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冬季减肥方法 强力甩脂打造S曲线

发布时间:2017-09-07 09:09     来源:三九养生堂

  减肥好像一直是所有的女性时刻在讨论的话题,尤其是冬季,气候寒冷很多的人不由自主的就会多吃一点,这样脂肪在不知不觉中就堆积起来了!你们知道哪些冬季减肥方法呢,冬季快速减肥究竟该怎么做呢?还在为瘦身烦恼的朋友们赶紧来看看小编搜集的这些冬季减肥食谱吧!

  目录

  1、冬季减肥概况了解 2、冬季减肥的汤谱

  3、冬季减肥的性冷食物 4、适合冬季减肥的蔬菜

  5、冬季减肥8妙招高效瘦身 6、7条冬季减肥方法打造S身段

  7、4类有氧运动冬季强身更甩脂 8、减肥的7个生活小妙招

  冬季寒冷,人类为了保暖,身体机能会自觉地储存脂肪能量,寒冷又使人们不愿意去运动,所以在冬季很容易长胖,肥胖又会诱发很多疾病,但是脂肪一般很难减下去,所以减肥成了人们一直在讨论的热点问题。

  冬季减肥概况了解

  一条:不管你有多忙,保持身材的第一要务就是必须坚持运动

  只有运动才可以避免脂肪囤积同时快速消耗大量热量。当然它还可以帮助调节胆固醇的比例,降低血压,改善情绪,增强心脏功能。你很讨厌跑步或是剧烈运动,没关系,每周保持两天20-30分钟的锻炼就可以,走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以。

不管你有多忙,保持身材的第一要务就是必须坚持运动

  二条:把吃的东西都记下

  这个比较麻烦,但是如果你养成习惯也不会太繁琐。日韩台湾冷门的运动减肥使用日记减肥也是占到了一定的比例。只要准备一个小本子,像写日记一样每天乖乖的将自己吃进去的食品名称和卡路里记录下来。不久你就会发现自己在无意识中尽量避免了吃那些高热量的食品。

  三条:管住嘴巴,马上开始

  相信很多人对蛋糕、糖果、巧克力完全没有抵抗力,但是为了辛辛苦苦减下来的身材一定要注意控制饮食。喜欢吃的食物可以少吃一些,但是千万不要暴饮暴食,要不然嘴巴虽然过足了瘾,但是肚子也会爆涨起来的。

  四条:喝够足量水

  如果要是问那些身材很好的人,他们到底有什么保持秘诀。我保证,他们会告诉你一天至少喝8杯水。水有助于支持身体的新陈代谢,可以帮助去除体内的多余脂肪,当然还可以养颜。这个简单吧。每天每天多喝水!

  五条:找个人来鼓励自己

  去找你的朋友、家人或者是减肥的同伴,让他们支持你鼓励你,这样非常有助于你坚持下去。信心对一个坚持减肥的人来讲是非常重要的。也许正当你要放弃的时候,有个朋友在边上鼓励,甚至是刺激自己,都会大有帮助的。

  六条:不断挑战自己

  不断的给自己设定目标,目标达到了再增加下一个目标的难度。比如你可以规定自己这一个月都不能吃甜食,每坚持一天就在日历上画上一个圈,等目标完成后可以适当的给自己一个奖励,当然这个奖励最好不是大吃一顿。

  冬季减肥的汤谱

  减肥并不一定是件痛苦的事,有时喝喝汤不仅润胃肠还能减肥,也不用担心体力不支。而且这些减肥汤的方法简单易操作,非常好学。

  什锦酿苹果

  材料:红苹果2个,枸杞子10克,豌豆粒、荸荠各20克。

  调料白糖、盐、水淀粉。

蒸锅内加水烧沸,摆入酿好的苹果,用大火蒸8分钟,取出即可

  做法:红苹果切去1/4,用小刀挖空,然后用盐水泡上;枸杞子泡透;荸荠去皮,切成粒。

  碗中放入豌豆粒、枸杞子、荸荠粒,加盐、白糖、水淀粉拌匀,放入苹果内。

  蒸锅内加水烧沸,摆入酿好的苹果,用大火蒸8分钟,取出即可。

  黄瓜蛋汤

  黄瓜和鸡蛋都是作为减肥辅助用品的天然蔬菜。黄瓜在在中医学中可以清热、利尿、预防便秘和排毒的功效。黄瓜中含有丙醇二酸,具有抑制糖类物质转化为脂肪的功效,是减肥的法宝。鸡蛋含有较为丰富的蛋白质,汤中的蛋花可以有效补充身体日常活动所需要的物质。

  黄瓜蛋汤的简易制作方法

  1、现将黄瓜切成薄片备用。

黄瓜蛋汤的简易制作方法

  2、煮上一锅沸水,加入适量淀粉水调和。

  3、将打碎的鸡蛋(1~2个)慢慢流入沸水中形成蛋花。

  4、将黄瓜片倒入锅中片刻。

  5、放入少量盐、香油后,关火。

  注意:a.这款汤的特点是味道清凉,即使放很少调料味道也会比较鲜美。(减肥应该远离的调料)

  b.请控制好煮汤的时间,待黄瓜稍稍变色就立即关火,以免影响黄瓜的新鲜。

  黄瓜蛋汤特别适合晚上饮用,只要在制作上不过多的添加调料,它所含有的热量是非常少的,经常食用,具有排毒和“轻身”的作用。

  这款黄瓜蛋汤,除了减肥,还具有滋补、生津和润燥的功效。也特别适合大量运动过后补充体力。运动过后要注意维生素补充.

  普洱茶炖排骨

普洱茶炖排骨

  减肥食谱普洱茶炖排骨一方面利用了普洱茶的减肥特效,另一方面也利用了排骨的营养美味。两者合二为一,美味又减肥,何乐而不为呢?下面是该菜谱的具体做法。

  原料:排骨(半斤)、陈年熟普洱(3汤匙)、蚝油(3汤匙)、大葱(1/3根)、生姜(3片)、大蒜(3瓣)、盐(1/3汤匙)。

  工具:纱布(1张)。

  1、洗净大葱、生姜,都切成片;大蒜拍扁去衣。

  2、取一块纱布,放入普洱茶叶,包扎紧实后待用。

排骨清洗干净,斩成小块,放入滚水中焯20秒,捞出沥干水

  3、排骨清洗干净,斩成小块,放入滚水中焯20秒,捞出沥干水。

  4、另取一锅注入5碗水烧开,放入排骨、普洱茶包、大葱段、姜蒜和3汤匙蚝油,大火烧20分钟,再转小火煮10分钟。

  5、出锅前10分钟,放1/3汤匙盐调味,捞起普洱茶包,即可装盘。

  进入冬天之后,天气变得寒冷,体内的新陈代谢速度会慢很多,不少MM都喜欢跟朋友一起吃火锅。这个时候,吃热的图的就是气氛和温暖,不过,这样容易让肥肉堆积在内,造成肥胖。所以,越是这样的时候,就越应该要吃点性冷食物如萝卜、苦瓜及其他新鲜的蔬果,才不会让你变胖哦!

  冬季减肥的性冷食物

  因为冬天的时候,你会穿很多衣服,住得也很暖和,活动又不多,这样会造成体内的热气不能正常散发。加上在冬季的时候,吃的东西都比较有热量,容易造成肥胖,因此,吃点性冷的食物,可以很好地帮你冬季减肥。

  常吃白萝卜冬季也能变瘦

  白萝卜是冬季最应该常吃的性冷食物,萝卜一方面体积够大,能很大程度上减少胃部对脂肪的吸收,而且由于它性寒凉,可以让身体自动取暖,消耗掉身上的一些不必要的热量计脂肪,这样来实现你的减肥愿望。

  喝凉开水能减肥

  冬季的时候,如果能经常喝些凉开水,有防感冒、增强排毒能力之功效,可以帮助减肥。尤其是早晨起床,就喝上一杯凉开水,能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强,促进新陈代谢,加强免疫功能,有助于心脏回流,不让肥肉堆积。

  冬季晚餐喝小米粥减重

  大冬天要减肥,可以尝试用小米粥代替其他的晚餐,这样就不管你中午吃火锅还是烧烤,都比较不容易长肉,因为小米粥属于性冷的食物,可以让身体加快自我取暖步伐,消耗更多脂肪,利于减肥。

  要减肥,打火锅时加多点菠菜

  在吃火锅的时候加多点菠菜,可以有效减少你吃火锅时的热量摄入,减少肥胖的可能性,而且菠菜富含纤维素,能助你排出毒素。

  饭前来点橙子减得快

饭前来点橙子减得快

  性冷的食物可以减肥,不过也要看吃的时间,比如吃橙子的话,就最好在你吃饭前的半小时吃,而不要选在吃饭后才吃,才能让橙子充分发挥应有作用,让你饭量减少,热量也相应减少,从而令你变瘦。

  冬季消浮肿必备:冬瓜汤暖身

  冬天吃性冷的食物,也可以采用煮汤的形式,又暖身而且也不会囤积热量。尤其是冬瓜汤这种可以利尿消肿的汤水,多喝点可以让你在冬天里代谢稳定,帮你消除浮肿。

  凉拌黄瓜是冬天减肥的好菜

  黄瓜本身就是性冷的食物,凉拌黄瓜又是凉菜中味道极好的一种,吃下去不仅能让你消灭掉积累在体内的毒素,而且还可以让补充维生素和纤维素,令身体更苗条。

  做汤底时加香菇可以减脂

  香菇也是一个优质的性冷食物,你可以在做火锅汤底或者是在做饺子、炒肉的时候,加点香菇进去,这样不但可以中和体内的热气,还有助于调节新陈代谢速度,搭配促进脂肪分解,减肥效率更高。

  合理安排三餐

  早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳配合早餐吃好,中餐8分饱晚餐吃好有助于消除脂肪的过量摄入, 而且可以消脂,同时也不会阻碍营养健康的摄入,也是天然的减肥食物,可以短时间内减肥,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。千万不要因为受不了美食诱惑而不控制自己的食欲。

  饭后站立半个小时

  其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

  睡前4小时禁食

  减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

  早睡早起

  不能过于熬夜,因为晚饭吃的东西相对较少,而且晚上时间长,若睡觉较晚,便会引发肚子饥饿而吃东西,这样不仅不会减肥,反而增肥,因此一定要早睡早起,避免夜晚饥饿的情况出现。

  减肥食物

黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪

  黄瓜

  黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比,其所含的营养成分较少。而且,黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

  黄瓜吃起来清爽可口,除了有一定的生津止渴和清热解毒的功效外,其所富含蛋白质、糖类、维生素群、尼克酸、二酸、葫芦素和柔软的细纤维等成分,还能有排毒功能。并且,黄瓜中所含的黄瓜酸,能促进人体新陈代谢,在排出毒素的同时还对减肥有一定的效果。

  白萝卜

  萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。

  韭菜

  韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用,从而可排除肠道中过多的养分。

  冬瓜

  冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪,具有较强的通便作用。

  辣椒

  辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢,并可溶解脂肪,抑制脂肪在休内蓄积。

辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢,并可溶解脂肪,抑制脂肪在休内蓄积

  豆芽

  豆芽含水分多,食人体内后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下。

  大豆制品

  豆制品含有丰富的不饱和脂防酸,能分解休内的胆固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积。醋豆的制法是:将黄豆洗净,沥干水,炒2~5分钟左右(注意别炒焦)。待冷却后,装瓶,倒人食醋淹泡,加盖封好,一周后即可食。每天早晚各吃数粒,即有减肥效果。

  土豆

土豆是一种很棒的减肥食物

  土豆是一种很棒的减肥食物,很多人都不能理解,都认为土豆中含有的淀粉很多,这样吃难道不会越来越胖吗?不会的,只要吃对方法土豆就可以化身为脂肪的天敌,帮你甩去脂肪扔掉烦人的肉肉。

  土豆中含有大量的膳食纤维和维生素,可以抑制体内的血糖转化为脂肪,增加饱腹感,控制我们的食欲,让我们少吃一些就可以很好地进行减肥。

  除此之外,土豆中还含有大量的维生素C,如果用土豆做成主食,比如说水煮土豆,然后不再吃别的蔬菜水果,这样可以满足人体对营养的需要,还能很好的控制我们摄入的热量和脂肪,塑身效果特别有效。

  牛奶

  牛奶很多人认为喝牛奶会让你胖得更快。其实刚好相反,牛奶可以解热毒、去肝火。并且中医认为牛奶性微寒,可以通过滋阴、解热毒来发挥“去火”功效,让你不再那么干燥。而且牛奶中含有多达70%%左右的水分,能补充人体因大量出汗而损失的水分。


 
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