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抽筋怎么办 及时缓解抽筋的方法

发布时间:2017-10-24 17:02     来源:三九养生堂

  长时间的运动或者静止就有可能导致抽筋的产生的,所以我们一定要好好注意一下的。万一抽筋了也需要一些急救方法才行的。那么就要我们好好借鉴一下下面所讲的一些方法吧。那么,下面就由小编来为大家好好介绍一下吧。

  抽筋怎么办

抽筋怎么办

  抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙,多晒太阳,注意局部保暖,也要注意体位的变化,如坐姿睡姿,避免神经血管受压,你也可做局部肌肉的热敷、按摩,加强局部的血液循环,如果还无改善,你就应到医院检查治疗。

  引起原因

  睡眠姿势不好

  如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

  疲劳、睡眠、休息不足或休息过多

  导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。

  外界环境的寒冷刺激

  如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

  临床表现

  1.全身强直性抽风:全身肌肉强直,一阵阵抽动,呈角弓反张(头后仰,全身向后弯呈弓形),双眼上翻或凝视,神志不清。

  2.局限性抽风:仅局部肌肉抽动,如仅一侧肢体抽动,或面肌抽动,或手指、脚趾抽动,或眼球转动,眼球震颤、眨眼动作、凝视等。大多神志不清。以上抽风的时尚可为几秒钟或数分钟,严重者达数分钟或反复发作,抽风发作持续30分钟以上者称惊厥的持续状态。

  3.高热惊厥:主要见于6个月到4岁小儿在高热时发生抽风。高热惊厥发作为时短暂,抽后神志恢复快,多发生在发热的早期,在一次患病发热中,常只发作一次抽风,可以排除脑内疾病及其它严重病疾,且热退后一周作脑电图正常。

  家庭急救处理

  抽筋是急症,应紧急处理,抽筋突发时常在家中,身边没有医生帮忙,为了对付这种紧急状态,家长应该懂得一些基本的处理方法。

  1、立即将患儿平放在床上侧卧,防止呕吐物吸入气管,解开衣领,裤带,减少和避免不必要的刺激,不能将病孩抱紧。

  2、用纱布或布条,手帕等包裹牙刷柄或不锈钢匙柄或筷子等,放在孩子的上下磨牙之间(后面的大牙),防止抽筋时咬伤舌头,绝不能将自己的手指伸入,以免咬伤。

  3、防止患儿抽筋时从床上坠落,应有专人看守。

  4、保持呼吸道通畅,吸去口,咽,喉的分泌物。

  5、针刺或捏卡人中,针或手指要干净,局部不要卡出血,以避免感染,还可针刺十指尖(十宣穴)。

  6、有高热时应设法降低体温,可采用冷水或33%的白酒擦浴,也可在头,颈部,腋下,腹股沟处放置冰袋,额头可用冷毛巾敷。

可采用冷水或33%的白酒擦浴

  7、待抽筋停止后立即送往医院进一步抢救,如抽筋时间长,在家处理不能暂时停止,应立即呼叫救护车,在医生的帮助下一边送往医院。

  8、以往有高热抽筋史的孩子,家中应备有少量常用的止惊药,如安定,鲁米那,以便抽筋突然发生时急用。

  不同部位抽筋急救方法

  1、手指抽筋:可以先握紧拳头,然后用力伸张,迅速重复数次,直至复原为止。

  2、手掌抽筋:首先,手指交叉握紧,反转掌心向外,用力伸展向身后弯,多次运动后即可复原。

  3、脚趾抽筋:将腿伸直,用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟,抬起未抽筋的脚,尽力向后压抽筋的脚掌。

  4、大腿抽筋:弯曲膝盖,置于胸前,双手抱住小腿,用力收缩数次,然后将腿伸直,如此反复多次即可。

  有时抽筋处还会隐隐作痛几天,这多是牵拉过程中对肌肉纤维的损伤造成的。对于这种情况,应该轻柔按摩患处缓解疼痛,有条件的在按摩时还可以外涂正红花油等外用药。

  防抽筋五个小方法

  1.经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则。

  2.经常喝水,不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。

  3.注意饮食平衡,特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如:喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

  4.孕妇要经常改变身体姿势,每隔1小时左右活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿,还可根据身体的特殊需要,补充包括钙在内的营养成分。

  5.夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。

  结语:通过上述的讲解,大家应该知道了好多关于抽筋急救方法的相关知识,觉得还是非常好用的,大家不妨可以再抽筋的时候尝试一下小编给整理的方法吧,还是相当管用的。希望小编的介绍能对大家有所帮助吧。

  跳绳总会出现腿抽筋脚抽筋,那么跳绳抽筋怎么办呢?下面三九养生为您介绍跳绳抽筋怎么办,看看吧。

  跳绳抽筋怎么办?

  腿部发生抽筋以后应当尽快采取措施,否则会对肌肉造成进一步的损伤,而且抽筋伴随的剧烈疼痛也会让你难以忍受。

  1、反卧为坐

  让抽筋的脚尽量伸直,勿让膝盖弯曲,并将抽筋的脚趾向抽筋的反方向扳起,坚持数分钟。如果身旁有家人帮忙,可让家人握住发生抽筋的前脚掌,向抽筋的反方向扳,患者则用力与之对抗,保证小腿处于伸展状态。

让抽筋的脚尽量伸直,勿让膝盖弯曲

  2、涂药按摩

  对痉挛的肌肉涂抹消炎止痛药膏,也可使用运动喷剂,随后对小腿肌肉进行揉搓和按摩,使肌肉痉挛得到缓解。

  3、按压穴位

  重点按压患肢的委中穴(在腘横纹中点,当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间)、足三里(位于外膝眼下四横指、胫骨边缘)、阳陵泉(在小腿外侧,当腓骨小头前下方凹陷处)、承山穴(在小腿后面正中,当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处)、昆仑穴(在外踝后方,当外踝尖与跟腱之间的凹陷处)、太溪穴(在足内侧,内踝后方,当内踝尖与跟腱之间的凹陷处)等穴位,以柔筋缓急,活血通络,解痉止痛。

  如果患者整个人情绪十分紧张,可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指与食指虎口处的合谷穴,可使其情绪平静,疼痛缓解。

  4、热敷保暖

  用热水袋或热毛巾热敷患肢腓肠肌(小腿后侧肌肉),改善局部血液循环,促进代谢产物排泄,热敷后也要注意小腿的保暖。

  5、收缩伸直

  要快速的收缩你的脚掌,使脚趾朝向脚心弯曲,使脚底板呈弧形,然后用手辅助腿伸直,如果你是坐着的,你可以用手按下膝盖使其伸直。坚持5秒钟即可。疼痛消失以后仍然坚持按压膝盖,然后缓慢的放松大腿,如果又感到疼痛接着再伸直腿。

  很多人在健身的时候可能都遇到过身体受到一些损害的情况,很多时候都会因为一些不小心,而导致自身受到伤害,这样是不好的,那么应该怎样来避免呢,只有将这些都避免了,才能更加好的进行个人的健身计划。

  运动时往往一不小心就会抽筋,疼的人特难受,那么抽筋后应该怎么办?鼻骨骨折又该如何是好?下面就让我们一起来看看这些在健身时常遇到的“意外”应该如何应对吧!

  抽筋是肌肉纤维损伤造成的,严重的话可能好几天都会一直隐隐作痛,所以千万不可小视,尤其运动中发生抽筋现象,还可能造成其他的危险,譬如游泳中溺水等。预防抽筋,要注意做好热身运动,并且注意喝点淡盐水来补充钠离子,预防钠过多流失造成的抽筋现象。

  抽筋发生时,不要急着去揉搓,而应该轻按患处缓解疼痛,有条件的还可以涂抹红花油等舒经活络的外用药。

  不同部位抽筋,解决办法也有所不同

  手指抽筋

  可以先握紧拳头,然后用力伸张,迅速重复数次,直至复原为止。

  手掌抽筋

  首先,手指交叉握紧,反转掌心向外,用力伸展向身后弯,多次运动后即可复原。

  脚趾抽筋

  将腿伸直,用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟,抬起未抽筋的脚,尽力向后压抽筋的脚掌。

  大腿抽筋

  弯曲膝盖,置于胸前,双手抱住小腿,用力收缩数次,然后将腿伸直,如此反复多次即可。

  激烈运动时慎防鼻骨骨折

  日常体育锻炼中,足球、篮球、排球、羽毛球等都是深受喜爱的运动项目,但你可知道,进行球类运动时要特别小心鼻子。

足球、篮球、排球、羽毛球等都是深受喜爱的运动项目

  据门诊部耳鼻喉科医疗志愿者、广州医学院第二附属医院主任医师赖荷介绍,鼻骨骨折可大可小,如不及时就医,会有致畸的可能性。那么,鼻骨骨折应如何预防?万一发生了,应如何妥善、及时地处理?赖荷主任给出了专业的解答。

  鼻骨骨折 最好立刻“冷处理”

  赖荷说,鼻骨骨折会出现鼻梁局部疼痛、肿胀,如果鼻骨向下凹陷移位,就会出现鼻梁偏歪和塌陷;如果鼻骨的断面刺破鼻黏膜,就会出现鼻出血;如果伴有鼻中隔骨头的骨折移位,会造成一侧或双侧鼻塞,使患者只好张开口呼吸。

  鼻外伤的患者可以立即用冰敷以减少局部出血和肿胀,同时还能减轻疼痛,另外应该尽快到医院的耳鼻喉科就诊,让医生检查受伤的部位以明确受伤的程度,给予适当的治疗。

  鼻骨骨折如不及时治疗的话,移位的骨头就不能回到原来的位置,会出现鼻梁的偏歪和塌陷,影响面容;如果鼻梁有伤口不及时缝合,会留下更大的疤痕,同样影响面容。

  如果同时伴有鼻中隔移位和骨折没有处理,以后可能会出现一侧和双侧鼻塞,影响鼻部的通气功能,也容易引起鼻炎,影响睡眠,甚至可以导致阻塞性呼吸暂停综合征,使睡眠时血氧饱和度下降,影响全身的各个系统和器官的功能。

  如何预防鼻骨的骨折

  由于鼻子在我们脸部的中央,而且是最为突出的部位,因此在脸部的撞击伤中鼻子首当其冲。在球类运动中,当和别人发生冲撞的时候应该尽可能把脸偏向一侧,不要迎头相碰,在进行有身体接触的对抗性的运动时也可以戴上护鼻面罩以预防鼻部受伤,这些专用的面罩可以在体育用品商店买到。

  结语:运动时除了以上两种意外,常常还会发生别的伤害,所以防患于未然,运动时你要格外小心才是,上面的这些希望能够对大家有所帮助,只要坚持经常练习就一定可以看到明显成效。

  按摩是中国古代流传到现在的养生方法之一,按摩主要是利用按压的力度来刺激人们的身体穴位,从而达到缓解人们身体疲劳,促进血液循环,疏通经络的作用。今天小编就给大家带来按摩的知识,下面一起来看看吧。

  自我按摩可预防脚部抽筋 

  1预备式

  取坐着的样子,腰背需要挺直,双脚要和肩部同宽,左手掌心要和右手的背部重叠在一起,之后轻轻放在小腹部位,双眼平视前方,稍微闭起,呼吸调节均匀,全身达到放松状态,在椅子上静坐一到两分钟。

取坐着的样子,腰背需要挺直

  2拿捏小腿后侧

  患肢平放在健肢膝上,用对侧手拇指与其余四指用力对合,从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5~1分钟。

  功效:柔筋缓急、消肿止痛。

  3按揉委中穴

  将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髌骨上方,适当用力揉按0.5~1分钟。

  功效:活血消肿、通络止痛。

  4按揉阳陵泉穴

  将大拇指的指腹部位放在另一个腿部的阳陵泉穴上,其余的四个手指放在腿肚子上,使用适当的力气按摩1到2分钟。

  功效:疏肝利胆、解痉止痛。

  5按揉足三里穴

  将健侧手食指与中指重叠,中指指尖放在患肢足三里穴上,适当用力掐按0.5~1分钟。

  功效:补脾健胃、调和气血。

  6按揉条口穴

  将患肢平放在健肢膝上,用健侧手中指指腹放在条口穴上,适当用力按揉0.5~1分钟。

  功效:疏通经络、缓痉止痛。

  7掐承山穴

  用拇指指尖放在同侧承山穴上,适当用力掐压0.5~1分钟。

  我们每个人都有脚抽筋的经历,脚抽筋真的是折磨人。有的时候疼起来真的是要命啊!那么我们有没有想过我们为什么会抽筋,如何预防脚抽筋?怎样才能解决抽筋的困扰?今天三九小编教你如何解决脚抽筋的困扰,解决脚抽筋很简单只要四招,下面一起来看看吧。

脚抽筋真的是折磨人

 

  人们的日常活动是靠肌肉的收缩张弛来实现的。当局部循环不良时,便会出现肌肉痉挛,也就是抽筋。其中小腿肌肉抽筋最为常见,应该有不少人都经历过吧。另外,大腿、脚心、脖子等其他部位也会发生抽筋。日媒总结了几个脚抽筋发生的原因以及对策,来看一看吧。

  为何一进入夏季,就有不少人出现脚抽筋呢?腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起的。夏季,人体出汗多,体内矿物质和水分易流失。另外长时间待在空调房中,穿得又比较单薄,身体受凉,血液循环变差。

  据调查结果数据显示,睡觉时和运动时最常发生腿脚抽筋。睡觉时由于翻身、做梦等原因肌肉会收缩。夏季就睡时盖得少,在电风扇和空调的环境中,易受凉,血液循环变差,肌肉硬化。运动时抽筋常发原因是运动强度过大,肌肉疲劳,大量出汗,导致水分和矿物质大量流失。

  那么有什么好的预防方法呢

  1 补充水分。推荐含有矿物质的矿泉水或运动型饮料。

  2 运动前做好准备活动。

  3 平时防止受凉。

  4 注意运动量和强度。

  如果出现抽筋时,不妨试着慢慢地舒展肌肉,给腿部热敷。补充一些矿物质,暂时避免进行剧烈运动。

  另外,要注意的是,如果处于放松状态时,腿脚无缘无故发生抽筋,或背部、胸部发生抽筋,就可能是隐藏其他疾病。

  类别

  夜间抽筋

  包括在任何静态的情况下所发生的抽筋,如睡觉时或静坐不动时发生之抽筋。此种抽筋常发生的部位为腓肠肌和足部的一些小肌肉。此种抽筋有些是因为神经肌的自主性活动使得患者的脚产生活动。


 
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