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抑郁症自我治疗方法

发布时间:2017-11-15 12:34     来源:三九养生堂

  抑郁症是当今社会很常见的一种病了,造成抑郁症的情况有很多种,其实大部分的抑郁症都是自身的原因造成的,所以有抑郁症应该首先学会自我治疗,下面小编就给大家介绍7个自我治疗抑郁症的办法,大家可以借鉴一下。

  抑郁症自我治疗方法

  坚持锻炼

  抑郁症患者应该坚持锻炼,特别是早晨时期的锻炼,很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。

  早上是一天当中空气最清新,最放松的时候,一天中最重要的就是早晨,早上过的好不好会影响你一天的心情,早上起来坚持锻炼,让身体放松,身心都放松下来心情自然就会好一些。

  外出交际

  把自己关在家里,逃避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,而这首先是他们所需要改变的地方。

  抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状。

抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人

  而抑郁症患者的这些感受容易让他们封闭自己,减少与人交谈交际,而且会让他们感觉做什么都兴趣缺缺,什么都不想去做,而且还会进入一个恶性循环。

  改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游。

  尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。

  观息法

  观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为“息”。

  心理学上讲,专注于呼吸是身心一体的练习,这可以让身心都融合在一起,从而全身心放松自己,消除负面思想。

  从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制,专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统,这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

  抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法,练习时轻轻闭上双眼,把注意力放在呼吸上,无论任何念头出现,你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它。

  而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸,以盘腿的姿态,二十分钟时间为基础,半个月至一个月后,可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

  冥想法

  冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中。

  冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。

  李宏夫教授指出,虽说是冥想,但却有很多方法,这里所提出的是一种简单的冥想练习。

  抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图,它可以是任何一种主题,以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准。

  然后在大脑中去想象实现,越是能集中投入情感在这个愿景图上,效果就越好,这个练习要持续重复去做。

  整理感受

  抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中。

  虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的,但是自己仍是无力摆脱。

  要想真正转变这种认识的方法之一,就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上,无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上。

  不要急于去分析它、认识它,你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后,再去看它。

  要知道,只是去看不必分析,因为这不是锻炼你分析和认识的能力,你也不缺乏这种能力,而你一定会有不同的感受。

  拒绝对号入座

  关于抑郁症方面信息,如今已是相当之多,真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少。

  由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力,往往会把自己的状况与其对照,造成内心更大的压力。

  更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪,最后却被自己强化为了抑郁症。

  所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解,是很重要的。

  阅读书籍

  开卷有益,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍。

  看这些书籍可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。

  结语:当发现自己有轻微的抑郁症的时候,应该自己想办法自我治疗,抑郁症跟自身的情绪心情方面有很大的关系,当发现自己有一段时间特别消极的时候,就该警醒了,不要沉溺在不好的情绪当中,所以大家平时都应该放松心情,保持心情愉快才能远离抑郁症哦。

  为了能有一个幸福的家庭,现在很多人都为了生活在奔波,所以每一个人的压力都很大。现在人们都追求更高质量的生活,因此不得不每天都在奋斗。每天的劳累的生活已经将很多人都压的“喘不过气来”了!

  压力会直接导致一个人的情绪,如果一段时间里面,有很多的事情要烦恼的话,就会导致情绪不稳定。压力每个人都是有的,大家要做的就是做好排解压力的工作,无论什么时候出现压力都要及时的缓解好自己的情绪,不要让坏心情影响了自己的生活!

  据世界卫生组织数据显示,全球超过3.5亿人患抑郁症。其中,超过50%的女性抑郁症患者症状比男性严重。美国布莱根女子医院研究发现,女性患抑郁症的风险是男性的两倍。科学家解释说,胎儿在生长发育期间的差异导致女性情感更脆弱。临床上,不同性别的抑郁症患者还有下面几个区别。

  1.女性更爱胡思乱想

  女性一般抑郁的现象就是容易消极,她们会无缘无故的和你发脾气,而且总是觉得自己是正确的。有时候她们会觉得很委屈,全世界人都对不起她们一样。如果这样的状况不能及时排解的话,患者的感觉就会变得更加的糟糕。而男性在出现抑郁的时候,喜欢分散自己的注意力,这样是可以帮助缓解抑郁的。

  2.女性更可能一蹶不振

  面对消极生活事件,如离婚或失业时,女性更可能变得沮丧,甚至以泪洗面,一蹶不振。这可能与雌激素和情绪调节神经递质的相互作用有关。

  3.女性并发症更多

  女性抑郁症患者更易出现饮食失调症,如厌食、贪食,而且更可能并发焦虑症、强迫障碍等。

  4.男性更易酗酒

  男性在抑郁时更可能通过超负荷工作麻痹自己,或者沉迷于网络、赌博等,来掩饰悲伤情绪。更有甚者会借酒浇愁,甚至滥用精神类药物,如安眠药等。男性还更容易被激怒,甚至四处惹是生非。

  5.男性的症状更难被识别

  女性在抑郁时能更好地察觉心理异常,并向医生描述症状,以便早发现,早治疗。而男性比较内敛,即使家人也很难看出其异常,从而在出现自伤等严重症状时才被发现。

  6.男性更易自杀

  由于男性往往在很长时间内难以得到诊疗,因此更可能出现自杀等严重后果。

  抑郁症的自我治疗

  因为现在的生活节奏越来越快,并且伴随着工作的压力等各方面的原因,让很多人都会患上轻微的抑郁症,他们不愿意和别人交流,喜欢自己一个。这样的情况是不好,绝对不能让它蔓延下去,要学会一些抑郁症的自我疗法才是最好的,这样才不至于到了很严重的情况才被人发现。

  抑郁症的自我治疗,需要的前提是自己要有这个意识,如果连这个意识都失去的话,那就说明情况不太乐观了。抑郁症的自我疗法都是比较容易的,但是效果却是很好的。

  现在真的已经是冬天了,小伙伴们是不是都觉得非常的冷啊,要多穿衣服保暖哦。冬天不仅天气冷、干燥,而且也是抑郁症的高发季节,大家一定要注意。那么我们应该如何远离冬季抑郁呢?冬季养生有哪些方法呢?下面我们就来看看吧。

  7个快乐贴士让你远离冬季抑郁症

  人到冬天,就会出现懒散昏睡、心情忧郁、没有精神之类的症状,其实这就是最为典型的冬季抑郁症。这不但影响到我们的正常生活,而且严重的话还能够让一些人出现轻生的想法。那么怎样来预防冬季抑郁症呢?下面就由小编给大家介绍一些方法吧。

  1、早睡早起、多晒太阳

早睡早起、多晒太阳

  研究发现,冬天光照时间短是精神抑郁的主因,当黑夜来临时,大脑中的褪黑激素增加,使人萎糜,而光照可以抑制这种激素的分泌。

  比起其他冬季不但酷冷、白昼又十分短暂的地区,身在台湾的你是多么的幸福。所以你不妨早睡早起,延长在白昼活动的时间。

  除此之外,我们每天拿出半个小时的时间去散步,晒晒温暖的阳光,能够给身体补充维生素D的哦,而且还能够使得一整天都有精神。

  2、让生活多些变化、让心情更开朗

  冬天百木凋蔽,万物静滞,但是身为万物之灵的你,应该要鼓励自己在这时更积极乐观。

  你是否除工作和家庭之外,不常与朋友交往,并花3~4个小时以上坐在电视机前面?这样做不但会使你的生活缺乏刺激与社交,更会让你时常感到昏昏欲睡。

  3、提醒自己喝足够的水

  其实当你感到口渴时,身体早已处在缺水的状态。每天至少喝8大杯300cc的水,尤其是在忙碌的工作及运动后。

  你可以看看自己每天的喝水量是不是充足了。不过,不也要减少喝咖啡或者喝酒的次数,来避免身体因此而脱水的现象。

提醒自己喝足够的水

  4、多收拾多打扫

  冬天也是除旧布新的季节,找几个周末为家里重新换换季,自己动手整理、打扫、布置。

  现在景气差,刚好可以发挥你的创意,油漆房间、整理盆栽、换洗窗帘,不但能藉此增加活动量,还能让环境焕然一新,心情当然更愉快!

  5、芳香疗法

  试试芳香疗法,香精、沐浴系列、按摩系列、或是芳香精油制成的蜡烛!

  另外,你是否也有冬天水喝得少的问题?一到冬天气候寒冷,许多人出汗量减低后,就会不自觉的减少喝水量;更有人因为怕常跑厕所,刻意少喝水。

  现代的人生过压力都是非常大的,很多人患有不同程度的抑郁症。这几年来抑郁症的患者逐渐增多,但是治愈的效果却是非常不理想的。西医西药治疗的效果不好,心理学医生也很难从根本上治好抑郁症。那么,我们传统的中医有好的方法治疗抑郁症吗?下面,小编为大家介绍中医针灸是怎样择穴位来治疗抑郁症的吧。

  抑郁症不仅仅给自己的生理和心理带来很大的影响,对家庭和社会也具有非常大的危害。很多抑郁症特别严重的时候会有轻生自杀的念头,甚至还可能去伤害他人。一些官方的统计显示,全世界大约患有抑郁症的病人有3.4亿,因抑郁症而自杀的人每年至少有100万。可见抑郁症的危害是多么巨大。

抑郁症不仅仅给自己的生理和心理带来很大的影响,对家庭和社会也具有非常大的危害

  抑郁症是指在事业、学习、婚姻、家庭、工作等方面,由于某一问题的意外刺激,或遇到了一些具体困难,所形成的一种抑郁心态,是一类心境障碍性疾病,是导致自杀身亡的一个明显因素。

  抑郁症的具体表现

  常表现为情绪低落,对前途悲观失望,不愿主动与人交往,意志消沉,精神委靡不振,怯懦沮丧,头昏脑沉,严重失眠,耳鸣耳聋,两眼呆滞,怔忡心悸,惊恐易哭,压抑苦恼,记忆力减退,反应迟钝,大便秘结,以及其他一些身心严重不适和自主神经功能失调的表现。抑郁症好发于多愁善感,性格孤僻,心胸狭窄,情绪冷漠,缺乏关爱,疏于交往的人群。

  抑郁症是一个现代的词汇,在我们传统的中医学中是没有这个词的,但是根据抑郁症的表现症状来看,和中医学上郁证、虚劳、脏躁、百合病、心悸、不寐等病证是非常相似的。

  中医认为抑郁症之发生与七情内伤、劳逸失调、病后失养、所志不遂、气郁化火等因素密切相关。这些致病因素造成了机体内的脏腑功能失和,使正常的气血升降功能发生阻滞,最终导致了人体的阴阳失衡、气机逆乱而发生本病。清朝医家李用粹在《证治汇补•郁证》中说:“郁病虽多,皆因气不调,法当顺气为先。”

  这一治疗原则既是抑郁症初发的治疗原则,也是治疗抑郁症最基本最重要的法则。本病初发病位尚浅,气血尚调和,脏腑功能失衡不严重,治疗效果较好。明朝大医学家赵献可在其医著《医贯•郁病论》中认为郁症以木郁即肝郁为先导,提出“以一法代五法,神而明之,屡获奇效”。一法即“木郁达之”,抑郁症初发,肝气郁结,枢机不利即见郁证发生,治疗原则首以疏肝解郁为主兼调他脏,则病可速效。

  失眠是很正常的一件事情,我们每天晚上都有可能会失眠。产生失眠的原因还是有很多的,造成睡眠不好的习惯也有很多。现在很多人对于睡眠的质量要求并不是很高,所以会经常性的熬夜,最终就会导致失眠的出现。

  如果晚上睡眠不好的话,第二天人的精神就会很差,这样在工作和生活上面是有很大的影响的。现在的孩子压力很大,每天的学业任务都是很繁重的,所以他们也会出现失眠的症状。如果孩子睡眠不好的话,就会导致第二天精神不好,这样是很影响学业的,所以做家长的一定要注意了。

失眠

  失眠抑郁症的症状有哪些呢?随着当今生活压力的增大,失眠症成为了越来越多人的困扰,严峻的可能会导致失眠抑郁症。失眠症状多表现为睡不着,而失眠抑郁症症状则不仅是入睡困难、睡眠质量差,也会有抑郁症的一系列的症状。

  失眠抑郁症的主要症状表现为REM睡眠的埋伏期缩短(正常以为1个半小时,而抑郁症患者的首次REM睡眠出现后50分钟以内)早醒和深睡眠减少,随着患者年龄增加,后半夜睡眠障碍会变得越来越严重,主要多为早醒及后醒很难在易入睡。

  患者经常在半夜两至三点钟醒来,心绪万千,千情纠缠在可悲境地而不能自拔。失眠的严重程度和抑郁症严重程度有直接关系。当病情严重时,睡眠时间极度缩短,但白天并无明显困意,只感到极度的疲乏一集失落感,这是由于觉醒水平增高,使白天入睡也较困难。

  而临床上在判断一个人睡眠的好坏,需要同时考虑睡眠时间一集睡眠的质量。睡眠共分5期,每晚8小时的睡眠中,每一个半小时分钟左右各个睡眠期循环一次。其中前四期为非快速眼动睡眠(NREM)或者称慢波睡眠(SWS),最后一期为快速眼动睡眠(REM)。

  失眠症的表现,SWS是从朦胧入睡开始,随后睡眠逐渐加重,一直到熟睡的整个过程。此期脑电呈慢波,眼球没有活动,故称非快速眼动睡眠。按睡眠时的脑电图模式,此期又分为4期。

  入睡期

  是清醒与睡眠之间的转换期,人很容易醒来,约占睡眠总时间的10%。

  浅睡期

  此期容易觉醒,入睡困难者,常自行惊醒,约占整个睡眠期的50%。

  中睡期

  此期意识消失,不易觉醒,在每个睡眠周期约延续60分钟左右。

  深睡期

  此期睡眠深,觉醒相当困难,在每个睡眠周期中约持续半个小时,然后进入快速眼动睡眠。

  因此鉴于失眠对患者的精神造成的巨大危害,患者要是在生活中通过出现类似失眠的症状就要及时进行治疗,避免失眠对自己的生活造成危害。

  治疗失眠最有效的招数


 
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