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肠胃不好怎么调理 这样吃饭轻松给肠胃减负

发布时间:2017-10-09 15:44     来源:三九养生堂

  在我们的生活中有很多人会因为食物太美味或者是遇到自己喜欢吃的食物就会大吃大喝,以至于吃的太撑,导致我们的肠胃消化不了,从而给肠胃带来一定的负担。那么当我们在吃撑的情况下如何帮助肠胃消化呢?在平时我们又应该吃什么养胃呢?今天三九养生堂的小编就来告诉你吃太撑如何给肠胃减负,一起来看看吧。

  肠胃不好怎么调理

  1、酸奶、芹菜汁、葡萄能缓解酒后不适

  在我们的生活中有很多人都喜欢喝酒,而且一不注意就会喝酒过量,其实这对我们的饿身体健康非常的不好,因为过量喝酒会对我们的胃造成过分的刺激,从而影响胃功效的正常工作,引起胃粘膜损伤。因此过量饮酒之后会激发人体胃部不适、恶心,让人没有食欲。

  建议喝酒前、中、后都要喝点酸奶,它含有乳酸,能解酒,同时还会在胃粘膜上形成保护膜,延缓酒精的吸收,尽可能地保护胃不受酒精伤害。酒后肠胃不适可以喝杯芹菜汁,芹菜中含有厚实的B族维生素,能分解酒精。除了芹菜汁,吃点葡萄也是极好的,葡萄里有丰富的酒石酸,能与乙醇反应,降低体内酒浓度,缓解胃不适。

葡萄里有丰富的酒石酸,能与乙醇反应,降低体内酒浓度,缓解胃不适

  2、火锅放入豆腐、莲子防上火

  不少朋友贪图吃上够鲜够嫩的肉,生肉、生鱼往往往锅里一烫就立马捞出来吃。但此时,那些寄生在肉类中的病菌或寄生虫卵,通常都未被杀死就直接进入了人体的消化道,容易引起胃肠道感染等疾病。此外,应将用来夹、盛生食的碗筷与直接入口的餐具分开,不得生熟混用。专家建议,吃火锅时,可放些豆腐、白莲。因为豆腐具有清热去火、除烦止渴的作用;而莲子不仅富含多种营养,也是人体调补的良药,加入的白莲最好不要抽掉莲心,莲心有清肺泻火的作用。

  运动给肠胃清洁排毒

  1、给肠胃来次瑜伽修行

  当我们吃进去的食物太多不易消化的时候,就会给我们的肠胃压造成很大的压力,在这个时候下班建议你不妨练练瑜伽,让自己放松身心的同时也可以帮助你的肠胃减减压,瑜伽体式大多围绕腰、腹进行,有着挤压脏腑,排除毒素,理顺肠胃的作用。

  婴儿式瑜伽:增加肠道蠕动,助消化,治疗便秘

  ①仰卧,弯右膝,双手抱住拉向腹部上面,吸气按在腹部。

  ②呼气,抬头,头触膝,左腿保持伸直,保持10至15秒,回位。

  ③用自己的双手去拥抱自己的双膝,然后慢慢的紧压双膝到自己的胸部,呼气,并且抬头触膝,深呼吸4次,回位放松,重复另一条腿。脊柱转动式瑜伽:改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状。

抱双膝,压双膝至胸部

  ①坐姿,两腿并拢向前伸直。

  ②吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

  ③呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。

  2、全身运动跑起来

  跑步可以促进胃肠的蠕动,促进消化,对岁末负压过重的肠胃减压有很大的帮助。跑步是需要的运动装备最简单的一项运动。只要一双跑鞋,就可以运动起来。有条件的还可以购买一台跑步机,这样还省去了寻找跑步地点的麻烦,只要在家里就可以轻松运动起来。

  每次跑步可以循序渐进地来,不必过于急躁,跑步前可以先喝一杯水,每次跑20~30分钟即可,途中可加入步行,两种运动互相穿插进行,并保持畅顺的呼吸,并适时补充些水分,坚持下去对促进肠胃蠕动有非常大的帮助。

每次跑步可以循序渐进地来,不必过于急躁

  3、来一场远足徒步

  选择一个天气不错的周末,约上三五好友,来一场远足,与大自然来个亲密接触也是相当不错的选择。远足徒步是一项能让全身心放松的运动,自然饱受节日"折磨"的肠胃也得到了放松的机会。出发前要保证足够的睡眠时间,徒步过程中也要保证营养的补充到位,多吃些新鲜的蔬果。

  徒步时较为理想的是穿旅游鞋或专用的徒步鞋,因为此种鞋不仅有一定弹性,对大脑能起到适度的缓冲作用,而且还能减少因长距离行走而引起的脚胀。徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程,一般每小时走4~5公里。别让身体过分劳累。每走一程,可选择树荫、凉亭等处休息15分钟,以恢复体力。

  植物茶健胃养胃

  1、蜜饯橘皮茶

  材料:新鲜橘皮500克,蜂蜜200克。

  做法:将新鲜橘子皮洗净,沥干水,切成细条状,浸泡于蜂蜜中腌制1周,备用。

  用法:可当蜜饯嚼吃,也可冲泡成茶饮用。

  功效:甜甜的蜜饯搭配酸爽的橘皮酿泡出的蜜饯橘皮茶,适于脾胃虚弱的消化不良者。

  2、山楂菊花茶

  材料:山楂、菊花。

  做法

  ①把山楂洗净,对半切开,剥去内核,然后和菊花一同放入锅内,倒入适量的清水大火熬煮。

  ②开锅后在转到小火继续熬煮三十分钟,并加入蜂蜜调味。

  功效:山楂的营养丰富,可以促进食物的消化和分解,菊花具有超强的排毒泻火效果,二者搭配制成美味的茶饮,对于节假日助消化泻火有良好的效果哦。

山楂的营养丰富,可以促进食物的消化和分解

  3、酸甜水果茶

  材料:苹果、草莓、雪梨、柠檬、红茶。

  ①把苹果、草莓、雪梨洗净切块,柠檬切片,和红茶一同放入茶壶中,焖制五分钟。

  ②在茶饮稍微降温之后再放入蜂蜜调味。

  功效:营养丰富又酸酸甜甜的水果和茶叶搭配,冲泡出清香四溢的美味果茶,既能促进食物的吸收和消化,排肠毒,又酸爽助开胃,节后来一杯,绝对让你爱不释口。

  肠胃不好吃什么

  1.海带:肠蠕动“加速器”

  中医专家指出,海带属于碱性食物,富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢,并防止血液酸化,有助于润肠通便,而且热量很低,膳食纤维丰富,能加速肠道的运动。

  另外,海带中还含有褐藻酸,可降低肠道吸收放射性元素锶的能力,并将其排出体外,在排毒减肥的同时,起到预防白血病的作用,一举两得。

  清肠防便秘这样吃

  海带的最佳吃方式清蒸。把海带切成大片,将猪肉馅儿加入其中,并卷成长卷。放入锅中蒸煮后,切成适合入口的小段即可享受。这样不会破坏海带中的矿物质,有效增加肠蠕动。

海带的最佳吃方式清蒸

  2.魔芋豆腐:肠轻盈“正能量”

  减肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维,大大促进了肠道的生理功能蠕动,减轻了它每天要承受的“各种压力”。

  另外,魔芋豆腐中的膳食纤维,主要成分是葡甘露聚糖,可以在肠壁形成保护膜,缩短食物的停留时间,清除肠壁废物,有效地让肠道处在良性的活动状态。

  清肠防便秘这样吃

  将魔芋豆腐切片,在盐水中煮2~3分钟捞出,可以任意加入鱼汤,或者鸡汤中,小火慢炖,味道愈来愈浓香,其中的营养元素也会全部释放出来,被人体吸收。

  3.黑木耳:肠清洁“钟点工”

  黑木耳是肠道减龄最出色的钟点工,其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力,可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质,比如灰尘与杂质,并将其集中起来排出体外,起到清洁血液和洗涤肠道的作用。

黑木耳是肠道减龄最出色的钟点工,其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力,可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质

  清肠防便秘这样吃

  凉拌法就可将黑木耳的营养发挥到最佳:把泡发好的黑木耳撕成小片,并将青红椒和胡萝卜切丝,与黑木耳一起焯熟,晾凉后按照个人的口味均匀搅拌即可。

  4.糙米:肠疏通“管道工”

  糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E,就能有效提高人体免疫力,促进血液循环,为肠道输送源源不断的能量。此外,其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素,以及大量膳食纤维,可以促进肠道有益菌增殖,预防便秘和肠癌。

  清肠防便秘这样吃

  将糙米洗净,在清水中浸泡两个小时后,沥干备用。将小排骨、海米、糙米放在锅里,加8杯水同煮成粥,再均匀撒上胡椒粉即可。每星期喝2次,即可保证肠道吸收糙米中含有的润肠素。

  总结:通过小编上文的介绍,你知道怎样养胃了吗?小编介绍的几种养胃的方法你都掌握了吗?如果你下次一不小心再有吃撑的情况,你们知道吃什么能助消化了吗?大家平时一定要注意健康的饮食,合理搭配,这样才能不会给自己的胃带来很大的负担。


 
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