当前位置: 首页 » 健康小常识 » 养生常识 » 正文

维生素b的作用 缺个维生素b能得这么多病

发布时间:2017-07-15 21:31     来源:三九养生堂

  维生素b人体非常重要的一种营养元素,我们每天都要获取维生素b,那你知道维生素b有多少种么,维生素b的作用和功效呢,对我们人体到底有什么好处呢,日常生活中我们如何摄取维生素b呢,一起来看一下吧。

  所有的维生素B必须同时发挥作用,称为VB的融合作用。单独摄入某种VB,由于细胞的活动增加,从而使对其它VB的需求跟着增加,所以各种VB的作用是相辅相成的,所谓“木桶原理”。罗杰.威廉博士指出,所有细胞对VB的需求完全相同。

  维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B,则细胞功能马上降低,引起代谢障碍,这时人体会出现怠滞和食欲不振。相反喝酒过多等导致肝脏损害,在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。

维生素B包括维生素B1

  维生素B1

  是水溶性维生素。和所有B族维生素一样,多余的B1不会贮藏于体内,而会完全排出体外。所以,必须每天补充。

  需要人群

  1、食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋(肌肉痉挛)说明您可能缺乏维生素B1;

  2、抽烟、喝酒、爱吃砂糖的人要增加维生素B1的摄取量;

  3、妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素B1;

  4、假如您在饭后需要服用胃酸抑制剂,那么您就会丧失这顿饭所摄取到的维生素B1;

  5、处于紧张状态的人,如生病、焦虑、精神打击、手术后等,不仅需要B1,而且需要B族中所有的维生素。

  维生素B2

  是水溶性维生素,容易消化和吸收,被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减;它不会蓄积在体内,所以时常要以食物或营养补品来补充。与B1不同的是,B2能耐热、耐酸、耐氧化。

  需要人群

  1、服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多的维生素B2;

  2、不常吃瘦肉和奶制品的人应当增加维生素B2;

  3、因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生维生素B2不足的现象;

  4、容易惹蚊子咬的人士,口服维生素B、通过人体生理代谢后从汗液排出体外,会产生一种蚊子不敢接近的气味。服法为睡前30分钟口服维生素B1~2片,但不要长期大量服用。另外在洗澡时滴几滴维B液,也可以起到一定程度的防蚊作用。

  5、对于所有精神紧张的人必须增加其复合维生素的摄取,与维生素B6、C及烟酸一起摄取,作用效果最佳。

  维生素B2缺乏症

  维生素B2的欠缺会导致口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍,称为核黄素缺乏病;导致脂溢性皮炎(眼、鼻及附近皮肤脂溢且有皮屑及硬痂);会引起嘴唇发红、口腔炎、口唇炎、口角炎、舌炎;维生素B2缺乏会使眼睛充血、易流泪、易有倦怠感、头晕;维生素B2缺乏还会引起阴道瘙痒;维生素B2的缺乏还会导致口腔溃疡。

  维生素B6

  它是制造抗体和红血球的必要物质;能适当的消化、吸收蛋白质和脂肪,可帮助必需的氨基酸(essentialaminoacid)中的色氨酸(tryptophan)转换成烟酸(niacin,维生素B3);防止各种神经、皮肤的疾病;缓解呕吐(为防止早晨起床时的呕吐感,医生的处方中都开有维生素B6。可促进核酸的合成,防止组织器官的老化。可降低因服用三环抗忧郁剂(tricyclicanti-deprssants)而引起口干及排尿困难等;减缓夜间肌肉的痉挛、脚的抽筋、手的麻痹等各种手足神经炎的病症;它还是一种天然的利尿剂。

  1、与维生素B1、B2合作,共同消化、吸收蛋白质、脂肪。缺乏维生素B6,进入的食物就不能得到充分的分解,食物里的营养也得不到有效的吸收,同时,大量未消化完全的食物在体内便会产生许多毒素。

  2、与铁合作制造红血球,没有B6,摄入大量的铁也没有用。

  3、参与胰岛素的合成,防治糖尿病。

  4、作为转氨酶等的辅酶,对治疗肝炎、肝硬化有重要作用。

  5、能降低血胆固醇、防治血管硬化。

  6、刺激白细胞生成,提高免疫力。

  维生素B11(叶酸)

  需要人群

  1、孕妇和哺乳妇女尤其要注意增加摄取量;

  2、如果您是经常饮酒的人,多摄取叶酸为好;

  3、大量的维生素C会加速叶酸的排出,所以摄取维生素C在2g以上的人必须增加叶酸的量;

  4、正在服用磺胺类药、安眠药、镇静药、阿司匹林、雌激素的人需要增加叶酸;

  维生素B12

  是相当特别的维生素,蔬菜中含量很少,主要存在于动物性食物中。它因含有钴而呈红色,又称为红色维生素。它很难直接被人体吸收,与钙结合,才能有利于人体的机能活动。

  需要人群

  1、老人、素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素B12。

  2、如果您经常应酬而大量喝酒,那么补充维生素B12是非常重要的;

  3、在月经期间或月经前补充维生素B12非常有益;孕妇及哺乳期妇女也应补充。

  维生素B12(钴胺素)功能:防止贫血,制造红血球,防止神经遭到破坏。缺乏症:疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、恶性贫血。主要食物来源:肝、肾、肉、蛋、鱼、奶。

  维生素B9(叶酸)

  功能:掌管血液系统,促进细胞发育,制造红血球及白血球,增强免疫能力。维持头发健康.

  缺乏症:舌头红肿、贫血、消化不良、疲劳、头发变白,记忆力衰退。

缺乏症舌头红肿

  主要食物来源:肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等,蘑菇,菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子。

  维生素B8

  它是水溶性维生素,又称为反蛋白伤害的因素。

  维他命B8对还是一个最活跃的生物是已知的生物物质.极少量这种维生素有显著影响生长酵母和某些细菌。这几个酶系统的一部分。

  维生素B的一员家属,是人类营养必需的营养。

  这是合成的必需脂肪酸、葡萄糖、能源生产、代谢的支链氨基酸(L-亮氨酸、L-异亮氨酸、L-缬氨酸)和从头合成嘌呤核苷酸。

  最近的研究表明,生物起着基因表达的作用。在转录和翻译水平而且它也起到DNA复制的作用。1916年,观察到了bateman饮食蛋清含有高比例的动物是有毒的。早在1941年,一些热心的蛋白质分离蛋清发现防止生物吸收。阿里森等孤立另一个生长因子和生物命名完全相同,其结构是在1942年发现并合成。1943年,作为羧化酶辅酶为生物素,有助于在固定二氧化碳。它溶于水和酒精、耐热、酸、碱稳定,它含有硫磺。

  结语:以上就是三九养生堂为大家总结的维生素B的功效及作用,希望小编的介绍能对大家有所帮助,在日常生活中我们也要多吃含维生素b的水果和蔬菜,这样更有利于促进饮食平衡,保护身体健康。


 
点击排行
 
网站首页 | 关于我们 | 联系方式 | 使用协议 | 版权隐私 | 建议留言 | 宁ICP备14000890号