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熬夜会胖吗 青少年熬夜的八大危害

发布时间:2017-11-16 21:36     来源:三九养生堂

  熬夜,这是现代人最常做的事情。而许多人则因为工作而熬夜,而担心熬夜发胖。那熬夜会胖吗?还有就是熬夜的危害有哪些呢?熬夜会又应该如何恢复呢?今天小编就来为大家一一解答一下。如果你也熬夜的话,则一定要来看看哦。

  熬夜会胖吗

  熬夜会胖吗?相信经常熬夜的人都是会问这个问题的。那熬夜到底会不会发胖呢?下面我们就一起来看一下小编的回答吧。

  熬夜让人身心俱累,肤色变差,整个人看起来很没精神。而熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时。另外,熬夜还会导致肥胖。

  体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜,还会导致内分泌紊乱,从而形成内分泌失调肥胖。

  根据实验表明,经常熬夜的人血糖会持续的上升,而血糖上升则会导致糖尿病以及肥胖。另外,熬夜的人体内的生物喊的含量也是会增高,从而导致暴饮暴食,这样则同样会导致发胖。

  那些每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。研究指出,睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”,让人过食是导致肥胖的原因。如果想成功减肥,不要经常熬夜,一定要养成按时作息的习惯并长期坚持。

  青少年熬夜的危害

  1、经常失眠

  熬夜的人往往到了很晚的时候越睡不着,千万不要以为是你自己精神状态好,其实你身体现在已经处于过度疲劳的状态,过度疲劳会让你的身体感觉不到疲劳反而精神更加亢奋,对身体危害极大。

熬夜的人往往到了很晚的时候越睡不着

  2、影响身高

  青少年正是长身体的时候,经常熬夜容易影响身体发育,尤其是身高会受到影响。为了自己的身体,还是尽量少熬夜吧,保证充足的睡眠,有利于身体的发育。

  3、记忆力下降

  经常熬夜的人会使得大脑经常处于疲劳状态,从而使得记忆力衰退,严重影响着日常生活以及学习与工作。所以,想要有一些高效率的学习与工作,则千万不能熬夜哦。

  4、抵抗力下降

  身体没有得到充足的休息,怎么能保持一个健康的状态,所以,经常熬夜的人往往容易得感冒发烧。没有一个好的身体就没有一切,身体是革命的本钱,多多爱护自己的身体吧。

  5、视力下降

  相信大家熬夜不是做作业就是玩电脑吧,这样对眼睛的伤害是非常大的,忙碌了一天,眼睛处于超负荷状态,晚上该让眼睛休息休息了。经常熬夜会让视力下降迅速,不要让自己早早戴上厚厚的眼镜。

  6、脾气暴躁

  相信大家可能已经有所体会了吧,经常熬夜老是会使得自己心浮气躁,不能安安静静静下心来学习。而且遇到小事经常容易发脾气,这些都是熬夜惹的祸,杜绝熬夜,还自己一个好的心态。

  7、皮肤受损

  到了凌晨,正是皮肤开始休息保养的最佳时间,而熬夜,会使自己内分泌紊乱,皮肤得不到保养,久而久之,面黄肌瘦皮肤粗糙。所以,想在别人面前展现自己阳光风采的一面,请保持一个充足的睡眠!

  8、体重增加

  熬夜的人往往会吃很多夜宵零食之类的东西,这个时间吃零食很容易引起身体发胖。即使你不吃零食,这个时间段身体也会为你自动存储脂肪。所以,如果你想保持一个好的身材,请不要熬夜!

  熬夜如何恢复

  一、熬夜时要注意

  1、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。

  2、晚饭不能吃太饱。

  3、熬夜时要吃热的东西。不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。

  4、一定要有足够多的白开水。

  5、注意保暖,不要冻着肚子。

  6、熬夜时,应时时做深长呼吸。

  7、熬夜无论多累中间不可上床休息。

  8、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!

  9、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

  10、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。

  11、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。

  二、熬夜饮食原则

  1、补充维生素A及维生素B

  维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物

  2、注意补水

  熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。

  3、干果类食品

  吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大枣、桂圆等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。(注意适量哦,有些干果类很容易上火的)

  4、补充热量

  吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。最好以清淡为主。

  5、其它

  多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。

  结语:相信大家看完以上内容之后,也是知道了熬夜是会发胖的,也知道熬夜有什么危害了,更知道了熬夜后如何恢复了。因此,你因为工作或者是生活而不得不熬夜的话,则一定要在熬夜后进行身体恢复哦,这样才能让自己身体不会变得太差。

  大家都知道现在人都喜欢做夜猫族,不到半夜或者凌晨就根本不会去睡,或者就是睡不着,这都是夜猫族的毛病了,也可以说是习惯,如果我们不得不熬夜的话,那要怎么办呢?下面就随小编一起来看看熬夜后如何恢复,熬夜喝什么汤好,还有熬夜吃什么。

  目录

  1、女人熬夜后如何恢复 2、熬夜之后喝什么好

  3、熬夜后怎样恢复体力 4、经常熬夜的危害有哪些

  5、熬夜后吃什么水果 6、女性熬夜保养须知

  7、熬夜易患几种疾病 8、熬夜后超简易食膳

  女人熬夜后如何恢复

  熬夜我们可以避免当然是尽量避免的,因为熬夜是非常伤身子的,我们有固定的生物钟所以破坏了生物钟也会对于我们的健康有很大的伤害,但是我们有时候不得不熬夜的,那么这个时候我们应该怎么办呢,熬夜有什么需要我们注意的事项吗?熬夜后如何恢复呢?

  熬夜后我们有很多方法是可以令我们身体恢复的,例如我们有很多饮食上面的方法可以改善身体状况,我们还可以采用一些药膳来恢复身体。

  熬夜时要注意

  1、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。

开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸

  2、晚饭不能吃太饱。

  3、熬夜时要吃热的东西。不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。

  4、一定要有足够多的白开水。

  5、注意保暖,不要冻着肚子。

注意保暖,不要冻着肚子

  6、熬夜时,应时时做深长呼吸。

  7、熬夜无论多累中间不可上床休息。

  8、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!

  9、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

  10、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。

  11、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。

  现在的人生活的压力是非常的大,经常的熬夜加班,熬夜是非常辛苦,非常容易导致我们的身体出现疲劳的,所以我们要减少熬夜的时间和次数,

  一、适合经常熬夜的人的食疗药膳:

  这个食疗的方法是非常不错的,可以有效的补充我们身体消耗的能量。

  1、生地炖鸭蛋

生地炖鸭蛋

  材料:生地20克、鸭蛋1至2个。

  制法:两种材料加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁。每日1次或每周2至3次。

  可以给我们的身体带来健康,是一个很好的养生食疗。

  功效:有滋阴清热、生津止渴等功效,适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

  2、莲子百合煲瘦肉

  材料:莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克。

  制法:以上材料加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。

  莲子是一种非常好吃的食物,百合的香气是非常好闻的,在加上猪瘦肉炖出来是很好吃的。

  功效:有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

  3、粉葛生鱼汤

粉葛生鱼汤

  材料:粉葛250克,生鱼一条,姜丝、油盐适量。

  制法:

  1、粉葛洗净切成小块。

  2、生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲。

 

  现代社会,生活节奏非常快,工作压力也非常大,一些上班族经常需要加班熬夜,长此以往,皮肤会变暗沉,身体也显得异常疲劳。养生专家建议,经常加班熬夜的人除了多吃些富含维生素A、C、E的食物之外,还应常饮用一些汤品来补身。那么,加班熬夜喝什么汤好呢?接下来就和小编一起去看看吧。

  1、雪肌汤

  做法:一个鲜百合剥片,五颗金丝小枣,五颗干桂圆。放入水中,加入冰糖适量,文火煮20-30分钟即成。适于经常熬夜之美女,速效恢复气色。

做法:一个鲜百合剥片

  2、莲子百合煲瘦肉

  每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

  3、粉葛生鱼汤

  每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。

  4、夏枯草煲瘦肉

  每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血压之功效,适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

  5、桂圆红枣莲子雪耳汤

桂圆红枣莲子雪耳汤

  把桂圆干一小把、莲子一把(预先泡多半小时到一小时)、红枣一把洗干净,雪耳一大朵泡软了洗干净,去蒂撕小块。把这些料一起放进冷水煲里,大火煮开转小火慢慢熬。熬一到一个半钟头(也可以再久点只要水加得足),加冰糖或白糖煮溶后熄火。有安神补气的作用。

  6、生地炖鸭蛋

  生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。

  妇科病是女人难以启齿的痛,有时候还会很尴尬,那么女人的妇科病到底是怎么来的呢?到底是什么引发了女人的妇科病的呢?下面大家就跟着小编一起来看看吧!

  现代人很喜欢熬夜,特别是喜欢熬夜玩手机,因为熬夜玩手机而出现的女性问题层出不穷,所以大家生活当中还是要少熬夜。

  现在当“夜猫子”的女性特别多,尤其是“爪机党”,晚上刷微信、看朋友圈、看视频等,早上又要早起上班,导致严重的睡眠不足。很多女性认为睡眠不足只是影响皮肤状态,其实熬夜不但皮肤状态变差,身体健康也会受损,下面就给女性介绍下熬夜会引发的女性健康问题。

很多女性认为睡眠不足只是影响皮肤状态

  1、卵巢早衰,影响孕育

  卵巢早衰是女性不孕的主要原因之一,而压力大熬夜是卵巢早衰的罪魁祸首。女性往往会有错误的认识,认为每天睡八个小时就够。

  在生活当中,女人能早点睡觉就早点睡觉,睡眠充足对于女性的身体还是有很大好处的。

  事实上,熬夜后就算白天睡足8个小时,身体也会受影响。现代医学研究发现,熬夜导致性腺轴功能紊乱,出现失眠、易醒、烦躁多汗等早衰症状。

  短期熬夜,女性荷尔蒙分泌紊乱,会造成月经不调、免疫力下降,引发各种妇科炎症。不过,这类早衰短期是可逆的,因此要尽早治疗,改善生活习惯。但长期熬夜会发生不可逆的早衰,尤其是卵巢早衰,会导致不孕。

  2、肠胃功能受损

  很多女人都喜欢熬夜,但是熬夜却给女人的身体带来很大的伤害。

  经常熬夜的女性朋友们,整个人都会出现比较疲劳的状态,熬夜也非常容易饿,再加之女性朋友们会时不时的吃宵夜,就很容易引发肠胃炎。

  夜间也是肠胃需要休息的时间,如果在夜间进食,那么肠胃就无法得到正常的休息,肠胃堆积太多的食物,也会对胃粘膜造成刺激,长时间这样,肠胃功能就会越来越受损,严重影响肠胃健康。

  3、月经不调

  女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟,从而引发机体生命节律发生紊乱。

  这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调,进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被打乱,就可能出现月经不规律,随之会使孕激素分泌不平衡。

  而一些女性高发肿瘤,如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等,都与体内雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。

  4、免疫力低下


 
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