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一日三餐的最佳时间 你了解一日三餐吗

发布时间:2017-11-24 14:38     来源:三九养生堂

  一日三餐的最佳时间是什么时候呢,对这个问题也是很多人不太了解的,有很多在在日常生活中,吃饭时间都不是很准确,而且都是不按时吃饭,所以对最佳吃饭的时候也都不是很了解,所以想要知道什么时候是最佳吃饭时间,也是需要进行详细咨询,这样使得对这样的问题,也是有着很好了解。

  那一日三餐的最佳时间是什么呢,下面就详细的介绍下,使得我们在日常生活中吃饭,都是可以按照这些标准来,这样对身体各方面,也是没有任何危害,是一个健康选择。

  一日三餐的最佳时间

  早餐7:00

  清晨,太阳慢慢升起,身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物:谷类食物,如面条等;动物性食物,如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果,那就更完美了。

膳食纤维的蔬菜和水果

  加餐10:30

  上午10点半左右,人体新陈代谢速度变快,大部分人往往会隐隐感到有些饿了,这个时间需要吃个加餐补充能量,特别是学生、上班族等用脑一族,有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。加餐不拘一格,可以吃一个黄瓜或西红柿,还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者一小把坚果。值得注意的是,加餐后,午饭就要根据胃口酌情减量。

  午餐12:30

  中午12点后是身体能量需求最大的时候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说,午餐时间虽然比较短,但仍要细嚼慢咽,切忌边工作边吃饭。完美午餐最好遵循三个搭配原则:一是粗细搭配,适当吃些小米、全麦、燕麦等,有助于预防便秘;二是干稀搭配,除了干粮外,最好喝些滋润的汤粥类;三是颜色搭配,最好吃够五种颜色,比如白色的米面,红色的西红柿、肉类,绿色的蔬菜,黄色的大豆、胡萝卜,黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

  下午茶15:30

  午饭和晚饭的间隔时间较长,到了下午16点左右,体内葡萄糖含量已经降低。提前吃点下午茶,可避免思维变缓,防止出现烦躁、焦虑等不良情绪。下午茶要像正餐那样搭配,最好挑选2~3种具有互补作用,可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品(饼干、面包干),配一种奶制品,或一个时令水果,饮料以白开水和清茶为宜。

  晚餐18:30

配一种奶制品,或一个时令水果

  晚饭最好安排在18点至19点中间,如果吃得太晚,过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡,不仅睡眠质量不佳,还会增加胃肠负担,也容易诱发肥胖,导致多种慢性病。晚饭要吃得清淡,不能肥甘厚味,适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以,少吃肥肉;晚餐还要保证食物多样性,多吃蔬菜和粗粮,有助于摄入更多膳食纤维,增加胃肠动力;控制食量也很重要,饭后半小时适当锻炼,可以避免脂肪堆积。

  夜宵21:00

  糖尿病患者和晚上还要进行脑力工作的人可以适当吃些夜宵,但必须谨慎选择食物和控制食量,否则弊大于利,除了消化系统,心脑血管也会受到损害。吃夜宵的时间应该安排在睡觉前两个小时,21点左右比较合适。夜宵进食量要少,尽量别超正餐的一半。食物选择上,以低脂肪、易消化的食物为宜,容易消化的面包片、清淡的粥类比较好。

  通过以上说明,对一日三餐的最佳时间也是有着一些了解,因此在吃饭的时候,都是可以按照以上的方法进行,但是要注意的是,在吃饭的时候,在不同的时间当中,选择的食物也是有着一些区别,尤其是在夜间,不要吃油腻的食物。

  说道21金维他的作用,相信很多人都不会陌生,因为很多就是采用21金维他的作用作为维生素的补充剂,而且对于男女老少都可以食用,可见21金维他的作用还是非常多的。而且也是孕妇的保健药品哦。当然我们知道21金维他没有明显副作用,可以放心服用。

  21金维他的作用对于不同的人群可以满足不同的需要,因此受到很多的喜欢。

  当然对于一些营养不良和经常受到口腔溃疡疾病困扰的人还是可以服用的。特别是孕妇可以缓解孕吐哦。

  21金维他的作用

  1、21金维他可以增补各类维生素以及各类矿物质,是一种有效的维生素和微量元素补充药。

21金维他可用于防治因维生素和微量元素缺乏所引起的疾病

  2、21金维他可用于防治因维生素和微量元素缺乏所引起的疾病,可以在某种水平上加强健康水平。

  21金维他的确能补充维生素,对于营养不良,新陈代谢障碍,肝肾机能不全,甲状腺机能亢进症,贫血,食欲不振,多发性神经炎,脚气病,口角炎,舌炎。

  高温、高湿、寒冷、太阳光线少的环境作业,繁重的操作,剧烈运动及紧张脑力劳动的营养补给。

  癞皮病,皮肤炎,湿疹,角膜炎,夜盲症,视力衰退,眼睛干燥症。

防治坏血病、牙槽炎、牙槽出血、牙龈炎

  防治坏血病、牙槽炎、牙槽出血、牙龈炎、牙质细胞萎缩和退化等症状都适用。

  21金维他主要是通过补充人体所需的各种维生素及矿物质来改善因为缺乏维生素及矿物质所带来的各种生理表现。

  21金维他所含的各种维生素及矿物质是化工合成的,价格相对低廉,建议出现上述“适应症”人在短期内服用。

  建议

  还是通过均衡的日常饮食来补充各种维生素和矿物质才是最完美的方法。

  当然对于21金维他的作用主要是补充我们在日常的饮食过程,维生素摄入不足的问题,当然我们需要注意的是,因为毕竟是保健药品,并不是多多益善,我们在服用过程,还是需要注意量的问题。

   生活节奏的加快让许多人把早餐看成可有可无,甚至于根本不吃早餐。然而新加坡健康专家指出,早餐不吃主食,吃零食充饥的做法最损害肠胃等健康。

  早餐时拿零食充饥伤胃

早餐时拿零食充饥伤胃

  一般来说,人早晨起床后大约有近10个小时左右没有进餐,胃处于空虚状态,血糖水平降低。开始活动后,大脑与肌肉消耗糖,血糖水平会继续下降。这时如果还不进餐,体内就没有足够的血糖可供消耗,严重的会出现低血糖,而人体会感到精神不振、倦怠、疲劳、反应迟钝。另外,长期不吃早餐还会导致消化系统紊乱,使人患上胃肠道疾病,如慢性胃炎、胰腺炎等。

  “人体经过一夜睡眠消耗了大量的水分和营养,清晨已处于半脱水状态,且各种消化液分泌不足,吃干食会难以吞咽,对食物的消化和吸收也不利。”专家说,“单纯以谷物食品和面包为主的早餐会导致人在一天中精力不足。因为碳水化合物虽然使人在短时间内充满能量,但很快会再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。”另外,如果早餐吃零食也不能够给身体补充足够的营养素。

  谈到健康的生活习惯,那么就一定要提到早餐,并且足够的重视早餐。可是这刚好是现代人的通病,不吃早餐,或者是糊弄的吃一口,尤其是年轻人,几乎有超过一半的人由于生活节奏快,夜生活丰富,晚上睡的完,早上起不晚,然后便匆匆的上班放弃早餐,当然还有些人是为了减肥而不吃早餐的。其实无论是从健康的角度还是瘦身的角度,养生之道,都是最不利的。

  如果长期不吃早餐,不但会引起全天能量的失衡,还会造成胃肠黏膜的损伤,导致消化系统疾病,也会让你整个上午没有精神,大脑反应不够敏捷,思路不够清晰。

健康营养早餐

  健康营养早餐的饮食原则

  早餐要吃,而且还要吃的好,那么怎么样才算是一顿营养丰富又健康的早餐呢?

  一、准时就餐。一般来说,起床20~30分钟吃早餐最合适。需要注意的是,有早起习惯的人不要急于吃早餐,起床后应喝1~2杯温开水,它对人体内脏器官有洗涤作用,而且对该函器官功能,防止一些疾病的发生都有很大的好处。还可以补充一晚上人体流失的水分,并促进肠蠕动,帮助排除体内毒素。

  二、营养搭配要合理。合理的早餐至少应该是一份富含碳水化合物的食物+一份蛋白质食物+一份果蔬类。如:牛奶+全麦面包+一个水煮鸡蛋+一份蔬果类;一碗粥品+芝麻酱花卷+水煮鸡蛋一个+一份蔬菜,等等,也可以加少量的肉类或者是几颗坚果。

  这样不仅让你一上午都有着充足的精力,还会使食物在胃里停留较长,不至于中午吃的太多。另外果蔬类,不仅可以补充维生素和纤维素,还富含多种矿物质,对人体有着极大的好处。

  健康的营养早餐既是你健康旅程的重要开始,也是你健康瘦身的重要组成,当然也是你工作学习提高效率的关键所在。。所以,关注健康,关注家人,就从关注早餐开始吧。。

  有句话说的很好:一年之计在于春,一日之计在于晨。

  休整了一晚上的身体,在早晨开始轻快的运作起来,这个运作自然少不了能量的支援,这就是水和食物。所以,一日之计在于晨,也可以理解成每天的早晨都要给自己补充足够的能量。

  不吃早餐对身体百害而无一利

  早餐,我们的身体储备的葡萄糖经过一夜的酣睡已消耗殆尽,激素分泌已进入了低谷,大脑“难为无米之炊”,细胞组织只好暂且进入“冰冻状态”。而营养合格的早餐会犹如雪中送炭,使激素分泌很快进入巅峰,好似给“嗷嗷待哺”的脑细胞提供必要的能量。

  当然还有很多连带的一系列恶果:

  ----胃在没有食物的情况下照样蠕动,所分泌的胃酸会持续刺激胃壁,不但损伤胃粘膜,还会因为胆囊中的胆汁没有及时排除而使胆汁中的胆固醇大量析出,沉积,久而久之,很容易患上胆结石。

  ----早晨胃中没有食物的话,人体血液里就会形成更多的B型血栓球蛋白,这是一种可以导致血液凝固、心肌梗塞的蛋白质。

  ----不吃早餐的人的血小板比那些吃早餐人的血小板更容易粘稠与凝结,易形成血栓。

  ----不吃早餐,那么到了中午一定是饥肠辘辘了,午餐一定会急不可待的吃下过多的食物,而导致胃里无法及时吸收和消化,使得能量过剩,导致发胖。

  ----不吃早餐,人体只能动有体内储存的糖原和蛋白质,那么长期以往就会导致皮肤干燥,起皱和贫血,加速衰老。

  所以,早餐是绝对不能敷衍或者是随时推迟,更不能不吃的,长期不吃早餐的危害要远比你想像中更为可怕,尤其是减肥的女性,千万不可不吃早餐,或者是吃的极少。

  1、豆浆性质偏寒,消化不良、嗝气和肾功能不好的人,最好少喝豆浆。由于豆浆是由大豆制成的,而大豆里面含嘌呤成分很高,且属于寒性食物,所以有痛风症状、乏力、体虚、精神疲倦等症状的虚寒体质者都不适宜饮用豆浆。

豆浆在酶的作用下能产气,所以腹胀、腹泻的人最好别喝豆浆

  另外,豆浆在酶的作用下能产气,所以腹胀、腹泻的人最好别喝豆浆。另外,急性胃炎和慢性浅表性胃炎者不宜食用豆制品,以免刺激胃酸分泌过多加重病情,或者引起胃肠胀气。

  2、常喝豆浆注意补锌,豆类中含有抑制剂、皂角素和外源凝集素,这些都是对人体不好的物质。对付它们的最好方法就是将豆浆煮熟,长期食用豆浆的人不要忘记补充微量元素锌。

  3、豆浆一定不要与红霉素等抗生素一起服用,因为二者会发生拮抗化学反应,喝豆浆与服用抗生素的间隔时间最好在1个小时以上。

  4、忌不彻底煮开:因为生豆浆里含有皂素、胰蛋白酶抑制物等有害物质,未煮熟就饮用,会发生恶心、呕吐、腹泻等中毒症状。豆浆不但必须要煮开,而且在煮豆浆时还必须要敞开锅盖,这是因为只有敞开锅盖才可以让豆浆里的有害物质随着水蒸气挥发掉。

  5、忌冲入鸡蛋:因为鸡蛋中的黏性蛋白(鸡蛋清)会与豆浆里的胰蛋白酶结合,产生不易被人体吸收的物质,使鸡蛋和豆浆均失去原有的营养价值。

  6、空腹饮豆浆:最好不要让宝宝空腹饮豆浆,豆浆里的蛋白质大都会在人体内转化为热量而被消化掉,营养成分不能被宝宝充分吸收。

  7、忌放红糖:红糖里有机酸较多,如醋酸、乳酸等,它们能与豆浆里的蛋白质和钙质结合,产生变性物及醋酸钙、乳酸钙等块状物,这不仅有损豆浆的营养价值,而且也影响豆浆里所含营养素的吸收。

  8、忌用保温瓶储存豆浆:把豆浆装在保温瓶内,会使瓶内的细菌在温度适宜的条件下大量繁殖,3~4小时后,就会使豆浆变质。

  9、忌与药同饮:有些药物如红霉素等抗生素类药物会破坏豆浆里的营养成分,甚至产生副作用,危害健康。

  都说早餐很重要,但是都市人总是习惯了忙碌中解决早餐问题。到底早餐吃什么?几点吃早餐最好?如果不吃早餐会对健康有什么影响呢?

针对现代人高脂高糖的饮食习惯,美国膳食指南重新规定了早餐中的脂肪含量

  吃什么?——1/3

  针对现代人高脂高糖的饮食习惯,美国膳食指南重新规定了早餐中的脂肪含量,明确地向爱吃甜点和煎炸食物的族群指出:早餐中的脂肪不应超过该餐能量的三分之一。

  几点吃?——7~8

  营养学家建议,吃早餐的最佳时间是早上的7点-8点。因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好。如果早餐较早,那么摄入食物的量应该相应增加或者将午餐相应提前。

  吃多少?——2%

  都说早餐很重要,要占整天能量提供的30%,可你知道中国的白领们还差多少吗?很不幸,我们的早餐仅仅占到全天能量的2%同志们仍需努力啊!

  英国:早餐,彻底革命ing

  传统的英式早餐是英国人向来的骄傲牛奶,红茶,果汁,黄油面包,炸薯条,煎鸡蛋,煎培根,香肠,烤番茄这些好吃的并不是每天让你选几样,而是必须全都要出现在餐盘里才算一顿完整的英国早餐!难怪很多人都说没有个好胃口,还真是无法承受英国清晨的美味。

  不过,随着健康观念的普及,英国人的早餐也发生了革命性的变化,传统的煎炸食物越来越受冷落,大多数人在平时会选择谷物加牛奶的简单、健康早餐,只有在周末的时候才会回归传统,全家人一起享用一次丰富的煎炸早餐。


 
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