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怎样减肥最健康

发布时间:2017-06-22 14:49     来源:3lian

怎样减肥最健康

  最有效最健康的减肥方法

  1. 早餐前喝咖啡能少吃1/4食物

  美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5倍!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤,它还可以为你的身体提供足够的热量。怎样减肥最健康

  2. 上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素

  酸梅中富含花表素--这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁,你身体的“清洁”程序就能大大加速,肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

  3. 多喝一些水是减肥的关键

  如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如,50 公斤体重的女性,每天就应该喝1.565升水。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。

  4. 早餐和午餐之间吃些花生就能瘦

  科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。

  5. 中午吃发酵食物更有饱胀感

  研究人员发现,吃发酵的食物,如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化它,你也就不易感到饥饿了。

  6. 喝一杯浓茶让饭量减少35%

  浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲,让你的饭量减少35%,并将新陈代谢的速度提高5以上。

  7. 给食物多加些调味品

  吃一餐味道浓重的饭,比吃一顿口味很淡的饭更易保质血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时,热量会持续燃烧,而不会变成脂肪存在体内,也不易引起饥饿感。

  8. 正餐加点辣椒

  日本的一项研究表明,吃一些刺激性的食物,如辣椒、生姜、胡椒,可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%,这种高速的新陈代谢状态能保持整整3个小时以上。

  9. 用乌龙茶来放松

  养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快,它会让身体燃烧的热量提高3倍,脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的,所以想要减肥的你大可放心饮用。www.3lian.com

  10. 椰子当餐后甜点

  椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源,这种脂肪酸食用后会直接被运送到肝脏,将肝脏燃烧热量的速度提高50%。

  五大最有效的懒人瘦身方法

  一、小餐具、多选择

  科学研究表明,一个人食量的多少是与自身所用的餐盘大小是成正比的,因此想瘦身的懒人们不妨在就餐时选择较小的餐具,这样一来摄入的热量就少了。另一方面,食物的类型的选择也是至关重要的,家里尽量多储备一些水果、蔬菜、低脂酸奶、豆类等等低卡路里的食物,而离那些高热量的垃圾食品远一些。营造绿色健康的生活方式,是健康绿色的瘦身方法。

  二、生活细节瘦身法怎样减肥最健康

  三十分钟自己打理头发、拥吻十五分钟、抹最爱唇膏、低温淋浴、唱歌、跳舞、高跟鞋爬楼梯、爽朗的笑等等都能帮助你轻松的燃脂。

  三、睡眠瘦身法

  睡觉一样也可以减肥!是的,睡眠是最简单最经济实惠的瘦身方法,因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标的问题,而且还能大量节约经济支出。睡眠时间适中的人则“最苗条”,肥胖比例竟然仅仅为22%。女性睡眠不足不仅会影响到其体形的美观,而且会导致心血管疾病、抑郁症等各种心理疾病的诱发,甚至还会促使有些人出现以下:抑郁、富有攻击性和易过敏等症状。

  四、食物瘦身法

  1.苹果瘦身法:苹果作为一种极其健康的水果,多钾少钠,可降低血压,降低胆固醇。连续吃三天苹果一日三餐,渴了喝开水或者一些对胃刺激较弱的茶,第三天的晚上可以适当喝一到两勺的橄榄油来润肠,到了第四天的是后要开始慢慢恢复正常的饮食的,可以吃粥,豆腐,切记不要吃刺激性的食物。胃较为敏感的人可以先从连续吃一天,开始慢慢增加到三天。可以一两个月就进行一次直到达到自己的理想体重为止。

  2.黄瓜加鸡蛋瘦身法:每天吃三个黄瓜,两个鸡蛋,五天就可以见效了。

  3.秋梨苹果瘦身法:准备秋梨50克,苹果100克,两种水果切块,加入适量的蜂蜜和少量的柠檬汁食用,也有瘦身的效果。

  4.喝醋瘦身法:饭后可以喝一杯醋,每天三次,五天见效。

  5.酸奶瘦身法:一天只喝一到两顿的酸奶,一顿两到三杯,在八天就可以看到效果。

  五、“站墙根”、“提臀”瘦身法

  主要用途消耗脂肪,要求后脑勺、臀部、足部、要形成三点一线,足跟靠拢,双手放松并且自然下垂,贴于身体两侧,开始时候可以稍微放松全身,后期再绷紧全身,可以一边看电视,一边做,直到自己实在感到很累的时候,再坚持10分钟。“提臀”主要是锻炼大腿内外侧和臀部,要求是:平躺在床上,双手贴在小腹,收腹提臀,弯起双腿,双脚微开,慢慢将臀部抬起放下,感觉臀部大腿酸胀再停止,每天睡前10分钟,一周左右就有效果。

  减肥水果有哪些

  1、柳橙

  柳橙维生素C多,纤维度多,热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃柳橙来满足对甜食的欲望。柳橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。

  2、芭乐(番石榴)

  芭乐其实一直都是减肥的好帮手,但是却很少人知道。芭乐的热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,是减肥的最佳选择。芭乐可以榨汁,这样堆积减少囤积在体内的脂肪,促进新陈代谢,更有效呢!

  3、水梨

  生吃水梨,可以达到迅速减肥的理想效果。水梨中含有丰富的纤维素和多种维生素,吃一个清脆而汁水丰富的水梨,不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个水梨含有的热量仅是50卡路里,还可以满足减肥的目的哦!

  4、香蕉

  香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。但是,这样地急速减重,身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份,慢慢地你的身体就会发出危险警报。

  5、葡萄柚

  葡萄柚富含维生素C,糖份也不高,如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐,热量当然低,假使其它餐的热量也控制得宜,一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱,最好先吃几片高纤苏打饼干,防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

  6、青苹果青色水果:青苹果

  减肥原理:苹果作为水果之王,它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素,能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感,这样可以减少其他热量的摄入。总之,像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

  秋季是出青苹果的季节,多吃苹果不仅可以美容瘦身,还可以防治疾病。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量,可避免形成胆结石,对高血压有一定的辅助治疗作用。

  7、橙色水果:木瓜

  减肥原理:木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉,从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现,木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,可以帮助人体对食物进行消化和吸收,长期食用还有利于身体健康呢。

  多吃木瓜不仅可以丰胸还可以减肥,据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。

  8、绿色水果:奇异果

  减肥原理:奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的,但是奇异果的营养也很高呢!奇异果被称为维生素C之王,热量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纤维的含量丰富,中医认为,奇异果是辅治肥胖症的果类。同时由于膳食纤维高,因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦!

  奇异果富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素,并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克,是营养丰富,含水量大,产热量低的果品。并素有「VC果王」的美称。

  9、红色水果:番茄

  减肥原理:番茄含丰富的果胶等食物纤维,让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢,对减肥相当有帮助。

  番茄含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。能补充一个成人一天的维他命C需要。

  10、枇杷

  枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物,并且含有维生素b1和维生素c,是很有效的减肥果品。

  11、菠萝

  菠萝富含维它命B1,能促进新陈代谢,消除疲劳感,丰富的膳食纤维,让消化更顺畅。爱吃菠萝的话,可以在饭后吃一些,切勿在胃袋空空的时候食用,否则很容易被酵素伤害。

  12、蓝色水果:蓝莓

  减肥原理:蓝莓热量低,含丰富果酸,专家称对减下半身很有帮助。

  蓝莓是保护视力的最佳水果,富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素,被国外专家称为「抗氧化之王」蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分,具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。


 
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