不只含有丰富的碳水化合物,还有大量果胶、维生素B。果胶能让葡萄糖释放的速度减慢,避免血糖起伏过大;维生素B能促进糖类被充分转化成能量,协助蛋白质代谢,维持脑细胞正常功能运作。想维持大脑的颠峰状态,就随时补充一根香蕉吧。

  其实这些食物是可以搭配起来吃的,效果也会更好的。  


 
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