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治疗失眠的方法晚上失眠怎么办

发布时间:2017-04-29 11:11     来源:pincai

导语:国外有研究证明,最好的助眠食物就是碳水+蛋白质,但是要注意量!以下是品才网pincai.com小编整理的治疗失眠的方法,欢迎阅读参考!

治疗失眠的方法 晚上失眠怎么办

为什么要重视失眠?

撇开其它健康危害不提,只说很多人最关心的一点——睡的越少,越容易胖啊!

所以说你辛辛苦苦每天运动、控制饮食,到头来都被失眠拖了后腿。

中国人失眠最大的原因是工作 (56.2%) 其次是操心金钱,和为爱情辗转难眠。很遗憾,这些我们都忙不了你。

治疗失眠的方法

褪黑素(melatonin)

褪黑素是一种我们体内会自然分泌的荷尔蒙,可以帮助我们规律睡眠,他的主要作用是给你“该睡觉了”的信号。对于睡眠规律的人,到夜晚睡前,褪黑素水平就开始升高,这时候你就会感觉到困意,体温也开始下降,催促你去找温暖的被窝。所以说,褪黑素就像你生物钟上设置的睡眠闹钟。一些特定职业,比如空中飞人或者“三班倒“的人可以靠服用褪黑素来帮助调节时差。

为了治疗失眠,有的人也会选择额外补充褪黑素。但是呢,关于褪黑素的研究仍然有不同的说法。一些研究显示,服用褪黑素可以改善和恢复睡眠;但是另一些实验显示,虽然褪黑素可以帮助入睡,但是却不能让失眠的人一觉睡到天亮,并且可能会出现多梦,睡眠浅,睡眠时间短的症状。另外呢,服用褪黑素作为一种激素疗法,对自身褪黑素分泌不足而导致失眠的人效果最好,但是也会有一些副作用,比如说白天嗜睡,觉得头晕等等。

褪黑素在美国并不受食品药品管理局(FDA)的监管,所以我们强烈建议,服用之前要咨询医生哦。

睡前加餐

吃货的福利来啦!谁说过午不食的?谁说睡前三小时不能吃东西的?在失眠面前,这些都不算大事。你要知道,如果你睡眠不好,作息紊乱,只能越来越胖啊。

国外有研究证明,最好的助眠食物就是碳水+蛋白质,但是要注意量,给出的建议大概是半根香蕉加一勺花生酱,热量大约在100大卡左右。睡前30分钟吃完,可以帮助你香香甜甜地入睡。值得还要点名表扬香蕉,不仅含有丰富的色氨酸,还富含能使肌肉放松的鎂。

鎂(magnesium)

鎂也在我们的睡眠中承担重要作用,有研究发现,即使体内轻微的“镁缺乏”,也会让你的大脑在晚上“停不下来”。不过只要吃对食物,我们并不需要靠补剂额外补充。我们身边有很多富含镁的食物,比如绿叶蔬菜,全麦里的小麦胚芽,还有南瓜子、杏仁等等。这里的杏仁已经是第二次上榜啦。

晚上失眠怎么办

一、在晚间睡觉不要情绪紧张,放松身心,寻求合理而有效的方法战胜失眠,你可以先想着,失眠不是一种严重疾病,一天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗等等。

二、对于继发性失眠,是需要寻找病因的;一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。在这期间,病人需要一个稳定安全的环境,还要注意加强病人自身的营养和体质。

三、对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响。

四、临床上常用的安眠药分3大类,一般的情况下安.眠.药只是给病人一个情绪上的放松,要想彻底治疗好失眠的话,还是需要着重治疗,安眠药只是一个安抚的作用。过多的使用安眠药,对肝脏都有严重的影响。



 
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